Por que a dieta Keto causa sintomas semelhantes aos da gripe?

Pessoas que adotam uma dieta cetogênica (ceto) podem apresentar sintomas leves e de curto prazo, como náusea, fadiga e dores de cabeça ao iniciar a dieta, quando o corpo entra em um estado metabólico chamado cetose. Os sintomas de curto prazo da dieta cetônica ocorrem quando o plano alimentar com baixo teor de carboidratos (baixo teor de carboidratos) força o corpo a queimar gorduras em vez de carboidratos para obter energia. Os sintomas significam indução cetônica, que costuma ser chamada de “gripe cetônica”.

Este artigo aborda maneiras de controlar ou prevenir a gripe cetônica se você adotar uma dieta cetônica.

O que é exatamente a gripe cetogênica?

A gripe cetônica é um conjunto de sintomas que você pode sentir ao iniciar a dieta cetônica à medida que seu corpo se ajusta a uma redução drástica na ingestão de carboidratos. A adoção de uma dieta cetônica pode causar sintomas diferentes para cada pessoa, mas alguns sinais comuns de que você pode estar sofrendo de gripe cetônica incluem:

• Névoa cerebral
• Constipação
• Dificuldade para dormir
• Tontura
• Fadiga
• Dor de cabeça
• Irritabilidade
• Cãibras musculares
• Náusea
• Desejos de açúcar

Esses sintomas resultam da mudança do corpo de usar glicose (açúcar) como fonte primária de energia para queimar gordura como combustível, que produz compostos chamados cetonas.

Por que a gripe ceto acontece?

Quando seu corpo muda da glicose para a gordura como principal fonte de combustível, isso pode levar a um desequilíbrio eletrolítico temporário que provoca desidratação, a principal causa de sintomas semelhantes aos da gripe. Embora a gripe cetogênica normalmente dure de alguns dias a uma semana, manter-se hidratado, repor eletrólitos e reduzir gradualmente a ingestão de carboidratos (em vez de cortá-los muito rapidamente) pode ajudar a minimizar esses efeitos colaterais.

A ceto gripe é um sinal de cetoacidose?

Devido aos seus nomes semelhantes, a ceto-gripe e a cetoacidose são frequentemente confundidas. No entanto, estas são duas condições distintas, como segue:

• Gripe cetoé um conjunto temporário de sintomas que algumas pessoas experimentam ao mudar para uma dieta cetônica. Não é considerado perigoso.
• Cetoacidoseé uma condição médica perigosa que ocorre quando o corpo produz níveis excessivamente elevados de cetonas. Isso leva a um ambiente sanguíneo tóxico e requer atenção médica imediata. A cetoacidose está normalmente associada ao diabetes não controlado e não é um aspecto normal (ou seguro) da dieta cetônica.

Como se livrar da gripe ceto

Para aliviar os sintomas da gripe cetônica, mantenha-se bem hidratado e coma uma variedade de alimentos ricos em nutrientes que podem ajudar a manter suas necessidades de sódio, potássio e magnésio. Diminuir a rapidez com que você corta a ingestão de carboidratos também pode ajudar seu corpo a se ajustar mais suavemente. Por fim, descanse bastante e faça exercícios leves para apoiar o corpo e a saúde geral durante a transição.

Mantenha-se hidratado

Manter-se hidratado ajuda a manter o equilíbrio eletrolítico adequado, evitando dores de cabeça, tonturas e fadiga que geralmente acompanham a mudança para a dieta cetônica. O corpo adulto contém cerca de 60% de água a qualquer momento e é essencial repor os líquidos perdidos nos processos diários.

A hidratação adequada ajuda a apoiar a função renal, que é essencial para processar a maior ingestão de gordura (e produção de cetonas) de uma dieta cetônica. Beber bastante água também ajuda a manter uma digestão saudável e previne a constipação.

Evite exercícios extenuantes

Os treinos de alta intensidade podem piorar sintomas como fadiga e tontura quando você muda para a dieta cetônica, esgotando ainda mais sua energia e aumentando o risco de desidratação. No entanto, isso não significa que ser sedentário seja melhor. Em vez disso, escolha atividades leves, como caminhada ou ioga, para ajudar a manter os sintomas da ceto-gripe sob controle.

Substitua eletrólitos

Mudar para uma dieta cetônica pode levar a uma maior excreção de eletrólitos como sódio, potássio e magnésio. A reposição desses eletrólitos pode ajudar a minimizar os sintomas da ceto-gripe, como dores de cabeça, cansaço e cãibras musculares. Coma vários alimentos ricos em nutrientes e considere o uso de suplementos eletrolíticos para apoiar a transição.

Durma bem

O sono é o momento do seu corpo para descanso, reparação e rejuvenescimento. Dormir o suficiente apoia a recuperação e adaptação natural do seu corpo durante a transição para a cetose. Descanso de qualidade de sete a oito horas por noite para adultos) pode ajudar a reduzir a fadiga, a irritabilidade e a confusão mental comumente associada à ceto-gripe. Assim que a gripe cetônica passar, as evidências sugerem que a dieta cetônica pode ser benéfica para o sono geral.

Priorize alimentos ricos em nutrientes

A nutrição continua sendo uma prioridade durante a dieta cetônica. Consumir gorduras e fibras saudáveis ​​adequadas é importante ao mesmo tempo em que controla a ingestão de carboidratos. A gordura ajuda a manter os níveis de energia e saciedade (uma sensação de saciedade). Alimentos ricos em gordura incluem:

• Abacates
• Manteiga
• Óleo de coco
• Peixe gordo
• Ghee
• Nozes
• Sementes

Fibras de carboidratos complexos – como grãos integrais, folhas verdes, sementes, brócolis e couve de Bruxelas – auxiliam na digestão e previnem a constipação.

Experimente suplementos

Certos suplementos, como suplementos eletrolíticos com potássio, magnésio e sódio, podem ajudar a preencher lacunas nutricionais à medida que você muda para uma dieta cetônica. Um multivitamínico pode ser outra boa opção para garantir que você obtenha vitaminas e minerais suficientes para a saúde geral.

Medicamentos para refluxo ácido

Se você sentir sintomas digestivos, como refluxo ácido, durante a transição para uma dieta cetônica, pode ser útil usar medicamentos para refluxo ácido ou azia. Ainda assim, a dependência a longo prazo destes medicamentos pode não ser ideal, por isso é importante abordar as causas da sua indigestão com um profissional de saúde. Embora sejam necessárias mais pesquisas, há algumas evidências de que uma dieta com muito baixo teor de carboidratos pode ser útil para pessoas com refluxo ácido.

Por que algumas pessoas pegam a gripe cetogênica e outras não?

Se você experimentará a gripe cetônica depende de como seu corpo responde à adoção de uma dieta cetônica e ao corte drástico de carboidratos.

Pessoas que estão acostumadas a seguir uma dieta rica em carboidratos têm maior probabilidade de sentir efeitos colaterais perceptíveis ao reduzir a ingestão de carboidratos, em comparação com pessoas que não precisam reduzir tanto a ingestão de carboidratos para se alinharem a um padrão de dieta cetônica.

Outros fatores também podem estar envolvidos, como genética e estado de hidratação, além de quaisquer condições de saúde existentes que possam afetar a forma como seu corpo responde à dieta cetônica.

Quanto tempo duram os sintomas?

A gripe cetônica geralmente dura de alguns dias a cerca de uma semana, mas pode afetar a todos de maneira diferente e depende de como seu corpo responde à mudança em sua dieta. Manter-se hidratado e obter eletrólitos suficientes, ao mesmo tempo que reduz lentamente a ingestão de carboidratos, pode ajudar a manter os sintomas no mínimo.

Quem deve evitar dietas cetogênicas?

As dietas cetogênicas não são para todos e provavelmente é melhor para certos grupos evitá-las, como:

• Pessoas com doenças pancreáticas ou hepáticas
• Pessoas com problemas de tireoide
• Pessoas com histórico de transtornos alimentares que podem ser desencadeados pelas restrições de uma dieta cetônica
• Pessoas que estão grávidas ou amamentando
• Atletas ou indivíduos com regimes de treinamento de alta intensidade que podem precisar de mais carboidratos para impulsionar o desempenho

Antes de fazer qualquer alteração significativa no seu padrão alimentar, é sempre uma boa ideia falar com um profissional de saúde, como um nutricionista, para garantir que é seguro e apropriado para você.

Quando entrar em contato com um profissional de saúde

Se você está pensando em mudar para uma dieta cetogênica, consulte um médico se tiver problemas de saúde, como diabetes, doenças cardíacas ou problemas de pâncreas ou fígado.Se você está iniciando uma dieta para controle de peso e para melhorar sua saúde, considere falar com um nutricionista registrado que pode ajudá-lo a criar um plano nutricionalmente adequado, adaptado às suas necessidades e preferências.

Consulte um médico se sentir sintomas significativos como tontura, confusão, cansaço extremo ou problemas digestivos após iniciar a dieta cetônica.