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As raízes da maca são conhecidas por possuírem muitos benefícios para a saúde. Vamos aprender sobre o pó de maca ou o pó de raiz de maca e seus benefícios para a saúde na seguinte sequência do artigo.
O que exatamente é Maca e o que é Maca em Pó?
Maca é uma raiz vegetal da moda, que pertence à família das brassicáceas e é altamente nutritiva e também contém muitas propriedades potentes(1). Os pós de maca são derivados dessas potentes raízes de maca depois de trituradas e devidamente secas.
Qual é o sabor e a aparência da maca em pó?
O sabor da Maca em pó é uma mistura de doce e nozes, com um leve sabor amargo.(2). Maca vem normalmente em três cores; vermelho, preto ou roxo ou amarelo ligeiramente profundo(2). A variedade preta ou roxa profunda da maca é carregada com mais antioxidantes(2). Mas, independentemente da cor da maca, o pó de maca tem grande potencial para oferecer diversos benefícios à saúde.
Perfil Nutricional da Maca:
A Maca é considerada um superalimento devido ao seu perfil nutricional altamente significativo. O pó de raiz de maca contém vários minerais, como cálcio, potássio, magnésio e zinco.(2). Ele também contém algumas vitaminas, como vitamina B, incluindo niacina ou vitaminas B3.(2).
Deve-se informar também que a maca em pó é uma ótima fonte vegana do mineral ferro, e apenas 5 g ou colher de chá de maca em pó fornece cerca de 10% da RDA para mulheres e homens acima de 50 anos, e cerca de 5% da RDA para mulheres na faixa etária de 19 a 50 anos.
Uma colher de chá do pó de Maca também contém 10% da RDA de cobre para indivíduos adultos. O cobre é necessário para ajudar a desencadear a liberação do mineral ferro para formar a hemoglobina, que transporta oxigênio pelo corpo e também é conhecida por estar envolvida na produção de hemácias e leucócitos.
Quais são os benefícios para a saúde da maca em pó?
Como a maca em pó tem um perfil nutricional poderoso, ela também oferece muitos benefícios à saúde. Abaixo listamos alguns deles.
Maca em pó aumenta seus níveis de energia(2, 4)
Um dos melhores benefícios para a saúde da maca em pó é que ela ajuda a aumentar os seus níveis de energia. Existem muitos atletas e fisiculturistas que complementam a sua alimentação diária com maca em pó, pois aumenta a energia e a resistência; o que, por sua vez, os ajuda a tirar o melhor proveito de seus exercícios ou treinos; talvez no ganho de massa muscular ou na melhoria da força e do desempenho geral do treino.
Benefícios da Maca em Pó na Regulação Hormonal(2)
Mais um benefício para a saúde do pó de Maca é que ajuda na regulação hormonal(2). A composição química da raiz da maca demonstrou apoiar o bom funcionamento do sistema endócrino, e isto por sua vez demonstrou ser benéfico na regulação hormonal, especialmente nas mulheres na menopausa ou na melhoria da fertilidade e da libido nos homens.(3).
Maca em pó pode melhorar a saúde da tireoide(2)
Outro benefício para a saúde do pó de Maca é que ele pode melhorar a saúde da tireoide. Existem poucas fontes que sugerem que o pó de raiz de maca pode estimular a glândula tireóide e pode ser realmente benéfico, caso você sofra de hipotireoidismo ou de uma tireoide hipoativa.
NOTA: Recomendamos que você sempre consulte seu médico antes de usar Maca em pó para problemas de tireoide.
Benefícios da Maca em Pó na Regulação dos Níveis de Pressão Arterial(4)
Outro benefício para a saúde do pó de Maca é que ele pode regular os níveis de pressão arterial, especialmente no caso de mulheres na pós-menopausa.
Embora poucos estudos tenham demonstrado que o pó de raiz de maca pode beneficiá-lo na redução dos níveis de pressão arterial; é importante que você converse com seu médico antes de usá-lo para reduzir os níveis de pressão arterial; pois também existem algumas fontes que sugerem contra o uso da Maca para reduzir os níveis de pressão arterial.
Maca em pó pode aumentar o desejo sexual(3, 4)
Mais um benefício do pó de Maca é que ele pode aumentar o desejo sexual. Alguns estudos em animais mostram como a Maca pode aumentar a contagem de espermatozóides no gado. Mais pesquisas mostraram que os homens que tomam Maca em pó demonstraram melhora no desejo sexual em cerca de 8 semanas.
Benefícios de combate a doenças da maca em pó
A maca em pó contém compostos vegetais antioxidantes conhecidos como antocianinas; o que pode ajudar a evitar a inflamação e também a protegê-lo contra o câncer, várias doenças cardíacas e várias outras doenças crônicas.
Maca em pó ajuda na musculação
Já sabemos que a Maca em pó tem um perfil nutricional realmente impressionante e é por isso que os atletas a tomam como suplemento para melhorar a força e a resistência.
A maca em pó é carregada com proteínas, aminoácidos e várias vitaminas e minerais importantes, todos essenciais para alimentar uma rotina de exercícios. Além disso, os efeitos antioxidantes do pó de Maca também podem ajudar na prevenção de dores musculares de início tardio. Estes antioxidantes encontrados no pó de Maca aumentam o número de células imunitárias, que são responsáveis pela reparação dos músculos e isto, por sua vez, ajuda a aliviar os danos musculares induzidos pelo exercício.
Benefícios para a saúde do cabelo da maca em pó
O pó de maca também é conhecido por trazer benefícios maravilhosos para a saúde do cabelo. É verdade que não existem fortes evidências de que a Maca possa prevenir a queda de cabelo; no entanto, pode apoiar a perda de cabelo, ajudando a equilibrar os hormônios. Sabemos que o equilíbrio hormonal pode resultar em queda de cabelo e, ao abordar isso, certamente podemos prevenir a queda de cabelo.
Benefícios para a saúde da pele da maca em pó
A maca em pó também traz enormes benefícios à saúde. Algumas fontes sugeriram que a Maca em Pó pode ajudar a tratar manchas e acne. O pó de raiz de maca pode até reduzir a sensibilidade da pele; e assim pode ajudar a manter a pele resistente a altas temperaturas, principalmente em climas frios ou quentes.
Benefícios para o cérebro e a saúde mental da maca em pó
Maca em pó melhora a função cerebral: O pó de maca é conhecido por melhorar a função cerebral. Está demonstrado que melhora a capacidade cognitiva no caso das crianças. Maca Powder também pode ajudar em doenças como doença de Alzheimer e Parkinson.
Maca em pó ajuda a melhorar o humor(2). O pó de maca pode até ajudar caso você esteja apresentando sintomas leves ou moderados de depressão, ansiedade ou baixa energia. Isto se deve aos compostos flavonóides presentes no pó de Maca. Houve um estudo realizado na Austrália que mostrou uma redução notável nos sintomas de depressão, ansiedade e baixa motivação durante um período de 12 semanas entre um determinado grupo de mulheres.
Maca em pó reduz o estresse(2). Um dos melhores benefícios para a saúde mental do pó de Maca é que ele reduz o estresse. É conhecido como adaptógeno, o que significa que se adapta aos requisitos ou necessidades do corpo humano(2). Esses adaptógenos atuam apoiando a função adrenal e reduzindo a resposta ao estresse.
A teoria diz que o pó de maca acalma o sistema endócrino, produzindo menos hormônios do estresse, como cortisol e adrenalina.
Conclusão: Maca em pó, a próxima grande novidade em saúde e nutrição
Assim, a Maca em pó é conhecida por ser um suplemento impressionante com muitos benefícios potenciais para a saúde, podendo também ter alguns efeitos secundários, que devem ser evitados. Pode ser problemático para pessoas com problemas de tireoide ou que tomam medicamentos para tireoide(4). Isso ocorre porque o pó de Maca contém bócios ou substâncias que podem interferir no funcionamento normal da tireoide e, portanto, deve ser usado somente após consulta ao seu médico.
Você deve ter em mente que deve evitar a maca em pó durante a noite, para garantir a manutenção de um ciclo de sono saudável. Isso ocorre porque a Maca contém propriedades que aumentam a energia. Você pode tomar Maca em pó junto com seus smoothies ou aveia durante a manhã ou antes de qualquer treino, para maximizar os benefícios.
NOTA: É importante ressaltar que mulheres grávidas ou lactantes devem sempre consultar seu médico antes de usar o pó de Maca.
Referências:
- https://examine.com/supplements/maca/
- https://draxe.com/top-5-maca-root-benefits-and-nutrition/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18801111
- https://www.medicalnewstoday.com/articles/322511.php
