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O diabetes tipo 2 é uma condição crônica que exige monitoramento constante dos níveis de glicose no sangue. Não só requer um controle vigilante do diabetes, mas também um alto nível de planejamento e conscientização sobre a doença. Quanto mais tempo você sofre de diabetes, maior é o risco de você acabar enfrentando as complicações comumente associadas ao diabetes tipo 2. Felizmente, existem muitas opções que você pode praticar para prevenir essas complicações. Vamos dar uma olhada em algumas dessas etapas que você deve seguir para o seu futuro se tiver diabetes tipo 2, que evitarão muitas das complicações comuns associadas ao diabetes tipo 2.
Passos a seguir para o seu futuro se você tiver diabetes tipo 2
Atividade Física
O fator mais importante e essencial para controlar o diabetes é praticar exercícios regularmente. Alguma forma de atividade física regular é absolutamente necessária para ajudar a controlar os níveis de açúcar no sangue. Na verdade, não é necessário nenhum exercício extenuante. Qualquer tipo de movimento ajudará. Portanto, escolha algo que você goste de fazer. Mesmo caminhar de 10 a 20 minutos por dia será benéfico. O objetivo geral deve ser realizar pelo menos meia hora de atividade, pelo menos quatro a cinco vezes por semana.
A melhor sugestão seria, para começar, caminhadas curtas. Mesmo que você goste de dançar ou correr, fazer isso seria o ideal. Meia hora de jardinagem também será considerada umexercício aeróbico.
Quando se trata deandando, se você caminhar por 10 a 20 minutos após as refeições, fará maravilhas ao diminuir o açúcar no sangue pós-prandial, ajudando também no controle de peso. Na verdade, estudos mostram que fazer uma simples caminhada de 10 minutos imediatamente após uma refeição é, na verdade, mais eficaz para equilibrar os níveis de glicose no sangue, em comparação com uma caminhada de meia hora feita em qualquer outro momento do dia.
Melhore a qualidade da sua dieta
Uma das maiores mudanças que você precisa fazer em seu estilo de vida para controlar o diabetes é revisar sua dieta. Se você não sabe por onde começar, comece visitando um nutricionista registrado que pode ajudá-lo a planejar um plano de dieta favorável ao diabetes.
De acordo com a American Diabetes Association, seguir uma dieta pobre em carboidratos é ideal se você tem diabetes. Normalmente, você deve incluir mais frutas e vegetais frescos em sua refeição, junto com grãos integrais e proteínas magras. Ao mesmo tempo, evite ou restrinja alimentos que certamente aumentarão os níveis de açúcar no sangue. Seguir essas regras o ajudará a diminuir o risco de complicações futuras do diabetes.
Alguns dos alimentos que você deve incluir em sua dieta são:
- Vegetais de folhas verdes
- Peixes gordurosos como salmão, cavala, anchova e atum
- Frutas e vegetais coloridos, quanto maior a variedade de cores, melhor será
- Azeite virgem extra
- Nozes e sementes
- Ovos
- Abacate
- Laticínios com baixo teor de gordura ou desnatados
- Grãos integrais
- Carne magra
Alimentos para restringir ou eliminar da sua dieta:
- Pão branco
- Massa normal
- Arroz branco
- Bebidas açucaradas, como suco, refrigerante e chá doce
- Açúcar, incluindo açúcares naturais como néctar de agave, mel e xarope de bordo, também açúcar mascavo
- Salgadinhos pré-embalados
- Alimentos fritos
- Frutas secas
- Alimentos ricos em sal
- Sorvete e outros doces
- Cerveja
Controle de peso
Se você é obeso ousobrepeso, perder alguns quilos reduzirá o risco de desenvolver complicações futuras no diabetes. Você também achará mais fácil controlar os níveis de açúcar no sangue se perder alguns quilos. Lembre-se de que à medida que envelhecemos, fica cada vez mais difícil manter um peso saudável. No entanto, não é impossível manter um peso saudável.
Se você visitar um nutricionista registrado, além de ajudá-lo a elaborar um plano de dieta, ele também se concentrará em seus objetivos de perda de peso e o ajudará a atingir o peso desejado.
Por exemplo, fazer algumas mudanças simples em sua dieta, substituindo refrigerantes açucarados por água fresca com limão, fará uma grande diferença.
Cuidado com seus olhos
Se você tem diabetes, corre um risco maior de desenvolver problemas oculares. É por isso que é importante que você consulte um oftalmologista pelo menos uma vez por ano. Mesmo que você possa pensar que seus olhos estão bem, o fato é que muitos dos primeiros sinais e sintomas da retinopatia diabética não levam a quaisquer alterações visuais perceptíveis ou sintomas que você possa perceber. Somente um oftalmologista será capaz de detectar as alterações diabéticas precoces em seus olhos, porque elas podem causar alterações substanciais em sua visão. Portanto, agende essa consulta oftalmológica o mais cedo possível.
Cuide dos seus pés
Danos nos nervos combinados com fluxo sanguíneo deficiente devido a níveis elevados de açúcar no sangue podem frequentemente causar úlceras nos pés em pessoas com diabetes. Para evitar isso, você deve sempre cuidar bem dos seus pés. Certifique-se de verificar continuamente o pé e os dedos dos pés, especialmente entre os dedos, em busca de sinais de vermelhidão, bolhas ou feridas. Você também deve usar sapatos confortáveis, bem ajustados e de apoio. Além disso, certifique-se de usar meias confortáveis que permitam que seus pés respirem.
Mantenha os fundos disponíveis para o futuro
Todo mundo sabe que a saúde é um assunto caro. Pagar pelo cuidado de uma condição crônica está se mostrando um desafio incrível para muitas pessoas. Considere o seguinte: quase 70 por cento das pessoas com mais de 65 anos enfrentam hoje algum ou outro tipo de doença crónica à medida que envelhecem. Mesmo com diabetes, você eventualmente chegará a um ponto em que poderá precisar de assistência para suas tarefas e atividades diárias.
Os cuidados de longa duração para doenças crónicas podem ser prestados numa instituição de vida assistida ou num lar para idosos. Portanto, é uma boa ideia continuar economizando algum dinheiro a partir de agora para que, se necessário, você possa pagar por esse tipo de atendimento no longo prazo.
Lembre-se de que a maioria dos seguros não cobre esse tipo de atendimento para doenças crônicas.
Livre-se de seus hábitos prejudiciais à saúde
Fumar, consumo excessivo de álcool, abuso de drogas e hábitos semelhantes só aumentarão o risco de complicações se você tiver diabetes. A doença cardíaca seria a complicação número um se você já tem diabetes e também tem hábitos pouco saudáveis, como fumar. O consumo excessivo de álcool não só piorará os níveis de glicose no sangue, mas também piorará a sua saúde geral. Quanto mais cedo você se livrar desses hábitos pouco saudáveis, melhor será para o seu futuro com diabetes.
Conclusão
O bom é que você não está sozinho na luta contra o diabetes. Você tem uma equipe completa de tratamento do diabetes que inclui sua família, amigos, seu médico e toda a sua equipe de saúde. No entanto, em última análise, é você quem está no comando da sua saúde. Alimentar-se de maneira mais saudável, praticar exercícios regularmente, perder peso e fazer visitas regulares ao médico são etapas que o ajudarão a ter um futuro mais fácil quando tiver diabetes.
Leia também:
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