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Aplicar gelo em uma lesão por 20 minutos de cada vez pode controlar eficazmente a dor e o inchaço; no entanto, exceder esta duração pode causar danos nos tecidos. Use gelo como parte do método RICE – repouso, gelo, compressão e elevação – para ajudar na recuperação.
Como colocar gelo em uma lesão com segurança
O gelo deve ser aplicado em uma lesão por no máximo 20 minutos de cada vez. Aplicações mais longas podem causar danos aos tecidos. Você pode aplicar gelo várias vezes ao dia.
Use gelo junto com o conselho do seu médico. Seguir o método RICE pode ajudar:
- Descansar:Pare a atividade tanto quanto possível. Evite usar a parte lesionada do corpo e proteja-a de maiores danos.
- Gelo:Aplique uma bolsa de gelo na área lesionada.
- Compressão:Envolva a área com uma bandagem elástica ou de compressão.
- Elevação:Mantenha a parte lesionada do corpo elevada acima do nível do coração quando estiver sentado ou deitado.
Posso usar gelo por 30 minutos de cada vez?
Isto não é aconselhável. Aplicar gelo em uma lesão por 30 minutos pode causar efeitos desconfortáveis, como dormência e queimação, ou até mesmo danos aos tecidos.
Por quanto tempo você deve continuar com a cobertura?
Você pode usar gelo por vários dias se sentir dor ou inchaço. Quanto mais graves forem os sintomas, mais frequentemente será necessário aplicar gelo.
Gelo por 15 a 20 minutos de cada vez. Espere duas horas antes da próxima sessão. Repita conforme necessário até que a dor e o inchaço diminuam.
Como saber quando parar
O gelo deve ser aplicado em uma lesão por no máximo 20 minutos de cada vez. Aplicações mais longas podem causar danos aos tecidos. Você pode aplicar gelo várias vezes ao dia.
Você pode não tolerar os 20 minutos completos. Use oMétodo CBANsaber quando parar:
- Frio:Sua pele deve ficar fria quando você aplicar a bolsa de gelo pela primeira vez.
- Queimar:Uma sensação de queimação deve se instalar e durar alguns minutos.
- Dor: Ele irá progredir para uma sensação de dor.
- Dormente:Quando a área parecer dormente, remova o gelo, independentemente de quanto tempo tenha passado.
Você também pode tentar manter o gelo por pelo menos cinco minutos, retirá-lo e aplicá-lo novamente após 30 minutos.
O gelo pode realmente acelerar o processo de cura?
Embora aplicar gelo em uma lesão possa ajudar a reduzir a dor e a inflamação, o gelo não acelera a cicatrização. Seu tempo de recuperação não será menor porque você tratou a lesão com gelo.
Quando você fere uma parte do corpo, ela sofre inflamação, o que ajuda a curar o tecido. As características da inflamação incluem:
- Aumento da temperatura do tecido
- Vermelhidão
- Dor
- Inchaço
A inflamação acontece quando seu corpo envia sangue e células para a parte lesionada para ajudar na cura. Inchaço e dor acontecem como resultado desse processo. O gelo pode ajudar a controlar esses sintomas.
Causas de gelovasoconstrição, um estreitamento dos vasos sanguíneos. Quando isso acontece, menos sangue chega à área lesionada. Isso ajuda a diminuir o inchaço. O gelo também ajuda a diminuir os sinais de dor.
Quando usar gelo versus calor
O gelo e o calor tratam eficazmente as lesões, mas devem ser usados para diferentes tipos de lesões e em diferentes momentos do processo de cicatrização.
O gelo pode aliviar o inchaço e a inflamação e reduzir a dor, especialmente nas primeiras 72 horas após a lesão.
O calor pode ajudar a relaxar os músculos tensos ou tensos. Também pode ser útil se você tiver dores nas articulações causadas por artrite. No entanto, o calor não é apropriado logo após uma lesão ou quando você tem inchaço e inflamação.
Você pode usar gelo e calor juntos?
Para lesões agudas, é melhor não combinar gelo e calor. O calor não vai ajudar nas primeiras 48 horas. Em vez disso, aplique gelo.
Calor e gelo têm finalidades diferentes. O calor traz mais sangue para uma área, enquanto o gelo reduz o fluxo sanguíneo. O calor é usado para reduzir a rigidez articular e o espasmo muscular. O gelo é usado para aliviar a dor e a sensibilidade, bem como reduzir o inchaço e a inflamação.
Para algumas condições, como dor crônica, podem ser necessárias múltiplas terapias. Para dores nas costas, aplicar gelo nas primeiras 48 horas após o início da dor pode aliviar os sintomas. Depois disso, o calor pode ajudar a relaxar os músculos.
Para aliviar a dor e a sensibilidade
Para reduzir o inchaço e a inflamação
Para reduzir o sangramento
Para uma lesão ou inflamação
Não use por mais de 20 minutos de cada vez
Para reduzir a rigidez articular e o espasmo muscular
Para estimular o fluxo sanguíneo para uma área
Para músculos doloridos, especialmente após o exercício
Não use nas primeiras 48 horas após a lesão
Faça sua própria bolsa de gelo DIY
A cobertura funciona melhor com uma bolsa de gelo adequada. Se não tiver um, você pode fazer um recongelante em casa. Veja como:
- Coloque cubos de gelo e um copo de água em um saco plástico com zíper.
- Adicione algumas colheres de sopa de álcool isopropílico. (Isso evita que a solução se transforme em um bloco sólido.)
- Sele o saco e deixe congelar.
Ao aplicar a bolsa de gelo, coloque uma ou duas camadas de tecido, como uma toalha, entre a bolsa e a pele. Isso irá protegê-lo contra congelamento.
