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Parecer arredondado não é algo que você gostaria. Com o aumento da gordura da barriga, você fica todo redondo, o que só pode dificultar as coisas para você. Além disso, também apresenta muitos riscos à saúde. A gordura da barriga é considerada um dos fatores de risco mais importantes para muitos distúrbios do estilo de vida. Então, cuide da sua saúde agora. Conheça alguns dos piores e melhores alimentos para a gordura da barriga e faça escolhas alimentares mais saudáveis para uma vida saudável.
Piores alimentos para gordura da barriga
Esses ‘valentões da barriga’ certamente atacarão seu sistema digestivo, expulsarão as bactérias do sistema, causarão inflamação e acumularão gordura no corpo.
Então listamos aqui alguns piores alimentos para a gordura da barriga.
Alimentos ricos em carboidratos
Alimentos ricos em carboidratos simples alteram gravemente o equilíbrio intestinal e são um dos piores alimentos para a gordura abdominal. Alimentos ricos em carboidratos têm uma proporção muito alta de carboidratos em relação ao seu peso. Por exemplo, uma batata pequena pode ser considerada rica em carboidratos por muitos, mas a verdade é que ela contém apenas 23% de carboidratos, sendo o restante apenas água. Da mesma forma, um bolo simples de arroz, embora pese apenas 9 gramas, contém quase 80% dos carboidratos armazenados. Portanto, alimentos ricos em carboidratos pesados, como arroz branco, trigo, cereais, pretzels, bagels, etc., são realmente prejudiciais para a barriga e desempenham um grande papel no acúmulo de gordura abdominal.
Gorduras prejudiciais à saúde
Gorduras como gordura trans, ácidos graxos ômega 6 e gorduras saturadas reduzem o metabolismo, criando camadas de gordura na barriga. As gorduras trans são encontradas principalmente em alimentos processados e embalados, enquanto as gorduras saturadas são encontradas em carnes com alto teor de gordura, produtos lácteos completos e doces. As gorduras ômega 6 são encontradas no óleo de sementes de uva, óleo de soja, óleos de cártamo e óleos de girassol. Essas gorduras prejudiciais à saúde são os piores alimentos para a gordura da barriga e devem ser evitadas.
Produtos com alto teor de lactose e leite
A lactose é uma forma de açúcar encontrada no leite e em todos os itens relacionados ao leite. Essa lactose é decomposta no corpo por uma enzima conhecida como lactase. Para alguns, isso pode causar problemas digestivos que afetam o metabolismo e deve ser tomado com cautela. É encontrado em itens como leite, leite normaliogurte, queijo de pasta mole e sobremesa à base de laticínios. Embora estes possam estar entre os piores alimentos para a gordura da barriga, a escolha de produtos lácteos com baixo teor de gordura em pequenas quantidades pode ser tomada por aqueles que os toleram.
Excesso de Frutose
A frutose é comumente encontrada em frutas como maçã, manga e melancia, em certos vegetais como ervilha e aspargos. Grande quantidade de frutose é encontrada em itens como maçã,mele aspargos não são bons se você deseja reduzir a barriga. Embora esses alimentos sejam piores para a gordura da barriga, eles também afetam o sistema digestivo e podem piorar os sintomas desíndrome do intestino irritável (SII).
Melhores alimentos para gordura da barriga
Se você deseja ter uma barriga lisa, precisa se concentrar nos melhores alimentos para a gordura abdominal. Esses alimentos ajudam a acelerar o metabolismo e a reparar uma flora intestinal desequilibrada, o que alivia a inflamação.
Aqui estão alguns dos melhores alimentos para gordura da barriga:
Vegetais Ricos em Antioxidantes
Ricos em vitaminas, fitonutrientes, antioxidantes e extremamente pobres em gordura, os vegetais são os melhores alimentos para a gordura da barriga. Também nos vegetais, é importante escolher aqueles que aceleram o seu metabolismo e têm baixo teor de carboidratos. É melhor escolher vegetais como vegetais de folhas verdes, como espinafre, acelga, etc., pepino, berinjela, tomate e batata. Eles são altamente ricos em fibras e perfeitos para o intestino.
Alimentos ricos em fibras
Ao escolher carboidratos, é importante que você escolha apenas carboidratos complexos e ricos em fibras. Alimentos ricos em fibras são um dos melhores alimentos para a gordura da barriga. Substitua todos os carboidratos simples, como pães, macarrão e arroz, por pão integral, macarrão e arroz integral. Inclua aveia, cevada, quinoa, etc. em sua dieta.
Alimentos para aparar a barriga
Muitos alimentos doces são altamente ricos em glicose do que em frutose e ajudam efetivamente a destruir a gordura extra da barriga. Essas frutas são ricas em vitaminas, minerais e com teor totalmente baixo ou zero de gordura e são consideradas os melhores alimentos para a gordura da barriga. São bananas, mirtilos, melão, uvas,mamão, morangos, abacaxi e melada.
Proteínas Magras
As proteínas são poderosas e têm baixo teor de gorduras saturadas, o que as torna os melhores alimentos para a gordura da barriga. A proteína magra é encontrada em ovos, peixes, porções magras de carne bovina, frutos do mar, tofu e também no tempeh. Porém, é importante evitar alimentos embalados e refeições prontas para evitar gorduras saturadas. Além disso, as proteínas magras são altamente benéficas quando cozinhadas da maneira certa, no vapor, grelhadas ou assadas, em vez de fritar.
Nozes e Sementes
Sementes e nozes são ótimas fontes de proteínas energizadas. Eles são fontes prontas de gorduras de baixa fermentação e antiinflamatórias no corpo. Estes são efetivamente encontrados em amêndoas, avelãs, amendoins, pinhões, linhaça, abóbora, sementes de gergelim, sementes de chia e sementes de girassol.
Iogurte Grego
O iogurte desnatado deve ser incluído na lista dos melhores alimentos para a gordura da barriga. É uma forma de probiótico que mantém o trato digestivo saudável e aumenta o metabolismo.
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