Não dormir o suficiente na hora certa do dia é um dos principais motivos que deixa você cansado ao longo do dia. Os pesquisadores descobriram que depois de apenas 17 horas acordado, a capacidade de pensar e aprender diminui sistematicamente. Outras tarefas que exigem velocidade e coordenação também ficam prejudicadas tanto quanto ficam prejudicadas quando o nível de álcool no sangue está em 0,05%. É claro que existem certas tarefas pesadas que são absolutamente prejudiciais se realizadas quando estamos cansados, e o corpo não permite tais tarefas; no entanto, também existem tarefas finas que devem ser absolutamente evitadas quando estamos cansados. A seguir está uma lista de coisas que devem ser evitadas a todo custo, quando você está cansado:
Trabalhando intensamente. Praticar exercícios vigorosos quando está cansado não ajuda em nada e é considerado uma perda de tempo valioso; já que você não consegue manter suas atividades de rotina normais, de acordo com William Suggs, que é um treinador certificado e nutricionista esportivo licenciado baseado em Nova York. É aconselhável que você se concentre em atividades cardiovasculares leves, como caminhar, andar de bicicleta ou elíptico. Essas atividades ajudam seus braços a se impulsionarem durante a sessão de treino. Se você ainda deseja trabalhar os músculos, evite pesos livres e trabalhe em máquinas de circuito, projetadas especificamente para garantir sua segurança.
Quando cansado, ainda existe a possibilidade de você torcer ou ter cãibras em um músculo, especialmente nas costas. Você fica especialmente mais propenso a se machucar quando está cansado e treinando porque é mais difícil se concentrar no treino e envolver o núcleo, o que basicamente lhe dá estabilidade. A melhor forma de combater esses perigos é comer um lanche saudável, como uma fruta, pois isso lhe proporcionará uma nova onda de energia. Comer uma fruta não o deixará nervoso; em vez disso, ajudará você a continuar trabalhando enquanto os açúcares simples se decompõem. Portanto, fazer exercícios intensos é uma das piores coisas a fazer quando você está cansado.
Beber bebidas com cafeína. Beber muito café pela manhã parece ser a melhor maneira de começar o dia quando você está cansado e de se manter energizado ao longo do dia. Mas, na realidade, isso não é verdade. É mais provável que você desmaie quando o impulso fornecido pelo café passar e se sinta extremamente lento. A cafeína tem meia-vida de cerca de cinco horas, o que significa que após cinco horas de consumo do café, cerca de metade do que foi ingerido ainda permanece no organismo. Essa quantidade de cafeína não é suficiente para fornecer energia, mas como o cérebro sabe que há cafeína no organismo, fica ainda mais difícil adormecer. Portanto, você deve reduzir o consumo de bebidas com cafeína após as 13h; especialmente quando você está cansado.
Uma alternativa incrível para beber café quando você quer ficar acordado é mascar um chiclete de hortelã-pimenta. Descobriu-se que a hortelã-pimenta é um ingrediente ativo que estimula as células cerebrais responsáveis por nos manter acordados. Este é um conselho proposto por Alan Hirsh, da The Smell and Taste Treatment and Research Foundation.
Envolvendo-se em agressão. É mais provável que você se sinta irritado quando está cansado e, provavelmente, esta é a razão pela qual um leve desacordo se transforma tão rapidamente em um ato de agressão total quando você está cansado. De acordo com estudos realizados pela UC Berkeley e pela Harvard Medical School, a privação do sono, na verdade, dificulta o controle das emoções. É porque, com a falta de sono, o cérebro não é capaz de contextualizar as experiências emocionais com a realidade e, portanto, não consegue produzir respostas adequadas e bem ajustadas à estimulação. De acordo com outro estudo da UC Berkeley, é difícil perceber corretamente as expressões faciais quando o cansaço bate, por isso é quase óbvio que quando está com raiva, é mais provável que você interprete mal as intenções do seu parceiro, portanto, é melhor não se envolver em nenhum ato de agressão quando estiver cansado ou cansado.
Tirando uma longa soneca. Tirar uma soneca é a solução perfeita para combater o cansaço, mas também há problemas associados a essa noção. Esta solução só funciona se o cochilo tiver sido tirado da maneira correta. Dormir muito pouco ou muito pode dificultar o adormecimento durante a noite, o que, por sua vez, deixará você cansado na manhã seguinte. Segundo o Dr. Barone, o melhor horário para tirar uma soneca é o mais cedo possível, e o tempo da soneca não deve ultrapassar 20 a 30 minutos. Isso garantirá que você fique acordado sem arruinar completamente a hora de dormir.
Entregando-se ao Fast Food. Os pesquisadores descobriram que um cérebro cansado e privado de sono muitas vezes anseia por alimentos gordurosos e com alto nível de calorias. Isso acontece porque as regiões do cérebro que estão preocupadas com a tomada de decisões estão altamente turvas e, portanto, a necessidade de comer junk food torna-se elevada. Cientificamente, quando seu corpo está cansado, ele está em busca de liberação de dopamina e, nesse momento, comer sua comida não saudável favorita alimenta seu cérebro e, portanto, te deixa feliz. Se quiser comer quando estiver cansado, peça alguns vegetais cozidos no vapor, com uma proteína magra e um pouco de arroz integral para acompanhar. Desta forma, você poderá desfrutar de uma refeição balanceada e, afinal, extremamente saudável para você.
Outra ótima maneira de não comer fast food ou evitar a compulsão alimentar quando estiver cansado é ficar longe de supermercados. Em um estudo realizado pela Universidade de Uppsala, descobriu-se que indivíduos privados de sono tinham a tendência de comprar mais alimentos com alto teor calórico do que quando os mesmos indivíduos estavam bem descansados. Comer junk food é a pior coisa a fazer quando você está cansado.
Executando tarefas importantes. Se for possível, quando estiver cansado, você deve sempre adiar projetos e ligações importantes para o dia seguinte. De acordo com um estudo realizado pelo Duke University Medical Center, descobriu-se que quando os adultos estão cansados e privados de sono, é mais provável que percebam as coisas como bastante positivas e não tenham o sentido de julgamento para enfrentar algo negativo. Isso significa que tomar uma decisão importante quando se está privado de sono é uma péssima ideia. A melhor maneira de fazer seu trabalho corretamente é fazê-lo quando estiver bem descansado. Portanto, uma das piores coisas a fazer quando você está cansado é tomar decisões importantes ou realizar tarefas importantes.
Dormir extra e quebrar sua rotina normal de sono. Pode parecer tentador dormir cedo ou acordar tarde depois de um dia muito cansativo, você deveria; no entanto, resista a esse impulso e siga seu horário normal de sono. Se você quebrar seu padrão de sono ou se desviar do caminho, existe a possibilidade de você estar entrando em um ciclo de sono exaustivo e errático, o que o impedirá de dormir adequadamente e acordar sentindo-se descansado. Se você está cansado e vai dormir cedo pensando que seu corpo precisa disso, você parece esquecer o estado em que seu cérebro se encontra. Mesmo que seu corpo esteja cansado, nosso cérebro simplesmente não está pronto para dormir fora de seu fuso horário específico; e neste ponto, seu corpo se sentirá cansado enquanto seu cérebro permanecerá ativo, o que leva a uma frustração inevitável e torna mais difícil para você adormecer. Mesmo 30 minutos extras de sono por dois dias consecutivos podem praticamente comprometer todo o seu horário de sono. Em vez disso, você deve se esforçar para dormir um total de sete a oito horas diariamente, quer se sinta cansado ou não.
Beber álcool. Você pode achar que uma taça de vinho depois de um dia cansativo o ajudará a dormir melhor, mas esta é possivelmente uma das piores coisas a fazer quando está cansado. O consumo de álcool pode prejudicar o sono REM, que é a fase mais profunda do ciclo do sono. Se você realmente deseja consumir álcool, é melhor terminar a bebida pelo menos três horas antes de dormir. Você também deve evitar petiscar antes de dormir; porque então seu trato digestivo é expulso do sistema; como durante o sono, todo o corpo deve descansar. O consumo de álcool logo antes de dormir pode ser potencialmente prejudicial a longo prazo, pois seu corpo pode desejar o aumento do álcool para dormir todas as noites, o que é um hábito absolutamente prejudicial à saúde.
Indo nas redes sociais. Você pode achar que entrar nas redes sociais, como navegar pelas páginas do Facebook ou Instagram, é uma boa ideia, pois é uma atividade agradável e relaxante que pode até ajudá-lo a cochilar. Quando cansado, você pode sentir vontade de acessar as redes sociais porque está com preguiça, mas na verdade isso não é uma boa ideia. Quando você está cansado, seu autocontrole e julgamento não estão totalmente funcionais, isso pode levá-lo a postar algo do qual poderá se arrepender mais tarde. Além disso, se você ficar olhando para o telefone antes de ir para a cama, isso pode mantê-lo acordado por mais tempo. A luz que vem do seu computador ou telefone faz com que o seu cérebro a interprete da mesma forma que a luz solar e isso pode dificultar o seu adormecimento. Portanto, no mundo de hoje, entrar nas redes sociais é provavelmente a pior coisa a fazer quando você está cansado.
Tentando avaliar o quão cansado você realmente está. Como já foi discutido, o cérebro não tem o senso de julgamento quando você está cansado e esta é a razão pela qual, quando você está cansado, você interpreta mal o quanto é realmente capaz de fazer e tende a trabalhar demais. Foi descoberto em estudos de laboratório que as pessoas cansadas tiveram pior desempenho do que o grupo controlado de indivíduos bem descansados. Mesmo quando as evidências estão em mãos, as pessoas cansadas gostam de acreditar que estão bem, o que na verdade não é verdade. A maioria das pessoas gosta de acreditar que estar um pouco cansado as ajuda a trabalhar melhor e a se concentrar melhor, pois ficam mais motivadas, mas na verdade isso não é verdade. Quando as pessoas cansadas não têm a capacidade de compreender o quanto são capazes de fazer devido a um padrão de julgamento nebuloso. Portanto, mesmo que você se sinta bem quando estiver realmente cansado, lembre-se de que na verdade não está indo muito bem.
Dirigir. Esta parece ser uma das coisas mais óbvias que não deve ser feita quando estiver cansado. Dirigir já cansado é inevitavelmente arriscado e pode levar a vários perigos. De acordo com a Administração Nacional de Segurança no Trânsito Rodoviário, cerca de 10.0000 acidentes de carro ocorrem ao longo de um ano como resultado da fadiga. Se você sentir sono antes de dirigir, a melhor coisa a fazer é fazer uma caminhada curta, mas eficaz, por algum tempo, o que o ajudará a ficar alerta e a lidar melhor com o ambiente. Se você for fazer uma longa viagem e sentir um pouco de sono enquanto já dirige, pare na lateral e tire uma soneca de 20 a 30 minutos e volte a dirigir mais tarde. Mesmo depois de terminar a soneca, tente encontrar um hotel onde possa passar o dia e descansar o suficiente antes de se sentir revigorado novamente. Portanto, dirigir quando você está se sentindo cansado é absolutamente proibido.
Multitarefa. A multitarefa já é difícil, mas quando você está cansado, isso se torna ainda mais difícil. Tentar fazer não uma, mas várias tarefas ao mesmo tempo, quando você já está cansado, é absolutamente impossível. Em vez disso, tente se concentrar em uma coisa de cada vez. Isso pode parecer demorado, mas ainda é melhor do que bagunçar todo o trabalho ao tentar realizar várias tarefas ao mesmo tempo, pois levará muito mais tempo para desfazer todos os erros do que fazer o trabalho uma coisa de cada vez. Então, tentar realizar multitarefas é uma das piores coisas a fazer quando você está cansado
Conclusão
Estar cansado ou fatigado é uma resposta natural do seu corpo. Não há motivo para ter vergonha disso e em nenhum momento você deve se estressar demais enquanto já está cansado. Mais importante ainda, siga uma rotina de sono saudável de pelo menos 7 a 8 horas de sono por dia para prevenir e superar a fadiga.
Leia também:
- Fadiga ocular ou tensão ocular: causas, sintomas, exercícios, prevenção
- Síndrome de Fadiga Crônica: Causas, Sinais, Sintomas, Tratamento, Prognóstico
- Dor e fadiga nas articulações – quais poderiam ser as possibilidades?
- Alimentos que combatem a fadiga
- 10 sintomas da síndrome da fadiga crônica (SFC)
