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Sobre Makarasana ou postura de ioga do crocodilo
Makarasana ou CrocodiloIogaPose é uma postura de relaxamento e geralmente é feita após a prática de ioga para relaxar todo o corpo.
A palavra Makarasana é derivada do sânscrito onde “Makra” significa “Crocodilo” e “Asana” significa “Postura” e daí o nome Makarasana.
Esta postura é chamada de Makarasana porque se assemelha a um crocodilo descansando na água. O principal objetivo do Makarasana ou Crocodile Yoga Pose é aliviar o corpo do estresse causado por outros yogasanas.
Makarasana ou Crocodile Yoga Pose podem ser usados como um asana de relaxamento entre diferentes yogasanas ou também podem ser feitos quando seu corpo está estressado ou se você estiver se sentindo muito cansado.
Passos para fazer Makarasana ou Crocodile Yoga Pose
- Para praticar a postura de ioga Makarasana ou Crocodilo, deite-se de barriga para baixo em um tapete de ioga ou no chão.
- Cruze os dois braços sob a cabeça de forma que ambos os braços se cruzem.
- O próximo passo para fazer Makarasana ou Crocodile Yoga Pose é apoiar a testa nos pulsos das mãos.
- Feche os olhos e deixe todo o seu corpo relaxar. Sinta o estresse deixando seu corpo em Makarasana ou Crocodile Yoga Pose.
- Relaxe as pernas e abra-as um pouco para que haja pouco espaço entre as pernas.
- Enquanto inspira profundamente, pressione a barriga no chão.
- Mantenha-se imóvel nesta posição por 6 a 8 respirações constantes enquanto pratica Makarasana ou Crocodile Yoga Pose.
- Com uma expiração longa e profunda, deixe seu corpo relaxar no chão.
- Para se libertar do Makarasana, junte lentamente os pés.
- Ao liberar Makarasana, coloque as palmas das mãos sob os ombros e fique na posição de criança ou de costas.
Benefícios de Makarasana ou postura de ioga de crocodilo
- Makarasana ou Crocodile Yoga Pose é benéfica para pessoas com doenças respiratórias ou pulmonares, como asma.
- Ajuda em distúrbios e rigidez da coluna vertebral, tornando-a flexível.
- Makarasana ou Crocodile Yoga Pose também é benéfica para alongar os músculos das pernas e quadris.
- Makarasana é uma postura muito benéfica para relaxar entre ou após os asanas.
- É muito útil no tratamento e relaxamento de pessoas com dores nos joelhos.
- Makarasana ou Crocodile Yoga Pose também é muito benéfico para pessoas com distúrbios nas costas, como ciática, espondilite e disco escorregadio.
- Também é muito benéfico para pessoas com dores cervicais.
- Makarasana ou Crocodile Yoga Pose também é muito útil para reduzir o estresse e promover uma boa postura.
- É também um asana muito bom para todos os alongamentos esféricos do corpo.
- Makarasana promove a circulação sanguínea no corpo e ajuda a reduzir a ansiedade.
Precauções ao realizar Makarasana ou postura de ioga de crocodilo
- Pessoas com lesões graves nas costas e nos joelhos não devem tentar realizar este asana.
- Pessoas com dores ou lesões no pescoço devem fazê-lo sob orientação e devem usar um pano dobrado para apoiar o pescoço durante a prática de Makarasana ou Crocodile Yoga Pose.
Dicas ao praticar Makarasana ou postura de ioga do crocodilo
- Mantenha sempre a calma e tente esquecer tudo enquanto pratica asanas e isso ajudará a aliviar o estresse e a ansiedade.
- Você nunca deve se levantar abruptamente depois de terminar de praticar Makarasana ou Crocodile Yoga Pose, pois isso pode causar um empurrão nas costas. Sempre apoie as palmas das mãos abaixo dos ombros e levante-se ou faça pose de criança antes de se levantar.
