Por que as guloseimas de arroz Krispies podem ser o melhor lanche para aumentar a energia

Atletas de resistência estão recorrendo a um lanche infantil popular para alimentar seus treinos: Rice Krispies Treats. Esses carboidratos simples são digeridos com facilidade e rapidez, fornecem energia imediatamente e ajudam a restaurar o glicogênio do corpo.

Por que as guloseimas de arroz Krispies são um lanche de treino ideal

“As guloseimas de arroz Krispies são essencialmente apenas carboidratos, o que é ótimo no contexto de exercícios intensos, porque nosso corpo depende muito de carboidratos para fornecer a energia necessária para um bom desempenho”, disse Leah Barron, RD, LD, CPT, nutricionista da The Baseline Lifestyle Co., à Saude Teu.

“Nossos corpos adoram carboidratos – eles são a fonte de energia preferida e mais eficiente do corpo”, acrescentou ela.

O corpo armazena carboidratos como glicogênio nos músculos, fígado e outros tecidos, que usa para alimentar o exercício.

“As pessoas que se exercitam em intensidades mais altas podem queimar esses estoques de glicogênio muito rapidamente, por isso é importante que continuem a fornecer carboidratos ao corpo para que não desabem.”

Eles são bons apenas para atletas profissionais?

Atletas profissionais e de resistência não são as únicas pessoas que podem se beneficiar comendo Rice Krispies para alimentar os treinos.

“Depende das necessidades e objetivos de cada indivíduo no que diz respeito aos treinos, mas, sim, este lanche pode funcionar tão bem para uma pessoa comum como para um atleta olímpico”, disse Barron.

Fatos nutricionais

As informações nutricionais de um Rice Krispies dependem da marca que você compra ou da receita que você segue, disse Stephani Johnson, DCN RD, professora adjunta de ciências de nutrição clínica e preventiva na Escola de Profissões de Saúde da Universidade Rutgers.

A receita original de uma barra de 1,3 onças contém:

• 150 calorias
• 29 gramas de carboidratos
• 4 gramas de gordura
• 1 grama de proteína

As guloseimas de arroz Krispies são personalizáveis ​​e econômicas

Barron disse que os Rice Krispies são mais econômicos do que produtos especializados, como géis.

Quando comprados a granel, os Rice Krispies custam cerca de US$ 0,25 cada; por outro lado, as opções de gel de alta qualidade podem custar entre US$ 1,25 e US$ 2,00.

“Eles podem até ser feitos em casa, o que permite modificações de acordo com as preferências e necessidades de uma pessoa”, disse Barron. “As guloseimas de arroz Krispies também são bastante fáceis para o sistema digestivo, então as pessoas que tendem a ter problemas de barriga durante os exercícios podem tolerá-las melhor.”

Para fazer essas guloseimas, você só precisa de manteiga, marshmallows e cereais de arroz, disse Johnson.

“As guloseimas de arroz Krispies podem ser feitas em uma variedade de sabores, mas os atletas devem estar atentos aos ingredientes adicionados que podem aumentar significativamente o teor de gordura ou fibra, pois podem retardar a digestão, principalmente se as guloseimas forem consumidas durante a atividade física”, explicou ela.

Guloseimas de arroz Krispies vs. géis energéticos

Muitos atletas de resistência passaram a comer Rice Krispies no meio do treino, em vez de géis projetados especificamente para exercícios de alta intensidade.

“Eu não diria necessariamente que um é melhor que o outro”, disse Barron. “Em última análise, tudo se resume ao indivíduo e às suas necessidades.”

Alguns produtos em gel contêm mais carboidratos do que Rice Krispies, portanto, pessoas que precisam de maiores quantidades de carboidratos podem obter mais benefícios com os géis.

“No final das contas, o corpo digere e utiliza carboidratos da mesma maneira, não importa a fonte”, disse Barron, “então, escolher um produto que você goste e que atenda às suas necessidades é o caminho a percorrer”.