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Envelhecer não significa que agora a vida lhe deu as costas e que você será envolvido por uma infinidade de doenças ou terá uma má qualidade de vida a partir de agora. Em vez disso, este é o momento em que você pode se concentrar na sua saúde e fazer o melhor para si mesmo. Conheça os passos simples para mulheres idosas manterem a saúde.
O envelhecimento é uma lei da natureza. Conforme narrado pelo grande mestre dos mestres William Shakespeare em sua poesia “Sete Idades de um Homem”, todo ser mortal que pisou nesta terra passará por este ciclo da natureza. Talvez seja o sétimo estágio de um homem, quando suas gengivas se soltam, os dentes se desenraizam, a pele flácida, o poder diminui, mas é a força mental que deveria estar viva e é isso que mantém uma pessoa viva e viva.
Envelhecer torna-se especialmente uma preocupação para as mulheres. Embora convide mudanças positivas e negativas no corpo, é possível seguir facilmente alguns passos simples para manter sua saúde. É inevitável que seu corpo passe por inúmeras mudanças e isso também impõe a você o cuidado de si mesmo. Vamos discutir as principais mudanças que seu corpo experimentará à medida que envelhece.
Mulheres Idosas e Saúde
A razão mais importante pela qual as mulheres idosas precisam de medidas simples para manter a saúde é o risco crescente de problemas com o envelhecimento. As mulheres são mais propensas a certos problemas de saúde, especialmente as mulheres idosas correm o risco de ter muitos problemas.
- Ossos –À medida que envelhecemos, os nossos ossos tendem a tornar-se frágeis e duros com a idade. Ossos mais finos e quebradiços geralmente levam a uma condição conhecida como osteoporose. Isso leva seriamente a músculos fracos e sensíveis, geralmente devido ao aumento da idade e à perda de tecido muscular. A falta de vitamina D no corpo também é uma causa forte desta doença. Portanto, ossos mais fracos aumentam o risco de quebrar ossos. Portanto, faça exames regularmente e siga as orientações médicas.
- Coração –Com o aumento da idade, apesar de seguir uma dieta saudável e equilibrada, o seu coração pode aumentar ligeiramente, a frequência cardíaca pode diminuir e as paredes do coração também podem engrossar. Globalmente, o risco de doenças cardíacas aumenta com a idade, especialmente em mulheres pós-menopáusicas. Portanto, as mulheres idosas precisam ter mais cuidado com a saúde do coração.
- Sistema Nervoso –A velhice também traz alterações nos reflexos e no sistema nervoso. O esquecimento é comum na velhice, juntamente com problemas nervosos. As células do cérebro são danificadas e gravemente afetadas pela idade e isso afeta em grande medida o sistema nervoso.
- Sistema Digestivo –À medida que a idade avança, o trato digestivo também se torna mais firme e rígido. Isso pode causar problemas como problemas digestivos (digestão lenta), dores de estômago, náuseas e prisão de ventre. As mulheres idosas podem enfrentar esses problemas, tornando necessário cuidar da saúde e da dieta alimentar.
- Dentes –O esmalte externo que protege os dentes desgasta-se com a idade e os dentes ficam soltos. Os dentes desgastados também são suscetíveis a cáries. Problemas dentários e saúde bucal são uma grande preocupação para as mulheres idosas.
- Pele –Mais importante ainda, a pele também tende a ficar flácida e seca. As mulheres idosas podem querer proteger a pele para continuarem com a melhor aparência e evitarem problemas de pele.
Passos simples para mulheres idosas manterem a saúde
É muito importante manter a saúde que inclui também o ser físico e mental. Praticar modos de vida saudáveis e ideais é muito essencial. Você cuida de sua saúde em sua juventude dourada, apenas para colher benefícios quando envelhecer. É só você receber o que dá. Então, a seguir estão alguns passos para manter uma vida saudável e revigorante na velhice:
- Exercício –Um dos passos simples para as mulheres idosas manterem a saúde são os exercícios regulares. Considerando os riscos à saúde das mulheres idosas, os exercícios desempenham um papel muito importante para mantê-la saudável. Os exercícios ajudam a manter os músculos e ossos do corpo mais fortes. Estimula o sistema imunológico, previne infecções e alergias e mantém o corpo saudável. Levantamento de peso leve, exercícios cardiovasculares como caminhada, corrida ou natação e exercícios de alongamento serão altamente benéficos para o corpo. Para quem tem problemas nas articulações, a hidroginástica ou simples exercícios aquáticos na piscina podem fazer maravilhas. Praticar yoga, Tai chi também é uma ótima ideia.
- Socialmente Ativo –Outro passo simples para as mulheres idosas manterem a saúde é manterem-se socialmente ativas. Como se costuma dizer “Um corpo são reside numa mente sã”, isso narra a relevância de uma mente ativa, vibrante e renovada. Para manter um sistema nervoso saudável, além de praticar exercícios, seja socialmente ativo e comunique-se bem com amigos, colegas e parentes. A vida é muito curta para rancores. Envolva-se em conversas divertidas e isso produzirá efeitos extáticos no corpo. Ria, aprenda, cresça e inspire.
- Uma dieta saudável –Uma alimentação saudável é muito importante para todos, especialmente para as mulheres idosas. Este é um dos passos simples mais importantes para as mulheres idosas manterem a saúde. Aumente a ingestão de frutas frescas e vegetais verdes. Faça uma dieta saudável e rica em fibras, com grãos integrais, carnes magras, nozes e sementes. Certifique-se de tomar bastante água para ajudar a uma melhor digestão, manter o corpo flexível e evitar a desidratação. Evite comer junk food e alimentos gordurosos regularmente, entregue-se a eles apenas de vez em quando. Também exagere na carne, pois com a idade a digestão fica mais lenta; portanto, comer alimentos leves é igualmente essencial.
- Sem álcool e fumo –Segundo um estudo, cada cigarro reduz 11 minutos da sua vida. Além disso, os efeitos desastrosos do álcool nos órgãos do corpo, especialmente no fígado; é conhecido por todos. Como os efeitos do tabagismo no corpo humano são generalizados, é necessário parar de fumar também.
- Sono adequado –As mulheres idosas podem encontrar problemas para dormir. Isso pode ser devido a mudanças de temperatura, problemas hormonais ou aumento da micção à noite. Seja qual for o motivo, o sono inadequado só pode provocar mais problemas de saúde. A falta de sono adequado dificulta o processo de cicatrização e pode causar dor de cabeça, dores no corpo, dores musculares e articulares ou aumento da fadiga. Um sono adequado de 4 a 6 horas é essencial para o bom funcionamento da mente e também do corpo. Descansar e dormir são elementos essenciais dos passos simples para as mulheres idosas manterem a saúde.
- Medicamentos adequados –Medicamentos adequados e oportunos são muito importantes para as mulheres idosas manterem a saúde. Monitore também constantemente o efeito dos medicamentos e se um medicamento estiver produzindo efeitos colaterais, converse imediatamente com seu médico a respeito. Mais importante ainda, tome medicamentos e suplementos nutricionais apenas conforme recomendado e não faça alterações nos medicamentos ou nas suas doses, sem consultar o seu médico.
- Monitore sua saúde –Além dos passos simples para as idosas manterem a saúde, um passo necessário é monitorar sua saúde. Certifique-se de fazer exames regularmente e permanecer consciente de sua saúde. Um check-up de saúde de rotina, um exame odontológico e oftalmológico é importante para prevenir muitas complicações de saúde. Monitore a pressão arterial, os níveis de açúcar no sangue, o colesterol, a função renal e quaisquer outros parâmetros recomendados pelo seu médico.
Envelhecer pode se tornar mais interessante seguindo uma rotina saudável. Com esses passos simples para mulheres idosas manterem a saúde, você certamente aproveitará o envelhecimento.
