Table of Contents
O magnésio é um suplemento ideal para dormir melhor, mas há confusão sobre quanto tempo você precisa tomá-lo para ver os resultados. Perguntamos ao nosso médico-chefe, Sohaib Imtiaz, MD, com que consistência você precisa tomar magnésio antes de começar a adormecer mais rápido.
P: Comecei a tomar magnésio para melhorar meu sono, mas ainda não vi nenhum resultado. Com que frequência devo tomá-lo antes de começar a dormir melhor?
Você só deve tomar magnésio se o seu exame de sangue mostrar que você tem deficiência. Se você tiver deficiência, leva tempo para aumentar os níveis de magnésio.
Não é como se você pudesse tomá-lo e seus níveis de magnésio aumentarão imediatamente. Os testes sobre os efeitos do uso de magnésio variam de cerca de 20 dias a oito semanas, então você pode esperar resultados dentro desse período se tomá-lo diariamente.
É seguro para adultos tomarem um suplemento diário de magnésio de 350 mg ou menos.
Como é diferente de tomar melatonina?
A melatonina é liberada pela glândula pineal e ajuda você a adormecer – ela afeta isso diretamente. Os suplementos de magnésio aumentam os níveis gerais de magnésio, o que ajuda você a se sentir mais relaxado e menos estressado quando seus níveis estão em níveis saudáveis.
Portanto, os mecanismos não são tão diretos como os da melatonina, que atua literalmente nos receptores para ajudar a adormecer.
Histórias Relacionadas
O que pode acontecer quando você toma suplementos diários de zinco por um longo prazo?
Quem se beneficiará mais com a ingestão consistente de magnésio?
Pessoas com Síndrome das Pernas Inquietas, ansiedade ou que estão esgotadas ou estressadas provavelmente verão melhores resultados do que alguém saudável e com níveis equilibrados de magnésio.
Uma das razões pelas quais você dorme melhor com níveis adequados de magnésio é que você se sente mais calmo.
O magnésio proporciona um efeito semelhante ao diário, que pode ajudar as pessoas que têm dificuldades para dormir, aliviando sua carga cognitiva. Eles se sentem relaxados e com uma mentalidade melhor para ter um sono de boa qualidade.
Além disso, considere misturar magnésio com L-teanina, o que pode ajudar a acalmá-lo ainda mais.
