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Quer você tenha diabetes ou não, provavelmente já experimentou uma queda na glicemia (açúcar): sensação de cansaço ou falta de energia após uma refeição rica em carboidratos. Pessoas metabolicamente saudáveis produzem naturalmente o hormônio insulina suficiente para controlar as flutuações de açúcar no sangue. Mas a experiência é diferente para pessoas com diabetes.
Pedimos ao nosso médico-chefe, Sohaib Imtiaz, MD, que explicasse por que os picos e quedas de açúcar no sangue diferem para pessoas com diabetes em comparação com aquelas sem a doença.
P: Ultimamente, a Internet tem gostado muito da ideia de “equilibrar o açúcar no sangue” e sugerindo diferentes técnicas para evitar picos de açúcar no sangue, mesmo para pessoas que não têm diabetes. Como são os picos e quedas de açúcar no sangue para pessoas com e sem diabetes? E as pessoas saudáveis deveriam prestar atenção aos altos e baixos do açúcar no sangue?
Imtaiz:Dependendo se você tem diabetes tipo 1 ou tipo 2 e quão avançado ele está, seu corpo simplesmente não está produzindo insulina. Pessoas com diabetes geralmente precisam de terapia com insulina para evitar quedas e picos de glicose, então você se injetará insulina sintética, seguindo um regime prescrito pelo seu médico.
Se você tem diabetes e seu nível de açúcar no sangue cai muito, você terá sintomas como suor, tremores e talvez até desmaios. Quando fica muito alto e você não tem insulina para controlá-lo, você pode sentir sede, cansaço ou dor de cabeça.
Indivíduos metabolicamente saudáveis normalmente não percebem tanto as flutuações de açúcar no sangue. A única vez que você percebe é quando tem aquela queda de energia pós-almoço, especialmente depois de uma refeição rica em carboidratos. Seu corpo responde naturalmente a um pico produzindo insulina, o que ajuda a diminuir o nível de glicose no sangue. Os riscos associados aos picos de glicose no sangue são limitados.
Se você tem diabetes e sua glicose aumenta com o tempo, você tem maior chance de doenças oculares, renais e pé diabético. Existem problemas de longo prazo associados a picos e quedas de glicose no sangue em pessoas com diabetes, e é por isso que é tão importante controlar o açúcar no sangue.
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A principal diferença nos padrões de glicose é que as pessoas sem diabetes têm uma faixa de glicose mais restrita do que as pessoas com a doença.
O que isso significa é que as pessoas com diabetes têm picos de glicose mais graves, tornando o seu alcance mais amplo. Pessoas metabolicamente saudáveis têm um intervalo menor porque produzem insulina ao longo do dia para manter os níveis de glicose no sangue sob controle.
| Normal | Pré-diabetes | Diabetes | |
|---|---|---|---|
| A1C (média de 12 semanas) | Menos de 5,7% | 5,7% a 6,4% | 6,5% ou superior |
| Glicemia em jejum | Menos de 100 mg/dL | 100mg/dL a 125mg/dL | 126 mg/dL ou superior |
| Teste oral de tolerância à glicose | Menos de 140 mg/dL | 140 a 199mg/dL | 200 mg/dL ou superior |
Níveis de glicemia de jejum entre 80 e 94 mg/dL estão associados às taxas de mortalidade mais baixas, sugerindo que esta faixa pode ser ideal para a longevidade.
Você pode achatar os picos de glicose no sangue?
Se você tem diabetes, qualquer coisa que você possa fazer para diminuir os picos de glicose ao longo do tempo pode ajudar a reduzir o número de doses de insulina ou a dosagem de metformina ou outros medicamentos que você toma. Alguns dos mesmos comportamentos que você usará para nivelar os espinhos também o ajudarão a ser mais saudável em geral.
Adicionar mais fibras e proteínas à sua dieta ou praticar exercícios como agachamentos ou caminhadas após as refeições são úteis para controlar o açúcar no sangue. Até mesmo alguns suplementos, como a berberina, prometem níveis mais baixos de glicose.Você pode conversar com seu médico sobre como tentar para ver se funciona para você.
Pessoas sem diabetes podem notar os benefícios da otimização do estilo de vida ao reduzir os picos de açúcar no sangue. Existe potencial para prevenir a desregulação metabólica precoce, e algumas pessoas relatam ter visto benefícios cognitivos positivos ou melhorias no desempenho físico. Mas esses benefícios ainda são em grande parte anedóticos no momento.
