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A palavra Yastikasana vem do sânscrito, onde Yastik significa bastão e asana é a postura ou postura e daí o nome em inglês Stick Pose.
Yastikasana ou Stick Pose é um asana muito bom para praticar antes do avançadoiogaposturas, pois dá resiliência e força ao corpo e também ajuda a remover todo o estresse e fadiga do corpo resultante de ficar sentado por um longo período de tempo ou em uma postura incorreta.
Passos para fazer Yastikasana ou Stick Pose
- Para fazer Yastikasana ou Stick Pose, deite-se no chão ou no tapete de ioga.
- Coloque as mãos acima da cabeça enquanto está deitado no chão e estique-as.
- Estique as pernas o máximo que puder
- Certifique-se de que, ao praticar Yastikasana ou Stick Pose, haja um espaço mínimo entre os braços e as pernas.
- Sinta o alongamento do corpo enquanto Yastikasana ou Stick Pose alonga todo o corpo.
- Mantenha esta posição pelo maior tempo possível.
- Venha para a posição original ou relaxe em Shavasana.
- Pratique Yastikasana ou Stick Pose Yoga de 5 a 6 vezes para colher o máximo de benefícios.
Padrão de respiração ao praticar Yastikasana ou Stick Pose
- Como todos os outros yogasanas, Yastikasana ou Stick Pose tem um padrão respiratório específico. Enquanto inspira profundamente, estique as pernas e levante os braços acima da cabeça.
- Mantenha a respiração constante com inspirações e expirações lentas enquanto mantém a posição de alongamento.
- Volte à posição original com uma expiração longa e profunda.
Benefícios de Yastikasana ou Stick Pose
- Yastikasana ou Stick Pose ajuda a aliviar o estresse e a fadiga do corpo e alonga todos os músculos do corpo.
- A prática regular de Yastikasana ou Stick Pose ajuda a destruir a gordura extra de todo o corpo.
- Yastikasana ajuda a alongar os músculos abdominais tensos, os músculos pélvicos e os músculos dos ombros, fortalecendo assim o corpo.
- Também alonga as articulações do corpo, aliviando assim a dor nas articulações. E é muito útil para pessoas com problemas articulares.
- Yastikasana fortalece o sistema nervoso.
- Yastikasana ou Stick Pose, se praticado por crianças em crescimento, ajuda a aumentar sua altura até um certo limite.
- Ajuda a tornar o corpo flexível.
- Yastikasana é muito útil para pessoas com cotovelo de tenista.
- Yastikasana ou Stick Pose proporciona um bom alongamento da coluna e é muito benéfico para pessoas com problemas nas costas.
Precauções ao praticar Yastikasana
- Pessoas com doenças cardíacas não devem praticar Yastikasana.
- Pessoas com pressão alta ecifosetambém não deve praticar este asana.
- Pessoas com dores crônicas nas costas e lesões na coluna vertebral, como disco escorregadio, também não devem praticar Yastikasana.
