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Determinar quais suplementos você pode precisar em diferentes fases da vida pode ser um desafio, principalmente devido ao grande número de opções disponíveis no mercado.
No entanto, à medida que as mulheres envelhecem, certos nutrientes tornam-se cada vez mais importantes para a sua saúde. É por isso que perguntamos a Jacqueline A. Vernarelli, PhD, nutricionista de saúde pública e professora associada de saúde pública na Sacred Heart University, qual é o suplemento mais importante para mulheres com mais de 30 anos.
Esta entrevista foi editada e condensada para maior clareza.
P: Na sua opinião de especialista, qual é o suplemento mais importante para mulheres com mais de 30 anos e por quê?
Vernarelli:Minha recomendação número um para mulheres com mais de 30 anos é um suplemento de cálcio + vitamina D. O cálcio é crucial para mulheres com mais de 30 anos porque desempenha um papel fundamental na manutenção de ossos fortes e na saúde geral. A vitamina D, por outro lado, ajuda o corpo a absorver o cálcio.
À medida que as mulheres envelhecem, especialmente depois dos 30 anos, a massa óssea começa naturalmente a diminuir e o risco de desenvolver osteoporose aumenta.
Podemos pensar no cálcio armazenado em nossos ossos como um “fundo de aposentadoria”. Nós aumentamos isso durante a nossa juventude, e é por isso que é tão importante que as crianças, adolescentes e adultos jovens obtenham cálcio suficiente e, em seguida, reduzam o nosso suprimento durante a velhice.
Em nosso corpo, temos mais células de construção óssea do que células de remodelação óssea em nossa juventude. Isso nos permite armazenar todo esse excelente cálcio, mas esse equilíbrio muda depois dos 30 anos ou mais, com as células de remodelação óssea superando as células de construção óssea.
É por isso que é realmente importante garantir que tenhamos cálcio suficiente após os 30 anos.
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O cálcio também é importante durante a menopausa?
Nos anos que antecedem a perimenopausa e após a menopausa, as mulheres experimentam uma queda no estrogênio, o que pode fazer com que os ossos percam densidade mais rapidamente.A ingestão de cálcio durante este período torna-se ainda mais crucial para prevenir os efeitos do declínio do estrogênio.
O cálcio ajuda os músculos, incluindo o coração, a se contraírem e relaxarem adequadamente. À medida que envelhecemos, a função muscular pode diminuir e o cálcio garante que os músculos respondem corretamente aos estímulos, reduzindo o risco de cãibras e melhorando a força geral.
De quanto cálcio as mulheres com mais de 30 anos precisam?
Mulheres entre 31 e 50 anos devem consumir cerca de 1.000 mg de cálcio por dia. Após os 50 anos, a ingestão recomendada aumenta para 1.200 mg por dia.Para que o nosso corpo absorva cálcio, precisamos de vitamina D, por isso ter ambos num suplemento combinado é a sua melhor aposta.
