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Principais conclusões
- O café pode contribuir para a sensação de sonolência diurna devido à velocidade com que é metabolizado ou porque você desenvolveu tolerância à cafeína.
- O café pode afetar a qualidade do seu sono, o que pode criar um ciclo de beber mais café ao longo do dia e dormir mal à noite.
- O café também pode aumentar o açúcar no sangue, causando sonolência quando os níveis de açúcar no sangue voltarem ao normal.
Se o café deixa você sonolento em vez de alerta, pode ser devido a maus hábitos de sono ou tolerância à cafeína. Também pode ser devido ao aumento da sensibilidade à adenosina, uma substância química das células humanas que ajuda a promover o sono.
Poderia o metabolismo rápido da cafeína estar por trás da sua sonolência?
Pode parecer que a cafeína está deixando você com sono devido à rapidez com que seu corpo a metaboliza.
A cafeína promove a vigília devido à forma como interage com a adenosina, uma substância química nas células humanas que desempenha um papel importante no ciclo sono/vigília. Os níveis de adenosina no corpo aumentam enquanto você está acordado e diminuem enquanto você dorme. Níveis mais altos podem fazer você sentir sono.
A cafeína bloqueia os receptores de adenosina no cérebro, o que impede que a adenosina deixe você sonolento. À medida que o efeito da cafeína passa, a adenosina liga-se novamente aos receptores, aumentando potencialmente a sensação de fadiga.
O tempo que a cafeína leva para ser metabolizada (processada e usada) varia de pessoa para pessoa. Cerca de 99% da cafeína é absorvida 45 minutos após o consumo. O pico de concentração de cafeína no sangue ocorre uma a duas horas após o consumo, e a meia-vida da cafeína (o tempo que leva para a concentração de uma substância diminuir em 50% no corpo) é de duas horas e meia a cinco horas.
Se você metabolizar a cafeína rapidamente, poderá ficar com sono novamente em um período relativamente curto de tempo após tomar café.
O café deixa as pessoas com TDAH sonolentas?
Alguns acham que a cafeína pode ter o efeito oposto nas pessoas com TDAH, deixando-as sonolentas em vez de alertas. Estimulantes, incluindo a cafeína, podem ajudar as pessoas com TDAH a se concentrarem, o que às vezes pode parecer sonolência. Se a cafeína contribui diretamente ou não para a sonolência em pessoas com TDAH, entretanto, não foi bem estudado.
Como a tolerância à cafeína pode afetar seu nível de energia
Você pode sentir que o café o deixa sonolento porque desenvolveu uma tolerância a ele. Pessoas que bebem café ou outros produtos com cafeína regularmente podem precisar de mais cafeína para evitar o sono. Com o tempo, seu corpo pode responder à cafeína aumentando os níveis ou receptores de adenosina.
Alguns estudos sugerem que a tolerância à cafeína pode ter um componente genético, por isso algumas pessoas podem ser naturalmente mais tolerantes aos seus efeitos.
Se você é tolerante à cafeína, pode ficar progressivamente sonolento ao longo do dia, mesmo tomando café, o que pode fazer parecer que o próprio café o está deixando cansado.
Seu hábito de cafeína está mantendo você acordado à noite?
Muitas pessoas tomam café para acordar e ficar acordadas durante o dia. Beber café no final do dia pode dificultar o adormecimento à noite, criando um ciclo em que a falta de sono leva a um maior consumo de café, perturbando ainda mais o sono.
Um terço dos americanos normalmente dorme menos do que o mínimo recomendado de sete horas por noite.A pesquisa mostra que o consumo de cafeína está ligado à insônia.Estudos demonstraram que consumir cafeína até seis horas antes de dormir pode atrapalhar o sono noturno.
O café está afetando o açúcar no sangue?
A cafeína pode contribuir para a resistência à insulina, uma condição em que as células não respondem bem à insulina, fazendo com que os níveis de açúcar no sangue subam acima do normal.eu.
As flutuações no açúcar no sangue podem contribuir para sentimentos de fadiga e baixa energia.
Um estudo de 2020 descobriu que beber café pela manhã após uma noite mal dormida aumentava a intolerância à glicose. Curiosamente, o estudo também descobriu que uma noite de sono ruim sem café da manhã não reduziu a tolerância à glicose.
Como o café difere de outras bebidas com cafeína
A forma como a cafeína afeta o corpo é a razão subjacente pela qual alguém sente sono depois de beber café.
Outras bebidas cafeinadas com teor de cafeína semelhante devem ter os mesmos efeitos que o café. No entanto, muitas bebidas energéticas com cafeína têm maior teor de cafeína do que o café, o que pode ser o motivo pelo qual alguém que está habituado ao teor de cafeína do café não se sente cansado depois de beber uma bebida energética.
Um exemplo são as bebidas energéticas, que variam de 40 miligramas (mg) a 250 mg, enquanto uma xícara de café tem aproximadamente 80 mg a 100 mg.
O que você pode fazer para se sentir acordado depois de beber café?
O café pode ser uma boa maneira de aumentar o estado de alerta matinal, mas não pode encobrir maus hábitos de sono a longo prazo.
Duas das melhores maneiras de se sentir acordado depois do café são dormir o suficiente e evitar tomar café seis horas antes de dormir.Se você bebe muito café, reduzir a quantidade que consome ao longo do dia também pode reduzir a sonolência diurna.
