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O magnésio está ganhando popularidade, principalmente se você tem dificuldade para adormecer à noite. Mas antes de começar a tomar este suplemento antes de dormir, perguntamos ao nosso médico-chefe, Sohaib Imtiaz, MD, se há algum risco em tomar magnésio.
P: Se eu seguir uma dieta bastante balanceada e não tiver deficiência de magnésio, ainda é seguro tomar um suplemento de magnésio para ajudar no sono?
Imtiaz:Tomar magnésio pode ser prejudicial se você não tiver deficiência. O efeito colateral mais comum é a diarreia, especialmente devido ao magnésio mal absorvido, como o óxido de magnésio.
Alguns estudos sugerem que doses acima de 350 miligramas por dia, que é o limite tolerável atual, são adequadas para a maioria das pessoas, mas em alguns casos podem causar efeitos colaterais significativos.
O excesso de magnésio pode causar uma condição chamada hipermagnesemia, uma condição que é mais comum em indivíduos com problemas renais ou renais.Pessoas com um caso leve de hipermagnesemia podem não apresentar sintomas, mas casos moderados ou graves podem causar confusão e sonolência.
Como descobrir se você tem deficiência de magnésio
O status do magnésio pode ser difícil de avaliar porque os níveis séricos não refletem os estoques do corpo. Um exame de sangue pode mostrar níveis baixos de magnésio, mas não inclui quanto seu corpo está armazenando.
Você pode ter níveis normais de magnésio no sangue, mas não conhece seu armazenamento, por isso é difícil avaliar.
Se for esse o caso, provavelmente você poderá tomar um suplemento de magnésio, mas repita o teste para garantir que o nível sanguíneo não esteja muito alto. Fazer exames de sangue regulares pode garantir que você permaneça em um nível normal.
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Quando parar de tomar magnésio
Se começar a sentir sintomas como tonturas e confusão, estes podem ser sinais de hipermagnesemia. Você deve parar de tomá-lo se estiver com náuseas ou se não se sentir bem.
O maior problema ao tomar magnésio são os possíveis problemas renais. Também pode interagir com certos medicamentos, por isso pergunte sempre ao seu médico.
O risco mais comum de tomar magnésio se você não tiver deficiência é ter diarreia. Esse é o grande problema.
