Padma Sarvangasana ou Lótus em Ombro: Passos, Benefícios, Variações

Compreendendo Padma Sarvangasana ou Lótus em Ombro!

Padma Sarvangasana ou O Lótus em Ombro é uma postura de inversão avançada onde as pernas são trazidas para Padmasana ou A posição de Lótus quando todo o corpo está em Sarvangasana ou O Ombro.

Padma Sarvangasana ou The Lotus in Shoulder Stand Pose é uma combinação de Sarvangasana ou The Shoulder Stand e Padmasana ou The Lotus Pose. E quando praticado adequadamente, proporciona os benefícios de ambos os asanas.

O nome Padma Sarvangasana é derivado do sânscrito como outros Yogasanas, onde “Padma” significa “Lótus”, “Sarvanga” significa “Ombro” e “Asana” significa “Postura” ou “Postura”.

É também chamado de Lótus em Ombro devido ao formato que o corpo assume quando está na posição final, que é uma combinação de ambos os asanas mencionados acima.

A prática de Padma Sarvangasana ou The Lotus in Shoulder Stand não é muito fácil. É necessário o domínio de Padmasana e Sarvangasana e, portanto, não deve ser praticado por iniciantes. No entanto, depois de dominar ambos os asanas mencionados acima, pode-se entrar no Padma Sarvangasana ou no Lotus in Shoulder Stand com esforços consistentes.

Padma Sarvangasana ou The Lotus in Shoulder Stand fortalece todos os músculos centrais do corpo e também alonga os músculos das pernas. Todas as partes do corpo são beneficiadas pela prática de Padma Sarvangasana ou The Lotus in Shoulder Stand.

Técnica de Praticar Padma Sarvangasana ou Lótus na Postura dos Ombros

Para praticar Padma Sarvangasana ou The Lotus in Shoulder Stand, é preciso primeiro entrar no Sarvangasana.

Passos para fazer Sarvangasana ou postura de ombro

• Para praticar Sarvangasana ou The Shoulder Stand, deite-se no chão ou no tapete de ioga.
• Levante as pernas em um ângulo de 90 graus para entrar em Sarvangasana ou na postura do ombro.
• Pressione o chão com as palmas das mãos, levante o tronco e leve as pernas para frente. Certifique-se de mantê-los verticais em relação ao chão ao entrar em Sarvangasana ou na postura do ombro.
• Dobre as mãos, segure a cintura com as palmas, equilibrando e levante as pernas em um ângulo de 90 graus em relação ao chão.
• Certifique-se de que todo o seu corpo e pernas estejam em linha reta e verticalmente no chão.
• No Sarvangasana final ou na postura do ombro, todo o peso do corpo deve repousar sobre as omoplatas e ajustar se sentir que o peso está sendo sustentado por apenas um ombro ou se não estiver reto.
• Descanse o cotovelo no chão com as palmas das mãos apoiando o corpo enquanto estiver em Sarvangasana ou na postura do ombro.
• Mantenha a postura por algumas respirações ou pelo tempo que puder em Sarvangasana ou na postura do ombro.
• Seus olhos devem ver a unha do pé e suas pernas não devem se mover.
• Abaixe as pernas na ponta dos pés e nas costas. Tire as mãos das costas e coloque-as no chão. Rapidamente coloque as costas no chão, as pernas e deite-se.
• Depois de terminar duas rodadas, faça Shavasana ou The Corpse Pose.

Passos para fazer Padma Sarvangasana ou Lotus em postura de ombro

• Para entrar em Padma Sarvangasana ou The Lotus in Shoulder Stand Pose, entre em Sarvangasana no chão ou no tapete de ioga.
• Enquanto permanece na postura, dobre a perna direita a partir do joelho e coloque o pé direito sobre a coxa esquerda para entrar em Padma Sarvangasana ou The Lotus in Shoulder Stand Pose.
• Fique nesta postura por algumas respirações. Isso é chamado de Ardha Padma Sarvangasana ou Meio Lótus em Ombro.
• Agora, dobre a perna esquerda a partir do joelho e coloque o pé esquerdo para descansar na coxa direita para entrar em Padma Sarvangasana completo ou The Lotus in Shoulder Stand Pose.
• Observe que esta posição é extremamente difícil de conseguir, pois ficar na postura de lótus enquanto as pernas estão levantadas no ar é extremamente difícil, portanto, pratique esta postura com cuidado, pois você pode perder o equilíbrio ao entrar em Padma Sarvangasana e isso pode machucar suas costas ou pernas.
• Agora traga as pernas dobradas na frente da cabeça e este é o Padma Sarvangasana final ou o Lótus em posição de ombro.
• Enquanto permanece em Padma Sarvangasana ou The Lotus in Shoulder Stand Pose, o queixo é pressionado firmemente contra o esterno, formando Jalandhar Bandha.
• E as articulações do quadril devem estar num ângulo de 90 graus.
• Mantenha essa postura por 30 segundos ou pelo tempo que puder para obter o máximo de benefícios de Padma Sarvangasana ou do Lótus na postura do ombro.
• Deite-se de costas e relaxe na postura do cadáver ou Shavasana.
• Recupere o fôlego e mude as pernas para praticar Padma Sarvangasana ou The Lotus in Shoulder Stand Pose novamente.
• Você pode praticar três a quatro rodadas dessa postura.

Padrão de respiração a ser seguido ao praticar Padma Sarvangasana OU O Lótus na postura do ombro

• Inspire profundamente enquanto entra em Sarvangasana ou na postura do ombro.
• Expire quando entrar em Sarvangasana ou na postura do ombro.
• Mantenha a respiração profunda contínua enquanto permanece em Sarvangasana ou na postura do ombro.
• Inspire profundamente enquanto estica as pernas retas e levanta o tronco de forma que as omoplatas suportem o peso do corpo em Padma Sarvangasana ou The Lotus na postura de ombro.
• Expire depois de assumir o Padma Sarvangasana final ou o Lótus em posição de ombro.
• Mantenha uma respiração constante enquanto segura o Lótus na postura do ombro. Continue inspirando e expirando profundamente enquanto mantém a postura.
• Expire profundamente ao liberar Padma Sarvangasana.

Asanas preparatórios e de acompanhamento para praticar com Padma Sarvangasana ou Lótus em postura de ombro

• Poses Preparatórias:As várias posturas preparatórias a serem praticadas antes de Padma Sarvangasana ou The Lotus in Shoulder Stand Pose são:

1. Sarvangasana ou suporte de ombro.
2. Padmasana ou postura do Lótus.
3. Viparita Karni ou pose de pernas para cima na parede.
4. Marjariasana ou Postura do Gato ou Alongamento do Gato.
5. Bhu Namanasana ou postura de adoração à terra.

• Poses de acompanhamento:As várias posturas de acompanhamento a serem praticadas após Padma Sarvangasana ou The Lotus in Shoulder Stand Pose para contrariar os alongamentos nesta postura invertida são os outros asanas invertidos e Bhumi Pada Mastakasana ou The Half Head Stand.

Benefícios de praticar Padma Sarvangasana ou Lótus em postura de ombro

Praticar Padma Sarvangasana ou The Lotus in Shoulder Stand Pose regularmente e incluí-lo em sua prática diária de ioga é muito benéfico para o corpo de várias maneiras e algumas delas são mencionadas abaixo:

• Padma Sarvangasana ajuda a aumentar o fluxo de sangue para o cérebro e, assim, ajuda a eliminar as toxinas armazenadas no corpo, o que também ajuda a obter brilho no rosto.
• A postura do Lótus em Ombro também ajuda a drenar o excesso de sangue e linfa coletados nas pernas.
• Ajuda na manutenção da saúde do útero e dos ovários e, assim, ajuda a melhorar a saúde do sistema reprodutor feminino.
• Devido à inversão, nutrição extra é transportada para o rosto, ouvidos, olhos, nariz, garganta e pulmões enquanto pratica Padma Sarvangasana ou O Lótus na postura do ombro.
• É uma postura muito benéfica para o paciente que sofre de distúrbios da tireoide.
• Padma Sarvangasana fortalece os músculos do pescoço, costas e ombros.
• O Lotus in Shoulder Stand Pose melhora o alinhamento da coluna com a prática regular.
• Estimula os órgãos abdominais e alivia a flatulência e o refluxo ácido.
• Também ajuda a aumentar a concentração e a memória com a prática regular.
• Padma Sarvangasana ou The Lotus in Shoulder Stand Pose ajuda a aliviar a constipação quando praticado regularmente.
• Ajuda a aliviar todos os problemas nas costas.
• A postura de lótus em suporte de ombro alonga a coluna e abre os ombros.
• Padma Sarvangasana ou Lótus em Ombros ajuda a equilibrar a mente, aumenta o poder de concentração, permite mais consciência dos reinos inconscientes e induz ao relaxamento físico e mental rapidamente. O processo de pensamento torna-se muito claro e preciso com a prática regular desta postura.
• Padma Sarvangasana ou The Lotus in Shoulder Stand Pose refresca e rejuvenesce você e também alivia o estresse e a depressão leve.
• A postura de lótus em suporte de ombro torna seu corpo flexível e tonifica os músculos centrais do corpo.
• Também ajuda na redução de doenças respiratórias com a prática regular.

Precauções e contra-indicações ao praticar Padma Sarvangasana ou Lótus na postura de ombro

• Mulheres grávidas não devem praticar Padma Sarvangasana ou The Lotus in Shoulder Stand Pose, pois exerce muita pressão no abdômen.
• As mulheres que estão menstruando também não devem praticar Padma Sarvangasana ou The Lotus in Shoulder Stand Pose.
• Pessoas que têm algum problema ou dor no pescoço ou nas costas e que passaram por uma cirurgia recente no pescoço ou nas costas também não devem praticar a postura do Lótus na postura do ombro.
• Se você tiver alguma dúvida sobre sua condição, consulte um médico antes de praticar Padma Sarvangasana ou The Lotus in Shoulder Stand Pose. E sempre pratique asana sob a supervisão de um especialista em ioga treinado, pois ajuda a evitar lesões.
• Não se esforce demais ao praticar Padma Sarvangasana ou The Lotus in Shoulder Stand Pose. Não se esforce além dos limites. Vá apenas até onde seu corpo permitir.
• Pessoas que sofrem de problemas crônicos de coluna não devem praticar a postura de lótus em pé de ombro.
• É mais benéfico quando você fica atento aos alongamentos dos músculos enquanto mantém a postura. Portanto, fique sempre atento enquanto pratica Padma Sarvangasana ou The Lotus in Shoulder Stand Pose.
• Você não deve praticar o Lótus em posição de ombro se tiver feito uma refeição pesada.
• Pessoas com dores de cabeça crônicas ou enxaquecas não devem praticar Padma Sarvangasana.
• Não deve ser praticado por pessoas que sofrem de diarreia.
• Não deve ser praticado por pessoas com hérnia de disco.
• Pessoas com lesões cerebrais ou quaisquer doenças cerebrais não devem praticar Padma Sarvangasana.
• Pessoas com pressão alta também não devem praticar Padma Sarvangasana ou The Lotus in Shoulder Stand Pose.

Dicas ao praticar Padma Sarvangasana ou Lótus na postura dos ombros

• Para estabilizar seu corpo enquanto pratica Padma Sarvangasana ou The Lotus in Shoulder Stand Pose, você pode descansar as mãos nas pernas ao lado dos joelhos enquanto estiver nesta postura. Ao fazer isso, os dedos das mãos serão direcionados para dentro, em direção ao corpo.
• Observe que a vértebra não deve ser carregada e também não deve suportar todo o peso do corpo e das pernas. O peso do seu corpo deve ser distribuído uniformemente entre os ombros e a nuca.
• Se você sentir qualquer dor aguda ao praticar Padma Sarvangasana ou O Lótus na postura do ombro, libere a postura imediatamente e deite-se em Shavasana.
• Você deve preparar seu corpo para praticar o Lótus em posição de ombro, fazendo alongamentos e passos preparatórios.
• Você também deve conhecer os limites do seu corpo e quanta dor e alongamento seu corpo pode suportar se o alongamento e a dor forem insuportáveis, saia da postura imediatamente e descanse em qualquer postura de relaxamento como Shavasana.
• Padma Sarvangasana ou The Lotus in Shoulder Stand Pose é uma postura avançada e deve ser praticada com esforços constantes e sob a orientação de um especialista em Yoga treinado.
• É importante que seu estômago esteja vazio e os intestinos limpos ao praticar Padma Sarvangasana ou O Lótus na postura do ombro. E sempre mantenha um intervalo de pelo menos quatro a seis horas entre a prática de yogasanas e a refeição, porque isso lhe dará tempo suficiente para digerir a comida e criar energia e vitalidade suficientes para sua prática. Você deve praticar yogasanas pela manhã. Caso você não possa praticar ioga pela manhã, você também pode praticar à noite.

Padma Sarvangasana ou Lótus em variações de postura de ombro

Padma Sarvangasana ou The Lotus in Shoulder Stand Pose pode ser praticado de três maneiras diferentes:

• Variação 1:Ao praticar a variação 1 de Padma Sarvangasana ou The Lotus in Shoulder Stand Pose, você entra primeiro na postura de Lótus e depois se deita para chegar ao Padma Sarvangasana completo.
• Variação 2:Para praticar a Variação 2 de Padma Sarvangasana ou The Lotus in Shoulder Stand Pose, entre primeiro em Sarvangasana e dobre as pernas em Padmasana de Sarvangasana.
• Variação 3:Você pode praticar Half Padma Sarvangasana ou The Lotus in Shoulder Stand Pose se você for um iniciante, dobrando apenas uma perna de cada vez e gradualmente com esforços constantes e consistentes você entrará em Full Padma Sarvangasana ou The Lotus in Shoulder Stand Pose.