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O nome Dhanurasana vem do sânscrito onde “Dhanura” significa “Arco” e “Pose” significa “Asana”.
O corpo assume a forma de um arco ou Dhanusha na posição final de Dhanurasana e daí o nome Dhanurasana. No Dhanurasana, as metades superior e inferior do corpo são levantadas ao mesmo tempo, dando-lhe uma forma que lembra um arqueiro amarrando seu arco.
Em Dhanurasana ou postura do arco, os braços e as pernas são usados para puxar o tronco juntos para formar uma curva que fortalece a coluna, os músculos das costas e melhora a postura.
Dhanurasana é um dos melhores exercícios de alongamento das costas.
Passos para fazer Dhanurasana ou postura do arco
- Para começar a praticar Dhanurasana ou postura do arco, deite-se de bruços/abdômen com os braços ao lado do corpo e mantenha as palmas para cima.
- Relaxe nesta posição por algumas respirações antes de começar a praticar Dhanurasana.
- Inspire profundamente e dobre as pernas para trás, estenda a mão para trás e segure ambos os tornozelos com as respectivas mãos.
- Levante o tronco e as coxas enquanto segura os tornozelos com as mãos.
- Seu corpo fica curvado em forma de arco nesta posição.
- Olhe para frente enquanto estiver nesta posição e concentre-se em um ponto.
- Nesta posição, todo o corpo repousa sobre o abdômen.
- Mantenha a respiração enquanto estiver em Dhanurasana ou Bow Pose. Continue respirando longa e profundamente enquanto estiver nesta posição e tente relaxar nesta posição final de Dhanurasana.
- Não exagere nem alongue excessivamente o corpo. Dobre e estique apenas até que seu corpo permita.
- Fique nesta posição por 15 a 20 respirações.
- Ao expirar, abaixe o corpo e deixe os tornozelos.
- Descanse algumas respirações deitado de bruços e com as mãos na frente da cabeça e o queixo apoiados no chão.
- Inicialmente, repita Dhanurasana ou postura do arco 3-4 vezes por 15-20 respirações.
- Aos poucos, comece a praticar ou comece a manter a postura por alguns minutos com respiração normal.
Benefícios de fazer Dhanurasana ou postura do arco
- Praticar Dhanurasana ou Bow Pose fortalece as costas e os músculos abdominais.
- Dhanurasana é recomendado para pessoas com Diabetes, pois ajuda na regulação do Pâncreas.
- Como todo o corpo repousa sobre o abdômen enquanto pratica este asana, ele ajuda a reduzir a gordura abdominal e mantém o sistema digestivo e o sistema reprodutivo saudáveis.
- Diz-se também que Dhanurasana aumenta o apetite.
- Dhanurasana ou Bow Pose também é benéfico para mulheres com distúrbios reprodutivos, pois ajuda a aliviar distúrbios menstruais.
- Diz-se que melhora a circulação sanguínea e aumenta a mobilidade dos quadris e ombros.
- Dhanurasana aumenta a função do fígado, pâncreas, intestino delgado e intestino grosso. Diz-se também que cura a constipação se praticada regularmente.
- Diz-se também que Dhanurasana cura distúrbios respiratórios comoAsma.
- Diz-se também que curador nas costas
- Diz-se também que Dhanurasana ou Bow Pose melhora a postura.
- Também auxilia na redução do cansaço e mantém o indivíduo ativo e enérgico.
Precauções ao praticar Dhanurasana ou postura do arco
- Pessoas com gravesdor nas costasdeve evitar praticar Dhanurasana
- Pessoas que passaram por alguma cirurgia abdominal também devem evitar praticar Dhanurasana ou Bow Pose.
- Mulheres grávidas e menstruadas também não devem praticar Dhanurasana.
- Pessoas comDor de cabeça, Pressão alta ouenxaquecatambém não deve praticar Dhanurasana.
- Pessoas com hérnia ou qualquer lesão no pescoço também devem evitar fazer issoiogapose.
Dicas ao praticar Dhanurasana ou postura do arco
- Ao praticar Dhanurasana, certifique-se de que a distância ou largura entre os dois joelhos não seja maior que a largura dos quadris.
- Com pressão no abdômen, será difícil respirar. Certifique-se de manter uma respiração constante enquanto pratica Dhanurasana.
- Não dobre ou estique além dos seus limites. Vá até onde seu corpo permitir.
