Os suplementos de magnésio vêm em várias formas. Comprimidos e cápsulas são a opção mais tradicional, enquanto líquidos, pós e gomas oferecem alternativas para quem prefere versões mais fáceis de engolir ou com sabor.
Perguntamos a Talia Wall, PharmD, professora assistente de prática farmacêutica no Touro College of Pharmacy, na cidade de Nova York, como você deveria escolher entre as opções de formulação de magnésio.
P: Os suplementos de magnésio estão disponíveis em muitas formulações diferentes, como pós e cápsulas. Qual devo escolher?
Parede:É em grande parte uma preferência pessoal, a menos que haja uma razão de saúde ou financeira para que uma versão específica não seja uma boa escolha para você.
O pó de magnésio pode ser a forma de magnésio com melhor absorção que você pode tomar. Isso ocorre porque os comprimidos e cápsulas requerem decomposição e ionização antes de serem utilizáveis pelo corpo. Dito isto, as outras formulações são comparáveis, pelo que se preferir uma diferente, ainda estará a obter os benefícios do suplemento.
Cápsulas e comprimidos de magnésio podem ser grandes e perigosos para quem tem dificuldade para engolir, e a absorção pode ser ainda mais prejudicada em pacientes com problemas digestivos. Mas essas opções de dose fixa são muito convenientes, portáteis e leves. Eles são facilmente encontrados online ou em farmácias onde você estiver.
O magnésio em pó a granel pode ser difícil de transportar e deve ser medido antes de ser dissolvido em água ou outro líquido, o que o torna um pouco complicado, especialmente se for tomado várias vezes ao dia.
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Os fabricantes desenvolveram pacotes de pó pré-medidos, mas estes terão um custo mais elevado, semelhante às gomas mais caras, devido à sua maior palatabilidade.
As soluções líquidas de magnésio são produzidas prontas para dosar, o que elimina o trabalho e a confusão de dissolver o pó por conta própria. Geralmente também já incluem aromatizantes para torná-los mais palatáveis.
Procure formulações de sal, como citrato ou glicinato de magnésio, que podem ser mais facilmente absorvidos pelo sistema digestivo e causar menos dores de estômago do que o óxido de magnésio, mais econômico.
