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Dormir inclinado ou com parte do corpo elevada pode ser benéfico para algumas pessoas e pode ajudar a aliviar os sintomas de certos problemas de saúde. Você pode usar travesseiros ou uma cama ajustável para levantar a cabeça, a parte superior das costas ou as pernas.
Antes de fazer qualquer alteração na posição de dormir, é importante consultar um médico para verificar se levantar parte da cama enquanto dorme pode ajudar a aliviar os sintomas e se é seguro para você.Se você tentar, poderá avaliar se isso está fazendo você se sentir melhor.
O que é dormir em posição elevada ou inclinada?
Dormir em uma posição elevada ou inclinada significa usar um travesseiro, uma posição de cama ou outro objeto sob a cabeça, parte superior das costas ou pernas para levantar essa parte do corpo enquanto você dorme. Você pode considerar dormir inclinado por motivos de conforto ou saúde.
Dormir inclinado usa o posicionamento físico para prevenir sintomas causados pela pressão do acúmulo de líquidos ou músculos e outros tecidos.
Levantar a cabeça ou a parte superior das costas pode ajudar a evitar o acúmulo de fluido ou pressão na parte superior do corpo. Elevar a parte inferior do corpo pode ajudar a evitar o acúmulo de líquido nas pernas.
Como dormir inclinado
Se você vai dormir inclinado, existem algumas maneiras de fazer isso. O objetivo principal é usar suporte para elevar a área alvo, como a parte superior do corpo ou as pernas.
Como dormir inclinado:
- Use vários travesseiros
- Use um travesseiro firme ou grande
- Use uma cunha
- Use uma cama ajustável ou inclinador de colchão
- Use elevadores de cama sob as pernas da cama para elevá-la
Se você está pensando em investir em uma cama – ou mesmo em uma cama – pode ser útil testar como você reage ao dormir inclinado usando vários travesseiros ou um travesseiro firme antes de fazer esse investimento.
Dormir inclinado com um parceiro de cama
Dormir inclinado pode afetar a pessoa com quem você dorme, especialmente se você usar uma cama de cunha inteira ou uma cama ajustável que não tenha laterais ajustáveis separadamente. Considere comprar uma cama com laterais ajustáveis ou uma cunha que caiba apenas em um lado da cama para não afetar a pessoa com quem você dorme.
10 condições de saúde que podem se beneficiar ao dormir inclinado
Certas condições de saúde podem piorar quando você fica deitado, especialmente por um longo período de tempo, como a noite toda. Os sintomas podem melhorar dormindo em uma posição inclinada, e a própria condição pode melhorar.
As condições que podem ser afetadas incluem:
- Apneia obstrutiva do sono (AOS): Esta condição causa interrupções na respiração devido ao bloqueio das vias aéreas superiores. Isso pode ocorrer quando os músculos relaxam durante o sono. Normalmente, a AOS causa sintomas como ronco e fadiga diurna. Manter a cabeça levantada durante o sono pode ajudar a prevenir o bloqueio.
- Insuficiência cardíaca congestiva (ICC): Este tipo de doença cardíaca pode causar fadiga e falta de ar, às vezes produzindo edema (líquido) nos pulmões. A ICC é tratada com medicamentos, mas você também pode encontrar alívio dormindo com a parte superior do corpo elevada.
- Condições ortostáticas: Ortostático significa uma alteração significativa na pressão arterial e na frequência cardíaca durante a transição da posição deitada para a posição em pé. Dormir com a cabeça levantada pode ajudar a prevenir mudanças repentinas e extremas ao se levantar depois de ficar deitado a noite toda.
- Azia:Esse sintoma geralmente é causado por um acúmulo de líquido ácido do estômago para o esôfago. Pode causar desconforto, náusea, vômito e dor. Elevar a parte superior do corpo durante o sono pode ajudar a evitar que o líquido ácido entre no esôfago e cause sintomas.
- Congestão sinusal: As alergias podem causar congestão sinusal crônica, com sintomas de olhos lacrimejantes, espirros, dor de garganta, dores de cabeça e desconforto sinusal. Elevar a parte superior do corpo pode ajudar a evitar o acúmulo excessivo de líquido nos seios da face.
- Doença pulmonar obstrutiva crônica (DPOC): Esta doença pulmonar causa falta de ar, especialmente aos esforços. Freqüentemente, a inflamação e o acúmulo de líquido nos pulmões pioram a falta de ar. Dormir com a parte superior do corpo elevada pode ajudar a reduzir o acúmulo de líquido e a inflamação nos pulmões.
- Edema pulmonar: O acúmulo de líquidos nos pulmões pode resultar de infecções, traumas, doenças pulmonares ou cardíacas. Dormir com a parte superior do corpo elevada pode ajudar a reduzir o líquido nos pulmões, facilitar a respiração e ajudar na recuperação.
- Dores de cabeça: Algumas dores de cabeça são chamadas de dores de cabeça posicionais porque pioram ou melhoram com diferentes posições.A maioria das dores de cabeça, incluindo enxaquecas, não são perigosas ou prejudiciais à saúde geral. No entanto, às vezesdores de cabeça posicionaissão causadas por problemas de saúde graves, como um tumor ou umavazamento de líquido espinhal.Discuta seus sintomas com um médico se sua posição provocar dores de cabeça ou afetar significativamente a gravidade de suas dores de cabeça.
- Edema periférico: O inchaço nas pernas pode causar desconforto, dor e dificuldade para caminhar. Levantar as pernas, principalmente durante o sono, pode ajudar a aliviar o inchaço.No entanto, é importante consultar um médico antes de tentar fazer isso, especialmente se você tiver insuficiência cardíaca congestiva. Elevar as pernas pode piorar o quadro.
- Dor nas costas ou dor no pescoço: Sua posição de dormir pode afetar sua dor nas costas ou no pescoço. piorando ou aliviando-o.É melhor obter aconselhamento do seu médico ou fisioterapeuta. Encontre a posição mais confortável para você.
Contra-indicações e efeitos colaterais
Se você tem um problema cardíaco, pulmonar ou passou por uma cirurgia recente, pode ser instruído a dormir em determinadas posições – e isso pode incluir evitar dormir inclinado.Os bebês só devem ser colocados para dormir em uma superfície plana e firme.
Certifique-se de consultar seu médico antes de fazer uma grande mudança em sua posição de dormir, especialmente se você tiver problemas de saúde subjacentes.
Sem inclinação para bebês
As diretrizes da Academia Americana de Pediatria recomendam o uso de uma superfície de sono firme e plana (não angular ou inclinada) para bebês, a fim de evitar mortes relacionadas ao sono.Consulte o pediatra do seu filho antes de usar qualquer dispositivo para dormir ou colocar o bebê em qualquer posição incomum para dormir.
Efeitos colaterais
Dormir inclinado pode causar efeitos colaterais como:
- Feridas de pressão por dormir em uma superfície muito firme
- Músculos doloridos devido a posições forçadas que não são naturais para você
- Problemas para sair da cama
- Dores de cabeça, dor no pescoço ou dor nas costas
É útil reavaliar como você está se sentindo e quanto descanso você está descansando depois de fazer uma mudança na posição de dormir. Pode ser necessário fazer alguns ajustes para encontrar a posição mais confortável.
Resumo
Dormir inclinado pode ser adequado para algumas pessoas e pode ajudar a aliviar certos sintomas ou condições de saúde, como apneia obstrutiva do sono, congestão sinusal crônica, refluxo gástrico, acúmulo de líquido nos pulmões e dores de cabeça.
As maneiras de dormir inclinado incluem uma cunha, travesseiros ou uma cama ajustável. Embora dormir inclinado possa ser útil para algumas pessoas, não é necessariamente útil para todos. Pode até ser prejudicial para algumas pessoas. Os bebês só devem dormir em superfícies planas e firmes.
Certifique-se de discutir suas condições de saúde com seu médico antes de fazer qualquer alteração em sua posição de dormir.
