Este artigo faz parte de Health Divide: Heart Disease Risk Factors, um destino da nossa série Health Divide.
Conheça o especialista
Gladys Velarde, MD, é membro do Grupo de Trabalho de Prevenção de Disparidades de Cuidados do American College of Cardiology e do conselho editorial do CardioSmart.org. Os interesses clínicos do Dr. Velarde incluem doenças cardíacas em mulheres e outras populações, bem como cuidados preventivos.
Saude Teu: Que ações de estilo de vida as pessoas devem adotar para melhorar a saúde do coração?
Dr. Velarde: Há uma lista completa de ações de estilo de vida saudável que podemos recomendar. Sempre começo dizendo aos meus pacientes para serem proativos. Estar engajado com a saúde e ser um consumidor informado é uma escolha de estilo de vida. Fazer mudanças para melhorar a saúde do coração é difícil quando você nunca fez isso antes, mas fica muito mais fácil quando você faz parte do seu estilo de vida.
Quando os pacientes me procuram para uma consulta preventiva, pergunto-lhes o que esperam obter com a consulta. Às vezes eles são muito explícitos e específicos. Por exemplo, eles podem estar preocupados com a pressão arterial ou o colesterol.
Mas muitas vezes eles têm preocupações ou medos gerais. Eles dizem: “Estou preocupado com a saúde do meu coração. Estou preocupado que algo possa acontecer e eu possa sofrer um ataque cardíaco ou derrame.” Muitas vezes, isso ocorre porque algo aconteceu com alguém que eles conhecem.
Então, minha primeira sugestão éseja proativo.
Quando os pacientes vêm às consultas médicas, eles são proativos, por isso reconheço e aplaudo abertamente os seus esforços. Isso estabelece uma boa base para a parceria com o paciente para melhorar sua saúde cardiovascular.
Aproveito a oportunidade para saber quais marcadores de risco prejudiciais à saúde eles podem ter, seja hipertensão, tabagismo ou ingestão de açúcar. Todos estes marcadores de risco podem ser modificados por mudanças no estilo de vida. E todos eles podem ser monitorados por um prestador de cuidados de saúde primários ou um cardiologista que pode ajudar as pessoas a melhorá-los.
Às vezes, os pacientes não estão sendo proativos por motivos específicos ou devido a determinadas circunstâncias, por isso precisamos nos aprofundar um pouco para obter essa informação. Mas, em muitos casos, eu digo a eles: “Se você não se preocupa com sua própria saúde, ninguém mais o fará”. Você tem que se importar. Você tem que conhecer seu próprio risco pessoal.
A segunda grande mudança no estilo de vida que as pessoas podem fazer para melhorar a saúde do coração éalimentação saudável.
Tento evitar a palavra “dieta”, especialmente com certas populações, como a comunidade Latinx, porque em muitas comunidades, “dieta” equivale a “sofrimento”. Significa restringir-se de coisas que você gosta. Então, em vez disso, eu os envolvo em uma conversa sobre alimentação saudável e considerando o que eles colocam em seus corpos.
Eu recomendo:
- Comer mais frutas e vegetais frescos
- Comer grãos inteiros
- Minimizando a gordura animal
- Redução de açúcar e bebidas açucaradas
- Evitar alimentos sem finalidade nutricional (calorias vazias)
Também ajuda a estabelecer rotinas alimentares, comendo de acordo com um horário de refeições. Se necessário, e não raro, encaminho para um nutricionista ou nutricionista, que poderá repassar detalhadamente essas informações.
Outra mudança de estilo de vida éincorporando movimentona vida cotidiana.
Mais uma vez, tento evitar a palavra “exercício” porque o exercício muitas vezes parece intimidante ou pode ser considerado muito exigente ou desafiador. Particularmente para a comunidade Latinx, o exercício pode ser sinônimo de luta.
Então, em vez disso, recomendo movimento. Dou dicas aos pacientes sobre como incorporar o movimento nas atividades diárias regulares. Isso pode incluir coisas como:
- Tente caminhar 10.000 passos por dia.
- Suba as escadas em vez do elevador.
- Estacione seu carro mais longe de onde quer que você vá.
- Se você estiver levando seu cachorro para passear, faça 30 minutos em vez de 15.
Além disso, para a comunidade Latinx em particular, dançar é um passatempo importante. É uma excelente forma de exercício, ou movimento proposital, que atende não apenas aos requisitos de movimento, mas também traz alegria.
Para pacientes idosos que têm dificuldade de locomoção ou que podem estar confinados em casa, peço-lhes que andem de parede a parede um certo número de vezes por dia ou tentem andar pela casa o máximo que puderem e em pequenos intervalos.
Estas são algumas ações básicas que as pessoas podem incorporar mais facilmente em suas vidas diárias do que exercícios aeróbicos intensos.
Dito isto, existem recomendações específicas de exercício: 150–300 minutos de exercício aeróbico de intensidade moderada por semana.Isto se aplica especialmente a pessoas que desejam atingir um peso saudável. Nesses casos, as pessoas podem precisar se exercitar na parte superior, por volta de 300 minutos (cinco horas).
