Pensamentos acelerados: passos para aproveitar o momento

Pensamentos acelerados podem ser angustiantes, pois muitas vezes estão associados a um estado elevado de excitação, dificuldade para dormir e outros problemas de saúde mental. Eles podem ocorrer em pessoas saudáveis ​​e com doenças mentais. Compreender a causa dos pensamentos acelerados e como lidar com eles no momento e a longo prazo pode ajudar a aliviar os sintomas.

Este artigo fornecerá exemplos de pensamentos acelerados, descreverá as doenças mentais associadas a eles e fornecerá intervenções que podem ajudá-lo a lidar com a situação com ou sem ajuda profissional.

Pensamentos acelerados: seu significado em exemplos

Pensamentos acelerados são a rápida sucessão de um pensamento para o outro. Geralmente são acompanhados por dificuldade em controlar as emoções, dificuldade em dormir e hiperexcitação (maior capacidade de resposta aos estímulos). Embora pensamentos acelerados estejam frequentemente associados a distúrbios de saúde mental, pessoas saudáveis ​​também podem experimentá-los.

A sensação dos pensamentos acelerados é subjetiva e descrita de forma diferente entre as pessoas, mas alguns exemplos incluem:

• Sendo altamente distraído
• Experimentando vários pensamentos ao mesmo tempo
• Experimentando a superexcitabilidade do pensamento
• Ter um cérebro hiperativo ou pensamentos hiperativos
• Tendo pensamentos rápidos
• Atividade mental ininterrupta

Corrida vs. Pensamentos Intrusivos
Pensamentos intrusivos podem parecer semelhantes a pensamentos acelerados, pois ambos são repetitivos e difíceis de controlar. No entanto, os pensamentos intrusivos diferem porque geralmente são angustiantes e associados a pensamentos negativos. Pensamentos intrusivos geralmente seguem uma experiência estressante ou traumática, enquanto pensamentos acelerados podem ocorrer em qualquer pessoa, incluindo aqueles que não sofreram trauma.

Pensamentos acelerados e distúrbios associados

Pensamentos acelerados são frequentemente associados a distúrbios de saúde mental. Alguns distúrbios que envolvem pensamentos acelerados ou aglomerados incluem o seguinte:

• Transtornos de humor: O transtorno bipolar é um transtorno de humor específico caracterizado por períodos de episódios maníacos, que geralmente incluem pensamentos acelerados e excessivos.
• Transtorno de insônia: Pessoas com insônia têm dificuldade em adormecer e/ou permanecer dormindo. Geralmente está associado à excitação cognitiva (ou seja, não ser capaz de “desligar” o cérebro devido à ruminação e preocupação) e pensamentos acelerados.
• Depressão: A depressão costuma estar associada à ruminação e à preocupação, o que é diferente dos pensamentos acelerados, mas pode ser semelhante.
• Ansiedade: Semelhante à depressão, a ansiedade está frequentemente associada a ruminações e preocupações contínuas. No entanto, pensamentos acelerados podem estar presentes no transtorno do pânico.
• Transtorno de déficit de atenção e hiperatividade(TDAH): O TDAH pode fazer com que as pessoas sintam como se seus pensamentos estivessem constantemente pulando de um para o outro, causando inquietação e dificuldade em manter um pensamento de cada vez.

Pensamentos acelerados vs. preocupação e ruminação
Embora possam parecer semelhantes, há uma diferença entre preocupação ou ruminação e pensamentos acelerados. Enquanto a preocupação e a ruminação estão geralmente associadas à fixação em algo em particular, os pensamentos acelerados tendem a envolver saltar de um pensamento para outro e incluem hiperexcitação e uma incapacidade de regular as emoções.

Como superar pensamentos acelerados no momento

Existem algumas coisas que você pode fazer para interromper ou desacelerar os pensamentos acelerados quando eles estão ocorrendo, incluindo o seguinte.

Pare o ciclo de feedback

Pensamentos e sentimentos estão intimamente ligados. Quanto mais você pensa sobre algo, mais você tem uma reação física e emocional a esse pensamento. Acalmar intencionalmente o seu corpo – como através da respiração profunda – sinaliza ao seu cérebro que está tudo bem. Da mesma forma, mudar seu pensamento para algo positivo ou útil pode sinalizar ao seu corpo para não reagir ao estresse.

Observe seus pensamentos

Quando você tenta ignorar seus pensamentos, seu cérebro pode continuar pulando de um pensamento para outro automaticamente. Reserve algum tempo para perceber os pensamentos que você está tendo. Você pode fazer isso através da meditação, escrevendo seus pensamentos ou simplesmente observando-os. Tente não julgar; em vez disso, use isso como uma oportunidade para se compreender melhor.

Se você conseguir identificar quaisquer sentimentos que surjam ao perceber seus pensamentos, rotule-os e sente-se com eles até que passem. Certifique-se de definir um cronômetro para 10 a 15 minutos para não se perder em pensamentos por longos períodos.

Experimente exercícios de relaxamento

Às vezes, acalmar o corpo também pode desacelerar a mente. Os exercícios de relaxamento incluem respiração profunda, relaxamento muscular progressivo, visualização de um lugar tranquilo, ouvir música calmante e passear na natureza. Reserve alguns minutos para tentar um exercício de relaxamento quando seus pensamentos estiverem acelerados.

Use distrações

Quando os pensamentos acelerados não param, as distrações intencionais podem ajudar a dar uma pausa ao seu cérebro. Experimente fazer algum exercício, resolver um quebra-cabeça, conversar com alguém ou participar de uma atividade que exija concentração para se distrair dos pensamentos. Você também pode tentar um exercício de parar o pensamento, como imaginar um sinal de pare, estalar os dedos ou dizer “pare” em voz alta.

Tratamento para pensamentos acelerados sem medicação

Um profissional de saúde mental pode ajudar a fornecer tratamentos para melhorar os sintomas associados à doença mental. As intervenções de saúde mental clinicamente comprovadas para ajudar os distúrbios que causam pensamentos acelerados incluem:

• Terapia cognitivo-comportamental (TCC): A TCC é a forma mais comum e eficaz de tratamento para muitos tipos de doenças mentais. A TCC é altamente eficaz para ajudar pessoas com transtorno bipolar, ansiedade, depressão e insônia.
• Imagens guiadas: A imaginação guiada é um processo pelo qual uma pessoa é conduzida por um exercício de visualização, geralmente para promover relaxamento e acalmar a mente. Pode servir como uma distração para pensamentos acelerados e promover relaxamento.
• Treinamento de atenção plena: Mindfulness é a prática intencional de estar no momento presente. Envolve fazer exercícios que o incentivem a perceber o que está ao seu redor usando os sentidos. O treinamento da atenção plena pode reduzir os sintomas de hiperexcitação e pensamentos acelerados.

Tratamento para pensamentos acelerados com medicamentos

Quando pensamentos acelerados estão associados a uma doença mental diagnosticada, um médico pode prescrever medicamentos para ajudar a estabilizar os sintomas, incluindo pensamentos acelerados. Os medicamentos variam dependendo do tipo de doença. Por exemplo, uma pessoa que apresenta pensamentos acelerados como sintoma de transtorno bipolar provavelmente receberá prescrição de um estabilizador de humor, como lítio ou valproato.

Os profissionais de saúde podem prescrever antidepressivos ou medicamentos ansiolíticos para pessoas com depressão ou ansiedade, juntamente com pensamentos acelerados. Esses medicamentos podem incluir inibidores seletivos da recaptação da serotonina (ISRS), inibidores da recaptação da serotonina-noradrenalina (SNRIs) ou inibidores da recaptação da noradrenalina-dopamina (NDRIs). Pessoas com TDAH podem receber prescrição de um estimulante para ajudar no foco e no estado de alerta.

Pensamentos acelerados vs. psicose
Pensamentos acelerados são diferentes de psicose. Pessoas com psicose geralmente experimentam sons ou luzes com mais intensidade do que o normal, pensamentos estranhos, alucinações auditivas como ouvir vozes e delírios. Se você não tiver certeza se está apresentando sintomas de psicose, converse com um médico imediatamente.

Pensamentos acelerados com medicamentos

Alguns medicamentos prescritos ou recreativos podem provocar ou piorar pensamentos acelerados. Medicamentos que visam alterar o funcionamento cognitivo (cérebro) ou que afetam o sistema nervoso central, como antidepressivos, medicamentos para TDAH e medicamentos cardiovasculares, podem causar piora dos sintomas de humor, psicose e problemas cognitivos, incluindo pensamentos acelerados.

Converse com um médico se notar quaisquer sintomas novos ou angustiantes, como pensamentos acelerados, logo após iniciar um novo medicamento.