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Viajar é uma das melhores maneiras de manter a jornada da vida tranquila e divertida. No entanto, adoecer durante uma viagem não é algo que alguém gostaria. Viajar para novos ambientes, às vezes para novos fusos horários, e comer novos alimentos pode causar vários problemas, incluindo sensação de inchaço. Viajar afeta nosso corpo de várias maneiras e geralmente pode assumir a forma de inchaço e gases. Às vezes, muitas pessoas se sentem inchadas durante a viagem e isso pode não apenas ser doloroso e irritante, mas também um pouco embaraçoso e desconfortável.
Para saber por que inchamos enquanto viajamos e descobrir os segredos para combater o inchaço nas viagens, precisamos dar uma olhada mais aprofundada no artigo.
Por que inchamos enquanto viajamos?
A pressão da cabine pode causar inchaço na viagem
Uma das razões mais importantes pelas quais inchamos durante as viagens pode ser a pressão na cabine. Para entender isso, pensemos em um balão cheio de ar. O balão encolhe quando a pressão ao seu redor aumenta, enquanto se expande quando a pressão ao seu redor diminui. Ao voar de avião, a mesma coisa acontece com nosso estômago. À medida que ganhamos altitude, a pressão da cabine diminui e o gás no estômago se expande. Isso nos faz sentir inchados.
Alimentos que comemos podem ser motivo de inchaço nas viagens
Os alimentos que comemos também podem ser motivo de inchaço nas viagens. Em geral, pegamos qualquer refeição rápida que encontramos no aeroporto, sem nem pensar que pode ser prejudicial à saúde. Alimentos processados não saudáveis também podem nos fazer sentir inchados.
Ficar sentado por muito tempo pode nos fazer inchar durante a viagem
Ficar sentado por muito tempo durante uma viagem também pode ser um motivo para sentir inchaço nas viagens. Muitas pessoas experimentam inchaço devido a diferentes formas de viagem, incluindo viagens aéreas, rodoviárias e ferroviárias.
A desidratação é uma das causas do inchaço nas viagens
Principalmente, não bebemos muito quando estamos de férias. Isso pode nos deixar desidratados.Desidrataçãopode causar inchaço e também prisão de ventre. Portanto, é fundamental lembrar-se e beber bastante água durante uma viagem.
Como combater o inchaço nas viagens?
Ingerir magnésio através de vegetais de folhas verdes
Ingerir alimentos como vegetais de folhas verdes, que contêmmagnésiopode ser uma ótima maneira de combater a retenção de líquidos e expulsar gases do corpo. A ingestão de magnésio relaxa os músculos das paredes intestinais e, assim, alivia o inchaço econstipação. Acelga, espinafre e couve são alguns dos vegetais de folhas verdes ricos em magnésio. Portanto, ingerir esses alimentos ricos em magnésio pode ajudar a combater o inchaço nas viagens.
Coma gengibre para combater o inchaço nas viagens
Você sabia dissoruivoé um ótimo alimento que é ótimo para sua saúde digestiva? Se sentir inchaço durante a viagem, você pode contar com comprimidos de gengibre. O gengibre ajuda a eliminar gases intestinais, relaxa as paredes intestinais, inibe possíveis compostos inflamatórios e estimula a digestão.
Experimente o óleo de hortelã-pimenta para aliviar o inchaço durante a viagem
Se você está enfrentando inchaço nas viagens, experimenteóleo de hortelã-pimentacápsulas que podem ajudar a aliviar o inchaço. No entanto, lembre-se de que às vezes o óleo de hortelã-pimenta pode causarazia. Você deve sempre consultar seu médico antes de experimentar óleo de hortelã-pimenta ou qualquer outro óleo essencial ou suplemento.
OBSERVAÇÃO:Não ingira o óleo diretamente. Tome apenas as cápsulas de óleo de hortelã-pimenta.
Evite alimentos e gomas sem açúcar quando estiver viajando
Se você estiver viajando, evite alimentos sem açúcar para evitar o inchaço durante a viagem. Esses alimentos sem açúcar são feitos de açúcar não absorvível e, portanto, as bactérias intestinais tentam quebrá-lo, o que acaba resultando em gases excessivos e inchaço.
Além disso, você também deve evitar mascar qualquer tipo de chiclete durante a viagem. Mascar chicletes pode fazer com que você engula muito ar, o que pode fazer você se sentir inchado.
Segundo a Clínica Mayo, foi mencionado que os adoçantes artificiais presentes na maioria das gomas sem açúcar também podem contribuir para o inchaço.(1)
Certos outros alimentos que devem ser evitados durante a viagem
Às vezes, certos alimentos também podem causar inchaço. Portanto, você deve evitar esses alimentos durante a viagem. Alguns desses alimentos incluem laticínios, feijão, repolho, brócolis e outros vegetais crucíferos.
Além disso, beber bebidas carbonatadas durante viagens também resulta em inchaço. Um estudo publicado em 2011 na revista “Gastroenterology & Hepatology” explica que, à medida que essas bebidas carbonatadas liberam mais gás dióxido de carbono em nosso estômago, isso causa inchaço.(2)
Além das bebidas carbonatadas, você também deve evitar suco de tomate e qualquer coisa que contenha cafeína quando estiver viajando, pois também podem causar inchaço.
Tome probióticos que podem combater o inchaço nas viagens
Algumas evidências sugeriram queprobióticospode ajudar a aliviar o inchaço e outros sintomas desíndrome do intestino irritável. Então, você pode considerar consumir alimentos ricos em probióticos, comoIogurte gregoou quefir.(3)
Permaneça hidratado para obter alívio do inchaço da viagem
Uma das coisas mais essenciais que você deve seguir é manter-se hidratado. Beba mais água quando estiver viajando. Isso irá mantê-lo hidratado e evitar o inchaço nas viagens.
Não coma demais se quiser evitar o inchaço durante a viagem
Se você estiver viajando, lembre-se de não comer demais. Isso não significa que você não deva experimentar as iguarias locais, apenas tome cuidado para não comer demais.
Massageie seu abdômen para aliviar o inchaço da viagem
Uma das melhores maneiras de combater o inchaço em viagens é massagear suavemente o abdômen. Uma massagem suave e circular pode ajudar a estimular os intestinos e proporcionar alívio suficiente do inchaço. Comece a massagear do osso do quadril direito até a caixa torácica e desça em direção ao osso do quadril esquerdo.
Continue andando e não fique sentado por muito tempo
Ao viajar de avião ou trem, você pode não se mover e ficar sentado em sua casa por muito tempo. Isso pode aumentar o risco de inchaço nas viagens. Você pode combater o inchaço nas viagens levantando-se e caminhando a cada duas horas, principalmente quando estiver em viagens mais longas. Isso ajudaria a ativar seu sistema digestivo.
Ajuste-se ao seu novo fuso horário e sinta-se relaxado com o inchaço da viagem
Se você estiver viajando para um fuso horário diferente do seu fuso horário normal, isso poderá atrapalhar tudo, incluindo seus padrões de sono, alimentação e muito mais. Isso pode afetar sua saúde digestiva.
Para ajudá-lo a combater o inchaço das viagens, você deve tentar se forçar a permanecer acordado quando chegar ao seu destino, fazer uma refeição local (se for a hora do jantar local) e ficar acordado até a hora de dormir, de acordo com o novo fuso horário.
OBSERVAÇÃO:Certifique-se de que suas primeiras refeições no novo fuso horário sejam repletas de fibras.
Palavras Finais
Viajar pode ser mais divertido se você permanecer saudável e não ficar doente ou sentir-se inchado. Se você está planejando uma viagem, anote as várias maneiras de combater o inchaço nas viagens e também tente evitar se sentir inchado.
Tenha um feliz tempo de viagem!
Referências:
- https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-profundidade/artificial-sweeteners/art-20046936
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3264926/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6769995/
