Como corrigir pés abertos (pés de pato) sem cirurgia

Os pés abertos são uma queixa comum que pode causar dor. Mas, é uma condição que pode ser corrigida sem cirurgia. No entanto, isso dependerá de quão severamente você é afetado.

Alterações em sua rotina, juntamente com requisitos específicos de exercícios são tudo o que você precisa para corrigir os pés abertos em casa. Com a abordagem correta, você poderá reduzir qualquer desconforto.

Neste guia, abordamos tudo o que você precisa saber sobre os pés abertos, o que é, as causas e como tratá-lo.

O que são pés abertos?

Os pés abertos, também chamados de “pé torto”, são uma deformidade patológica caracterizada por pés chatos – ou o que às vezes é chamado de “pés de pato”. Poucas pessoas percebem que têm isso até que comece a causar dor em outras áreas do corpo.

Nem sempre são particularmente visíveis. De fato, você pode pensar que seus pés estão saudáveis. Nesse caso, é difícil determinar de onde vem o ataque repentino de dor em outras partes do corpo.

As pessoas que espalharam os pés normalmente têm pés chatos que são largos e geralmente se voltam para fora – daí o motivo por que são conhecidos como pés de pato. O efeito geral é que pés chatos podem representar um problema com sua postura. E isso afeta outras áreas do seu corpo.

Se você tem pés de pato, os ossos metatarso dos pés tendem a se espalhar. Isso pode dar a aparência de um pouco como um fã. O antepé fica mais largo como resultado, e os pés muitas vezes ficam para que ele possa dar a impressão de bambolear.

Quando os pés abertos são diagnosticados, geralmente não é difícil corrigir o problema. Depois que a condição for resolvida e os pacientes estiverem acostumados a uma mudança de hábitos, você evitará muitos problemas e dores em outras áreas do corpo relacionadas à postura.

Como saber se você espalhou os pés

Existem sinais que você pode observar quando quiser saber se espalhou os pés:

  • Talvez você não consiga encontrar sapatos que se encaixem confortavelmente devido ao alargamento dos pés
  • Você pode notar calos e calos nos pés
  • Podem surgir feridas em algumas áreas dos pés
  • Um arco colapsado também é um sintoma, e isso geralmente é responsável por grande parte da dor
  • Dor nos joelhos e nas costas pode indicar um problema nos pés de pato.

Quais são as causas dos dedos abertos?

Você pode estar se perguntando o que exatamente causa pés e dedos abertos. A verdade é que o motivo exato não é conhecido. No entanto, existem algumas indicações sobre a causa que você deve levar em consideração.

Os pés abertos são uma condição que geralmente se forma ao longo de muitos anos. Não é algo que você acorda um dia e descobre que tem pés de pato.

Problemas comportamentais

Em vez disso, os pés abertos são frequentemente o resultado de muitos meses – ou mesmo anos – de pressionar os pés ou os pés.

Isso pode ser causado pelo seguinte:

  • Estar acima do peso
  • Vestindo os tipos errados de sapatos
  • Usando sapatos de salto alto

A razão pela qual sapatos mal ajustados podem apresentar um problema é que o calcanhar dos sapatos pode enfraquecer os pés e levar a músculos da panturrilha mais curtos. Quando os músculos da panturrilha ficam mais curtos, isso pode acabar forçando os pés a sair.

Além disso, você pode acabar colocando muita pressão no pé devido a uma lesão no pé que sofre. Você também pode pressionar o pé como resultado de outra condição, como uma doença óssea.

A idade é outro fator de risco a ser lembrado. O fato é que os pés abertos geralmente têm maior probabilidade de acontecer quando você envelhece. Isso ocorre porque os ligamentos no pé podem se tornar mais fracos com a idade, o que é muito comum.

Isso pode levar à disseminação dos ossos metatarso. Isso pode acontecer mesmo quando você anda corretamente e usa o tipo certo de calçado.

Também pode se tornar um problema mais significativo quando você começa a sofrer de dor em um dos pés. Isso ocorre porque, quando o pé começa a doer, é fácil mudar a maneira de andar.

Pessoas que sofrem de dores nos pés geralmente começam a andar do lado de fora dos pés. Esta é uma técnica que eles desenvolvem para evitar a dor. Andar a pé é inevitável, então as pessoas encontram mecanismos de enfrentamento.

Infelizmente, isso pode piorar o problema. Embora possa ajudar no alívio da dor a curto prazo, muitas vezes leva a um enfraquecimento ainda maior dos músculos. Isso pode levar ao colapso do arco.

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Situações que aumentam o risco de pés de pato

Os pés de pato também podem ser mais comuns para pessoas que participam de atividades e situações específicas.

Esses incluem:

  • Trabalhos que envolvem muito tempo , como assistentes de loja e trabalhos de fábrica. Quando você muda o peso de uma perna para aliviar a pressão dos músculos, isso pode ter consequências negativas.
  • Dirigindo por longos períodos de tempo. As posições dos pedais podem aumentar a probabilidade de virar o pé para maior conforto. Isso pode levar a um risco maior de andar com os pés apontando para fora.

Problemas genéticos

Embora os pés abertos possam ser causados ​​por seu comportamento ao longo de meses e anos, existem outras causas em potencial. Por exemplo, às vezes as pessoas nascem com anormalidades nos pés.

  • Uma dessas anormalidades é o Pes Planus , mais conhecido como “pé chato”. Quando isso acontece, é mais provável que a pessoa desenvolva os pés abertos como resultado.
  • Outra condição que pode levar aos pés de pato é chamada retroversão femoral . É aqui que o fêmur acaba.
  • Algumas pessoas têm uma perna mais longa que a outra, e isso também pode levar a uma maior probabilidade de o pé sair.
  • Às vezes, as crianças enfrentam problemas à medida que crescem. A doença de Osgood-Schlatter , por exemplo, pode aumentar a probabilidade de desenvolver pés de pato. Se os ossos da canela ficarem curvados, isso também pode ser um fator de risco.

Apesar dessas condições, ter pés de pato geralmente é o resultado de comportamento e estilo de vida.

Como os pés abertos afetam sua corrida

Se você é um corredor afiado, pés abertos são algo que você não deseja ter. Os pés de pato podem causar dor nos pés enquanto você anda, mas a dor é muito pior quando você corre por causa do impacto do solo duro.

A dor geralmente ocorre devido à pronação excessiva no pé. Isso faz com que seus arcos se tornem mais baixos, o que coloca mais estresse na canela. Também pode ter um impacto no alinhamento dos joelhos.

Também pode causar dor no quadril. Isso geralmente ocorre como resultado do atrito causado pela banda iliotibial.

Também pode causar outras lesões ao longo do tempo, incluindo:

  • Dores nas canelas (síndrome do estresse tibial medial)
  • Fascite plantar
  • Bursite do quadril
  • Joanetes , que podem causar deformações no dedão do pé

Além de causar dor ao correr, os pés abertos também podem afetar sua velocidade. Se você corre com os pés abertos, isso geralmente leva a uma velocidade de corrida mais lenta.

Isso ocorre porque torna seu corpo menos eficiente em empurrar o chão e impulsioná-lo para frente. Para correr rápido, você precisa ser capaz de avançar adequadamente e não poderá fazê-lo se os pés estiverem saindo. Em vez disso, você perde energia quando desliga.

Correr com os dedos apontados é um dos problemas mais comuns para os corredores. Isso pode até ser um problema para corredores sérios. Se isso estiver afetando você, é uma boa ideia fazer algo a respeito.

Como saber se você tem pés de pato

Há muitas maneiras de saber rapidamente se você pode ou não ter pés de pato.

Uma maneira de identificar o problema é sentar no chão sem sapatos ou meias. Suas pernas devem estar estendidas na sua frente.

Nesta posição relaxada, observe a posição do pé e do pé. Seu pé cai muito? Olhe para o seu dedão do pé. Tem uma articulação proeminente? Nesse caso, isso pode significar que você tem os pés abertos.

Você também pode verificar quando está de pé. Simplesmente levante-se e olhe para a frente, depois marche no local. Pare depois de alguns segundos e olhe para os pés. Em que posição eles estão descansando? Se eles estão saindo em ângulos, isso pode significar que você tem os pés abertos.

Outros sintomas

Muitas vezes, você pode olhar para os pés para determinar se os pés estão abertos. No entanto, você também pode perceber outros sintomas comuns.

Alguns dos sintomas que podem indicar um problema incluem o seguinte:

  • Sapatos mais apertados. Se seus sapatos não estiverem tão confortáveis quanto antes, pode sugerir que seus pés mudaram.
  • Pé doloroso ao caminhar ou em pé, mas a dor diminui quando você descansa. Isso é comum para pessoas que sofrem de pés abertos.
  • Você não sai do dedão do pé quando anda. Se você achar que está empurrando pela parte externa do pé, isso pode ser causado por pés abertos.
  • Feridas por pressão e calos, que você pode desenvolver porque está distribuindo seu peso de maneira diferente nos pés.

Você também pode notar deformidades no pé. Isso só pode acontecer após você sentir dores nos pés há muito tempo, às vezes anos.

Eles podem incluir:

  • Dedo da garra
  • Joanetes
  • Dedo do pé martelo

Isso pode ocorrer quando você transfere seu peso para outra parte do pé, o que pressiona mais os ossos e as articulações.

Como os pés de pato afetam a postura?

Postura é uma das coisas que podem ser afetadas pelos pés de pato. No entanto, você pode não perceber nada visivelmente, além dos pés de fora.

Em vez disso, você pode começar a sentir dor em diferentes áreas do seu corpo. Algumas dessas áreas incluem as costas, os joelhos e os tornozelos.

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Quando suas costas ou pernas estão com dor, isso pode mudar sua postura. A razão para isso é que você pode mudar sua postura para ajudar a reduzir a dor.

Por exemplo, você pode ficar em uma posição relaxada ou apontando os pés ainda mais para aliviar a pressão deles. Isso pode piorar a dor ao longo do tempo. Também pode piorar os pés de pato.

Meu pé sai quando eu ando

Seus pés apontam para fora quando caminham? Isso pode significar que você tem pés de pato. Os pés abertos são geralmente perceptíveis quando você anda. No entanto, você pode não perceber isso até começar a pensar sobre isso.

Quando você olha para baixo, geralmente consegue ver que seus pés estão apontando para fora além do normal.

Tente ficar de olho nos pés quando estiver andando. Isso pode ser mais fácil dizer do que fazer! Mas tente andar devagar e naturalmente em uma área segura e olhe para baixo para ver até que ponto seus pés se destacam.

Se você notar que seus pés estão girando enquanto caminha, isso pode significar que você está com os pés abertos.

Como pés abertos podem afetar os tornozelos e pés

Todo o corpo pode ser afetado por pés abertos, mas uma área do corpo que é freqüentemente mais afetada são os tornozelos.

O arco do pé é crucial. Ajuda na absorção de choque ao caminhar e correr. Com o pé plano, a fáscia plantar aumenta. Este é o tecido conjuntivo que ajuda a formar o arco.

Um arco plano leva à dor na planta do pé. Este é um dos problemas que os pés abertos podem causar.

Músculos do pé sustentam o arco. Quando o pé é virado para fora, o arco fica achatado e isso pode esticar os músculos.

Os músculos são usados ​​menos, porque mais pé está apoiado no chão. Isso não é bom para os músculos porque eles precisam ser usados. Se não se acostumarem tanto quanto deveriam, podem ficar fracos.

Isso pode impedir que eles funcionem corretamente. Músculos como o Tibialis Anterior e o Tibialis Posterior, entre outros, podem ser afetados. Quando isso acontece, muitas vezes pode levar a dores na canela quando você anda ou corre.

Isso acontece quando o pé não consegue absorver o choque adequadamente. O choque é transferido para o resto do corpo, e isso leva à dor em outros lugares.

Quando você desvia o pé, os ligamentos externos do tornozelo ficam mais frouxos. Os ligamentos ajudam a manter os ossos juntos. Quando os ligamentos laterais se soltam, eles afetam a fíbula (este é o osso longo do lado de fora da canela).

Os pés de pato podem causar dor no joelho?

Os pés abertos certamente podem ser responsáveis ​​por causar dor no joelho. O ligamento colateral lateral, ou LCL, está conectado à outra extremidade da fíbula. Isso estabiliza o joelho externo e girar o pé para fora pode prejudicar a estabilidade do joelho.

Os ligamentos colaterais mediais , ou MCL, também são afetados. Isso fornece estabilidade no seu joelho interno. Ao girar o pé para fora, isso pressiona o MCL. Quando está tenso, o ligamento pode rasgar.

Também pode afetar o menisco. Este é um amortecedor no joelho e está ligado ao MCL. Ajuda os ossos do joelho a se moverem adequadamente. Um MCL que está sob tensão pode aumentar o desgaste do menisco.

Os ligamentos cruzados também podem ser afetados, incluindo o anterior e o posterior. Elas estão no joelho e ajudam a segurar a parte superior e inferior da perna para nos proporcionar estabilidade.

Girar o pé para fora solta-os. Isso pode levar a menos estabilidade e, como resultado, pode causar danos aos ligamentos cruzados.

Como os pés abertos afetam suas costas?

As costas são outra parte do corpo afetada pelos pés de pato. Os músculos glúteos têm muitos papéis e ajudam no movimento do corpo, além de proporcionar estabilidade.

Os músculos glúteos impedem a rotação interna da perna, e isso ajuda a manter o arco. Então, quando você gira o pé e abaixa o arco, isso afeta os glúteos.

O piriforme também pode ser afetado. Este é um pequeno músculo na região lombar. Quando você vira o pé para fora, isso reduz a posição do músculo. Com o tempo, o músculo diminui.

Quando você vira o pé, seu corpo precisa compensar para tentar impedir que o arco do pé desmorone. Ele usa o piriforme, mas isso coloca muita pressão nele. Isso pode levar a uma rigidez muscular e, às vezes, pressionar o nervo ciático.

Outro problema que os pés abertos podem afetar é a coluna vertebral. Quando você gira a perna para fora, isso derruba o arco e o corpo deve compensar. Isso pode fazer com que a pélvis incline para o lado e avance.

Isso gira a pelve e a coluna inferior também precisa girar, assim como a coluna torácica, diretamente no corpo.

Pés espalhados podem ser corrigidos?

Se você estiver com os pés abertos, mesmo que não tenha sofrido a dor que isso pode causar, provavelmente fará o possível para consertá-lo. A correção splayfoot é possível?

Existem opções a considerar. Um dos mais importantes são os exercícios, que examinaremos em uma seção posterior. Mas também existem outras opções em potencial.

Como corrigir pés de pato em adultos

Quando se trata de como consertar os pés de pato, existem outros tratamentos a serem considerados.

Inserções ortopédicas ou órteses podem ajudar a reduzir a dor. Isso ajuda a treinar seus músculos para que você possa retornar lentamente à marcha normal. Eles não são muito caros e podem ajudar a estabilizar o calcanhar e manter o pé alinhado.

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Você pode usá-los para impedir que o pé vire para fora ou para oferecer mais apoio e conforto. Eles podem ser úteis se seus músculos estiverem com falta de força. Eles também podem ajudar a prevenir a fascite plantar.

 

Os analgésicos também são prescritos às vezes. Estes não ajudam a curar os pés abertos, mas podem ajudar a reduzir os sintomas dolorosos.

Talvez o melhor tratamento seja começar a prestar mais atenção em como você anda. Surpreendentemente, isso pode ter um impacto significativo nos pés do seu pato. Preste atenção aos seus pés não apenas quando você anda, mas também quando você está em pé.

Você os despeja demais? Faça mais um esforço para entregá-los. Mude seus hábitos, e isso pode ajudar seus músculos a lembrarem como devem alinhar seu corpo.

Massagens também podem ser úteis. Quando você está realinhando seus pés, isso pode causar desconforto nos músculos. A massagem pode relaxar os músculos que ficaram tensos e ajudar a reduzir a dor.

Às vezes, isso é tudo o que é necessário. Obter algumas órteses para fornecer mais apoio e maior estabilidade e usar massagem para ajudar no controle da dor. Com o tempo, você poderá corrigir seus pés de pato dessa maneira.

Splay Foot Exercises

Talvez a maneira mais eficaz de tratar os pés abertos seja realizar exercícios. Existem muitos exercícios que você pode fazer. As órteses são mais temporárias e você geralmente não deseja se tornar dependente delas.

Com exercícios, você pode fortalecer o pé. Isso é frequentemente o que os podólogos recomendam. Os exercícios podem ajudar a impedir que os metatarsos se afastem. Eles podem fornecer mais apoio para os pés, maior estabilidade e também podem reduzir a dor.

Alongamento é a forma mais simples de exercício. Não demora muito para fazer, e pode fazer uma grande diferença. Alongamentos simples podem ajudar a tornar os músculos menos rígidos e a se livrar da dor. Eles podem reduzir o estresse nos músculos ao longo do tempo.

Fortalecer os músculos do pé

Um bom exercício para fortalecer os pés é colocar alguns itens pequenos no chão. Tire seus sapatos e meias. Com os pés descalços, tente pegar os itens usando os dedos dos pés.

Mármores são uma boa opção e brinquedos pequenos também são adequados, se você tiver algum. Pegue-os e coloque-os em uma panela.

Este é um exercício simples que você pode fazer enquanto ouve o rádio. Tome cinco minutos e tente fazê-lo todos os dias. Isso pode ajudar a aumentar a força nos músculos, além de proporcionar mais consciência dos pés.

Outra maneira divertida de fortalecer os pés é deitar-se de costas e imaginar que você está segurando um lápis nos dedos dos pés. Escreva os números de 1 a 10 ou escreva o alfabeto no ar. Isso ajuda a fortalecer todo o pé.

Fortaleça seus arcos

Exercícios para fortalecer os arcos são essenciais, pois é quando o arco desmorona que os problemas de dor pioram nos tornozelos, pés e joelhos.

Uma delas envolve deitar de costas com os joelhos dobrados e os pés no chão. Levante os arcos e puxe os dedos dos pés ao longo do chão. Depois relaxe os pés e deslize os pés em direção ao corpo.

Repita isso, aproximando os pés do corpo. Quando você chegar o mais perto possível, faça o mesmo, mas na direção oposta.

Mova-os de volta ao início, depois comece novamente e faça isso algumas vezes.

Outra é sentar em uma cadeira com os pés apoiados no chão. Levante o arco em um pé, mas não levante o calcanhar nem enrole os dedos dos pés. Você deve sentir a tensão. Faça isso nos dois pés algumas vezes.

Fortaleça os músculos da panturrilha

Também é importante fortalecer os músculos da panturrilha. Quando os músculos da panturrilha são mais fortes, eles ajudam a apoiar os pés. Isso leva a menos cólicas e dor.

Sente-se e levante o calcanhar o mais alto possível. Segure por dez segundos e faça o mesmo com o outro pé. Repita algumas vezes.

Pratique andar descalço

Outra boa idéia é andar descalço. É melhor fazer isso em superfícies naturais, especialmente em grama e areia.

Isso pode ajudá-lo a retornar à marcha natural e fortalecer os pés. Apenas tome cuidado para onde você vai, para não machucar os pés ao pisar em alguma coisa.

Tome medidas precocemente para evitar os pés de pato

Você pode não ter pés de pato perceptíveis no momento e não sentir dor. Mas o potencial de desenvolver pés abertos é algo que você deve levar a sério. Tome uma atitude cedo para evitar que piore.

Se você sentiu alguma dor ou desconforto no corpo, observe os pés. Faça algumas das verificações descritas anteriormente no guia. Seus pés ficam muito longe para o lado? Nesse caso, você pode ter os pés abertos.

Olhe para os seus arcos. Eles são mais lisos do que deveriam? Isso pode ser a causa de qualquer dor que você esteja sofrendo.

Quanto mais cedo você agir, melhor. Converse com seu podólogo e descubra o que eles recomendam. Eles podem sugerir que você use órteses ou sugerem alguns exercícios.

Ao agir agora, você pode ajudar a impedir que a maioria das dores mais graves ocorra. Isso pode ajudar a prevenir dores nas costas, dores nas canelas, dores no joelho e muito mais.

Nem sempre é rápido ou fácil consertar os pés de pato, mas isso pode ser feito e geralmente sem cirurgia.

Portanto, monitore seus pés, fique atento à posição deles e saiba quando eles estão saindo longe demais. Se você acha que tem um problema, pode começar a agir.

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