Palpitações cardíacas causadas pela ansiedade: como você as evita?

Palpitações cardíacas causadas pela ansiedade fazem seu coração parecer acelerado. Essa sensação é o produto da resposta de luta, fuga ou congelamento, na qual seu corpo responde para protegê-lo do perigo. As palpitações cardíacas causadas pela ansiedade geralmente não são perigosas, mas podem aumentar a ansiedade e levar a outras complicações.

Este artigo discute várias abordagens médicas e não médicas para interromper as palpitações cardíacas devido à ansiedade.

O que saber sobre palpitações cardíacas
Uma frequência cardíaca normal varia de 60 a 100 batimentos por minuto. Quando aumenta para mais de 100, você pode senti-lo batendo ou notar uma sensação de batida ou salto. Geralmente, as palpitações causadas pela ansiedade são temporárias e pouco frequentes, mas podem durar mais tempo ou piorar com os ataques de pânico.

Como retardar e parar as palpitações cardíacas induzidas pela ansiedade 

Se as suas palpitações cardíacas são resultado de ansiedade e não de outra condição, a melhor maneira de controlar as palpitações é abordar a causa subjacente: ansiedade. Se você estiver sentindo palpitações cardíacas devido à ansiedade, aqui estão algumas técnicas que você pode tentar agora mesmo para controlar seus sintomas.

Concentre-se na sua respiração

A atenção plena, a meditação e a respiração profunda podem ajudar a acalmar a ansiedade e estabilizar a frequência cardíaca.A ansiedade pode tomar conta de você e você pode ignorá-la até que comece a afetá-lo fisicamente.

As palpitações podem ser um sinal de que a ansiedade está transbordando do humor e das emoções para a função física. Tente desacelerar a respiração, meditar ou sentar-se em um local tranquilo por alguns minutos para acalmar a mente e o corpo.

Exercício

Ser ativo e fazer exercícios não é bom apenas para o corpo. A atividade física pode apoiar a saúde do coração para ajudar a prevenir as causas subjacentes das palpitações cardíacas, mas também libera endorfinas. As endorfinas são substâncias químicas que seu corpo produz para ajudá-lo a lidar com situações estressantes, e o exercício cria uma liberação rápida dessas substâncias químicas.

Use os “códigos de trapaça” do seu corpo

Você pode tentar algumas manobras para ajudar seu corpo a compensar qualquer estresse emocional ou físico que esteja enfrentando. Quando você se sente ansioso, seu corpo reage fisicamente ativando sua resposta de lutar ou fugir, e palpitações cardíacas são algo que você pode notar com essa resposta.

O nervo vago atua como um marca-passo para o coração, e atividades específicas, como empurrar para baixo como se você fosse evacuar e a manobra de Valsalva, às vezes podem ser usadas para fornecer controle imediato para uma frequência cardíaca alta ou irregular.

Comer ou Beber

Comer ou beber é uma tarefa simples e básica. Mas ao parar para fazer um lanche ou tomar uma bebida, você está deixando seu corpo realizar uma tarefa automática. O ato de engolir exige que você respire mais devagar e esse foco pode ajudar a acalmar as palpitações.

Peça ajuda

Se as palpitações cardíacas progredirem a ponto de você sentir tonturas ou tonturas, peça ajuda. A ansiedade pode ser a causa das palpitações cardíacas, mas há razões físicas para que isso também possa acontecer. Se você tiver sintomas como dor no peito, tontura ou perda de consciência, procure atendimento médico imediato.

Peça ajuda novamente

Se você descartou as causas físicas subjacentes e as palpitações cardíacas persistem, mesmo após estratégias como meditação e reorientação, pode ser necessário considerar suporte adicional. Conversar com um terapeuta ou conselheiro licenciado pode ajudá-lo a abordar algumas das fontes de sua ansiedade e aprender a administrá-la de forma eficaz para evitar manifestações físicas dessas emoções.

Considere medicamentos

Se sua ansiedade ainda estiver causando desconforto físico depois de tentar algumas estratégias comportamentais, você pode conversar com um médico sobre medicamentos para ansiedade.

Embora as atividades e técnicas discutidas acima possam ajudar a oferecer alívio imediato na ausência de ajuda médica, se você sentir palpitações cardíacas contínuas junto com sua ansiedade, é importante conversar com um profissional de saúde para tratamento e apoio contínuos.

Gerenciando o estresse e a ansiedade sem medicação

Cerca de sete milhões de adultos vivem com transtornos de ansiedade em determinado momento, e há uma ampla gama de tratamentos disponíveis.

A maneira como você gerencia sua ansiedade pode estar ligada ao quanto ela afeta sua qualidade de vida. Para algumas pessoas, técnicas regulares não medicamentosas realizadas regularmente podem ajudar a manter a ansiedade e os sintomas relacionados sob controle.

Algumas estratégias que podem ajudá-lo a controlar a ansiedade sem medicação incluem:

• Atividades de mindfulness e meditação
• Ioga e outros exercícios para relaxamento
• Exercícios respiratórios para apoiar a respiração profunda
• Terapia cognitiva ou comportamental com um conselheiro ou terapeuta licenciado
• Apoie grupos com colegas que compartilham seus desafios

Medicamentos prescritos para ansiedade

Se as estratégias não médicas para controlar sua ansiedade não forem eficazes e você continuar a sentir palpitações cardíacas, entre outros sintomas de ansiedade, converse com um médico. Eles podem prescrever medicamentos para ajudar a controlar sua ansiedade.

Existem vários tipos de medicamentos para tratar a ansiedade, cada um com benefícios e efeitos colaterais.
Cada pessoa responde aos medicamentos de maneira diferente. Encontrar o tratamento adequado para você pode ser por tentativa e erro ou uma combinação de medicamentos.

Alguns exemplos de medicamentos para ansiedade a serem discutidos com um profissional de saúde incluem:

• Inibidores da recaptação de serotonina (ISRS): um tipo de antidepressivo
• Inibidores seletivos da recaptação de serotonina-norepinefrina (SNRIs): uma classe de antidepressivos
• Antidepressivos tricíclicos: um tipo de antidepressivo
• Benzodiazepínicos: Grupo de medicamentos com efeito sedativo; esses medicamentos constituem a maior parte das prescrições para o tratamento da ansiedade
• Pregabalina: Um medicamento com efeito sedativo que às vezes é usado para tratar ansiedade e problemas de sono
• Betabloqueadores: medicamentos geralmente usados ​​para controlar a frequência cardíaca ou a pressão arterial elevada
• Buspirona: um medicamento às vezes usado para tratar ansiedade ou depressão generalizada
• Moclobemida: Um medicamento frequentemente usado como terapia secundária e mais comumente oferecido para transtorno afetivo sazonal (TAS)

Muitos desses medicamentos levam algum tempo para sentirem o efeito completo. Eles devem ser iniciados e interrompidos gradualmente. Use esses medicamentos apenas sob a orientação de um profissional de saúde.

Ansiedade, seus pensamentos e seu corpo

Sua saúde física e mental estão intimamente ligadas e muitas vezes interdependentes. É importante lembrar que a ansiedade pode prejudicar sua saúde física e emocional.

Alterações na frequência cardíaca e palpitações são apenas alguns dos sintomas físicos que podem ocorrer com a ansiedade. Esteja atento a quaisquer fatores estressantes que possam acompanhar seus sintomas físicos e ao que você pode fazer para resolver esses problemas em sua vida diária.

Meditação, respiração profunda e outras atividades holísticas podem ajudar. Um profissional de saúde também pode encaminhá-lo a um terapeuta ou prescrever medicamentos para suporte adicional.