Por que a inquietação não é apenas um sintoma de TDAH

A inquietação é um hábito comum que a maioria de nós já experimentou em algum momento ou outro. Refere-se aos pequenos movimentos que fazemos com as mãos e os pés sem pensar nisso. Isso pode incluir bater o pé, tamborilar os dedos, bater com o lápis e assim por diante.

Acredita-se que a inquietação seja uma reação física ao estresse ou à concentração. Na verdade, a inquietação pode permitir que seu cérebro se concentre por mais tempo em uma tarefa difícil. Também pode ser uma resposta a uma situação estressante, como falar na frente de uma multidão.Também pode ser um sintoma de um problema de saúde crônico, como transtorno de déficit de atenção e hiperatividade (TDAH) ou síndrome das pernas inquietas (SPI).

Este artigo discute algumas das causas conhecidas da inquietação, bem como dicas sobre como controlá-la.

Este vídeo foi revisado clinicamente por Huma Sheikh, MD

O que é inquietação? 

A inquietação geralmente acontece sem você perceber. A pesquisa mostra que a inquietação é uma reação física ao estresse ou à concentração. 

Características da inquietação

Existem várias maneiras diferentes de se mexer. Sinais comuns de inquietação incluem:

• Batendo os pés
• Tamborizando os dedos
• Batendo um lápis
• Mudando em seu assento
• Piscando os olhos
• Ajustando sua posição
• Cruzando e descruzando as pernas 

Causas de inquietação 

A inquietação tem sido associada ao estresse e à ansiedade. Também pode ser causado por um problema de saúde subjacente. 

Estresse e ansiedade

O estresse e a ansiedade podem levar ao aumento de comportamentos de inquietação. Quanto maior o seu nível de ansiedade, mais você pode ficar inquieto em resposta. Um estudo de 2017 com indivíduos com transtorno alimentar anorexia nervosa descobriu que um aumento na inquietação estava associado a maiores níveis de ansiedade e depressão.

A inquietação é uma resposta física comum ao estresse. Pode até ser uma ferramenta para manter o foco à medida que o estresse aumenta. Quanto mais tempo você passa concentrando-se em um projeto, mais você começará a ficar inquieto.

Manter o foco por um longo período de tempo pode aumentar o estresse no cérebro. Por exemplo, é difícil manter o foco durante uma palestra inteira de três horas.A inquietação pode revelar quanto desconforto você sente ao tentar permanecer envolvido em uma tarefa. Também pode ser um sinal de que é hora de fazer uma pausa e voltar mais tarde.

Transtorno de Déficit de Atenção e Hiperatividade (TDAH)

Os sintomas de hiperatividade do TDAH, uma condição crônica comum frequentemente diagnosticada em crianças que produz sintomas de hiperatividade, dificuldade de prestar atenção e impulsividade, podem causar movimentos excessivos e dificuldade para ficar parado. Crianças e adultos com TDAH costumam ficar agitados ao longo do dia. Outros sintomas de TDAH incluem:

• Se contorcendo enquanto está sentado
• Dificuldade em terminar uma tarefa tranquila
• Conversa excessiva
• Interrompendo outros 

Ficar inquieto significa que alguém não está ouvindo?
Não, ficar inquieto não significa que alguém não esteja ouvindo você. Estudos mostram que a inquietação pode até melhorar a retenção de novas informações. 

Síndrome das Pernas Inquietas (SPI)

A SPI, também conhecida como doença de Willis-Ekbom, é uma condição neurológica crônica que produz um forte desejo de mover as pernas e os pés. Os sintomas geralmente acontecem à noite, quando você está tentando dormir ou em outros momentos em que precisa ficar parado, como durante uma longa viagem de carro.Mover as pernas geralmente alivia o desconforto, mas muitas vezes ele volta quando você para de se mover. 

Se você notou que sua inquietação geralmente envolve apenas as pernas e acontece à noite, converse com seu médico e pergunte sobre a síndrome das pernas inquietas. 

A inquietação leve é ​​comum e geralmente ocorre como uma reação à necessidade de concentração. Desde que não interfira na sua vida, nenhum tratamento é necessário. A inquietação intensa que parece fora do seu controle pode ser um sinal de um problema de saúde mais sério que precisa ser resolvido.

Como tratar a inquietação 

Como a inquietação costuma ser um hábito subconsciente, pode não ser possível eliminá-la completamente da sua vida. No entanto, existem medidas que você pode seguir para reduzir sua inquietação. Isto é especialmente importante se começar a afetar sua capacidade de trabalhar ou viver sua vida.

Primeiro, converse com seu médico para determinar se há uma causa. Tratar uma condição subjacente como TDAH ou SPI pode melhorar seus comportamentos de inquietação. 

Retreinando seu foco 

Pode ser mais realista controlar a sua inquietação, em vez de interrompê-la. Isso se refere ao envolvimento proposital em atividades físicas durante momentos de estresse ou concentração para reduzir a inquietação involuntária. 

Por exemplo, você pode conseguir manter as mãos ocupadas escrevendo notas à mão em vez de digitar. Além disso, um estudo de 2014 descobriu que escrever à mão nos ajuda a processar e reter informações melhor do que digitar. 

Outras estratégias que podem ajudar incluem:

• Praticando atenção plena
• Evitar bebidas e alimentos com cafeína
• Mantendo as mãos cruzadas

Mesas em pé não afetam a inquietação, mas podem melhorar a concentração dos alunos. 

Medicamento

Se você tem TDAH, os medicamentos que tratam essa condição podem ajudar a reduzir a inquietação:

• Ritalina (metilfenidato)
• Adderall (anfetamina)

Dependendo da causa dos seus sintomas, seu médico também pode prescrever medicamentos ansiolíticos ou antidepressivos. 

Se sua inquietação estiver relacionada à SPI, seu médico pode recomendar medicamentos como:

• Suplementos de ferro
• Medicamentos anticonvulsivantes
• Benzodiazepínicos
• Medicamentos dopaminérgicos

Benefícios da inquietação 

Também é importante observar que nem toda inquietação é negativa e esses comportamentos podem trazer alguns benefícios à saúde.A inquietação pode até reverter alguns dos resultados negativos para a saúde de ficar sentado. Sabe-se que ficar sentado por longos períodos diminui o fluxo sanguíneo para as pernas, levando a um risco aumentado de pressão alta (hipertensão) e endurecimento das paredes dos vasos sanguíneos (aterosclerose).

Um estudo de 2016 descobriu que mexer nas pernas e nos pés enquanto está sentado aumenta o fluxo sanguíneo para as pernas e melhora o funcionamento dos vasos sanguíneos. 

A inquietação também pode levar a uma melhor retenção de informações. Um estudo de 2015 descobriu que quando era permitido que crianças com TDAH se mexessem e se contorcessem durante uma tarefa de aprendizagem, suas taxas de retenção melhoravam. 

Fidget Spinners
Os brinquedos Fidget Spinner foram comercializados como uma ferramenta útil para a aprendizagem. Infelizmente, descobriu-se que o uso de fidget spinners afeta negativamente a atenção das crianças. Os fidget spinners podem distrair e dificultar a concentração. 

Quando consultar um profissional de saúde

Para a maioria das pessoas, inquietações ocasionais são normais e não requerem intervenção. É hora de consultar um médico quando a inquietação começar a interferir em sua vida, como sua capacidade de realizar seu trabalho ou de participar da escola.

É importante lembrar que inquietação frequente não significa necessariamente que você tenha um problema de saúde. Fatores de estilo de vida, como pular refeições ou não dormir o suficiente, podem resultar em aumento do estresse e sintomas de inquietação.

As crianças podem ficar inquietas na escola se os materiais de aprendizagem forem demasiado avançados ou não suficientemente desafiantes.Se você está preocupado com os comportamentos inquietos de você ou de seu filho, converse com seu médico.  

Você deveria contar aos empregadores/professores sobre sua inquietação com TDAH?
Você não é legalmente obrigado a divulgar seu diagnóstico de TDAH ao seu empregador. Se você está preocupado com a possibilidade de que seus comportamentos inquietos possam levar seu gerente ou colegas de trabalho a presumir que você não está prestando atenção no trabalho, considere conversar com eles sobre isso.