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Esta é uma combinação dePadmásanaeMayurasana. Padma é “Lótus”, Mayur é “Pavão” e “Asana” significa “Pose” ou “Postura”. Padma Mayurasana ou Lótus na postura do Pavão abre os ombros, braços, pulsos, pernas, pulmões e coluna e pode ser praticado por adultos e crianças. A prática regular dessa postura permite que você se volte para dentro e elimine a desordem do mundo exterior. Além disso, Padma Mayurasana ou Lótus na postura do Pavão auxilia no alongamento e abertura dos quadris. Pessoas com quadris tensos devem praticar este asana para tornar seu corpo flexível e para entrar em asanas mais avançados com a prática.
Padma Mayurasana ou Lótus em postura de Pavão ajuda a aumentar a flexibilidade e também estimula o sistema digestivo e massageia os órgãos abdominais e ajuda a melhorar a digestão. Também ajuda a dar um puxão suave na cintura e ajuda a reduzir a gordura da cintura.
As manhãs são preferidas para praticar Padma Mayurasana ou Lótus na pose do Pavão enquanto a comida é digerida e seu corpo tem energia para realizar os asanas. Mas certifique-se de que, ao praticar essa postura à noite, você coma cinco a seis horas antes de praticar, pois a comida leva muito tempo para ser digerida.
Passos para praticar Padma Mayurasana ou Lotus em pose de pavão
É preciso entrar primeiro em Padmasana para praticar Padma Mayurasana.
Passos para entrar em Padmasana ou Lotus Pose:
- Para praticar Padmasana ou Lotus Pose, sente-se com as pernas esticadas na frente do corpo no chão ou no tapete de ioga.
- Dobre uma perna e coloque a sola do pé na parte interna da coxa oposta para entrar em Padmasana ou Lotus Pose.
- Dobre a outra perna e coloque o pé em cima da coxa oposta para entrar na postura.
- Sem forçar, tente colocar a parte superior do calcanhar o mais próximo possível do abdômen enquanto pratica a postura.
- Ajuste a posição enquanto estiver em Padmasana ou Lotus Pose para que seja confortável.
- Coloque as mãos sobre os joelhos em Chin ou Jnana mudra enquanto pratica Padmasana ou Lotus Pose.
- Mantenha as costas, o pescoço e a cabeça eretos e retos enquanto pratica Padmasana ou Lotus Pose.
- Feche os olhos e concentre-se no centro dos olhos.
- Tente relaxar todo o corpo enquanto estiver em Padmasana ou Lotus Pose.
- Este é o Padmasana ou Postura de Lótus final.
Passos para entrar em Padma Mayurasana ou Lotus em pose de pavão:
- Entre em Padmasana conforme mencionado nas etapas acima para praticar esta postura.
- Depois de assumir Padmasana, incline-se para a frente e coloque as palmas das mãos no chão.
- Certifique-se de que as palmas das mãos estejam voltadas para trás.
- Dobre os cotovelos e junte-os.
- Agora, a partir dessa postura, incline-se para frente e coloque os cotovelos no meio do abdômen.
- Todo o corpo é apoiado pelos cotovelos no abdômen.
- Incline-se ainda mais e apoie o peso do tronco na parte superior dos braços.
- Respire fundo e permaneça nesta postura.
- Levante as pernas na posição de lótus acima do solo.
- Tente manter o equilíbrio ao levantá-lo paralelamente ao solo.
- Fique nesta posição enquanto se sentir confortável.
- Prenda a respiração na postura final se você for um praticante avançado.
- Para liberar a postura, abaixe as pernas e volte à postura original de lótus. Expire enquanto abaixa as pernas.
- Fique na postura se estiver confortável.
Padrão respiratório a ser seguido ao praticar Padma Mayurasana ou Lótus na postura do pavão
- Inspire profundamente enquanto entra em Adho Mukha Svanasana ou na postura do cachorro voltado para baixo.
- Expire normalmente enquanto dobra os joelhos e levanta as pernas.
- Inspire enquanto estica as pernas.
- Mantenha uma respiração constante e normal no Padma Mayurasana final ou no Lótus em pose de pavão
- Expire profundamente depois de liberar a postura.
Benefícios de praticar Padma Mayurasana ou Lotus na postura do pavão
- Padma Mayurasana ou Lótus em Postura do Pavão auxilia no alongamento e abertura dos quadris. Pessoas com quadris tensos devem praticar este asana para tornar seu corpo flexível e para entrar em asanas mais avançados com a prática.
- Essa postura ajuda a equilibrar a mente, aumenta o poder de concentração e induz ao relaxamento físico e mental rapidamente. O processo de pensamento torna-se muito claro e preciso com a prática regular desta postura.
- Padma Mayurasana acalma sua mente e prepara você parameditação
- Ele refresca e rejuvenesce você e alivia você deestressee levedepressão.
- Lotus em Peacock Pose ajuda a aumentar a flexibilidade em situações difíceis.
- Também estimula o sistema digestivo e massageia os órgãos abdominais e ajuda a melhorar a digestão.
- Essa postura dá um puxão suave na cintura e ajuda a reduzir a gordura na cintura.
- Padma Mayurasana ou Lotus em Peacock Pose também ajuda no alíviodor nas costasquando praticado regularmente.
Poses preparatórias para praticar Padma Mayurasana ou Lotus em pose de pavão
Adho Mukha Svanasana ou cachorro voltado para baixo
Adho Mukha Svanasana ou cão voltado para baixo elimina a rigidez dos ombros, alonga e estica as pernas, ajuda a criar arcos nos pés e a fortalecer os tornozelos.
Passos para fazer Adho Mukha Svanasana ou cão voltado para baixo:
- Para praticarAdho Mukha Svanasanaficar no chão ou noiogaesteira.
- Ajoelhe-se no tapete de ioga ou no chão de forma que todo o corpo fique apoiado com as mãos e os joelhos no chão. Certifique-se de que seus joelhos estejam alinhados com os quadris nesta posição.
- Espalhe as palmas das mãos sobre o tapete de ioga e certifique-se de que a força máxima seja exercida com o dedo indicador no chão. Seus indicadores devem ficar um pouco paralelos.
- Ao expirar, levante os joelhos longe do chão, de forma que os joelhos fiquem alinhados com as coxas e não fiquem dobrados.
- No início, se você tiver alguma dificuldade em manter os joelhos retos, pode mantê-los um pouco flexionados e os calcanhares levantados do chão.
- Tente levantar os ossos do quadril para dentro e puxe as pernas para dentro da virilha.
- Nesta posição, faça com que o ponto mais alto das coxas empurre para trás e deixe os calcanhares tocarem o chão.
- Ajoelhe-se para liberar o asana e mova a cabeça para olhar para cima.
Uttanasana ou postura dobrada para a frente
Uttanasanaé uma das posturas mais terapêuticas para a digestão. Comprime a área abdominal e estimula o fornecimento de sangue aos órgãos digestivos, promovendo assim a digestão. Uttanasana ajuda a metade superior do corpo a relaxar completamente e também acalma os nervos.
Passos para fazer Uttanasana ou postura dobrada para a frente:
- Fique em pé no tapete de ioga.
- Incline-se para a frente e deixe as mãos tocarem o chão e a testa tocar os joelhos.
- Se não conseguir tocar o chão, você pode envolver o tornozelo com as mãos ou estender a mão até onde seu corpo permitir, sem se esticar demais.
Virasana ou postura do herói:
Virasanaou A pose do herói alonga os músculos e fortalece os músculos centrais para realizar Pincha Mayurasana.
Passos para fazer Virasana ou Hero Pose
- Enquanto está sentadoVajrasana, aproxime os joelhos e os pés um pouco mais largos que a largura dos quadris.
- Pressione a parte superior ou a frente dos pés firmemente no tapete.
- Ao praticar Virasana, abaixe os quadris lentamente para trás, de modo que você eventualmente se sente no tapete ou no chão entre os calcanhares.
- Certifique-se de não sentir nenhumdor agudaou qualquer sensação em seu corpo enquanto pratica Virasana ou The Hero Pose.
- Além disso, certifique-se de que os dedos dos pés estejam apontando para trás e os tornozelos voltados para dentro para proteger os joelhos.
- Ao praticar Virasana ou The Hero Pose, contraia o umbigo. Estenda o cóccix do topo da cabeça até o chão.
- Fique nesta postura enquanto se sentir confortável.
Tadasana ou postura da montanha:
Tadasanaé um exercício de alongamento e relaxamento muito bom para o corpo. É um asana de equilíbrio e alonga a coluna, pernas, braços, músculos abdominais e peito. Prepara o corpo para Pincha Mayurasana.
Passos para fazer Tadasana ou Hero Pose
- Para praticar Tadasana em pé, fique em pé e mantenha as pernas ligeiramente afastadas uma da outra.
- Levante as mãos acima da cabeça e olhe diretamente enquanto foca em um ponto à sua frente.
- Entrelace os dedos de ambas as mãos e vire-os para cima de forma que as palmas fiquem voltadas para o teto/céu.
- Pegue umrespiração profundaou enquanto inspira, estique os braços, o peito e os ombros para cima.
- Ao praticar Tadasana, o olhar pode ser ajustado para ficar um pouco acima durante o alongamento.
- Levante os calcanhares de forma que todo o peso do corpo fique sobre os dedos dos pés.
- Permaneça nesta posição por 20 a 30 segundos.
- Prenda a respiração enquanto alonga.
- Ao expirar, volte à posição original.
- Isso completa uma rodada de Standing Tadasana.
- Você pode praticar Tadasana por 8 a 10 rodadas.
Benefícios de praticar Padma Mayurasana ou Lótus na postura do pavão
- Essa postura alonga e fortalece os pulsos, braços e ombros.
- Ao praticar Padma Mayurasana ou Lótus na postura do pavão, o abdômen é alongado e os órgãos digestivos são estimulados, aliviando assim os distúrbios relacionados à digestão, como má digestão,refluxo ácido, aliviar o vento capturado no estômago.
- Essa postura ajuda a equilibrar a mente, aumenta o poder de concentração e proporciona relaxamento mental. O processo de pensamento torna-se muito claro e preciso com a prática regular desta postura.
- Acalma sua mente e prepara você para a meditação
- Padma Mayurasana refresca e rejuvenesce e alivia o estresse e a depressão leve.
- Essa postura melhora a postura e é boa para quem sofre de doenças cervicais.
- Praticar este asana melhora o seu senso de equilíbrio.
- A circulação sanguínea aumenta em todo o corpo com a prática regular dessa postura.
- Este asana ajuda a aliviar o estresse e a depressão leve.
- Padma Mayurasana ou Lotus em pavão torna seu corpo flexível e tonifica os músculos centrais do corpo.
- Também ajuda a aumentar a capacidade pulmonar quando praticado com técnicas respiratórias adequadas e ajuda a eliminar doenças respiratórias como asma, etc.
- Os pontos focais desta postura são a hipófise, o cérebro, os ombros, os braços, os pulsos, as pernas, os pulmões e a coluna. Este asana ajuda a melhorar o funcionamento de todas as áreas acima mencionadas.
Precauções e contra-indicações ao praticar Padma Mayurasana ou Lotus na postura do pavão
- Mulheres grávidas não devem praticar essa postura, pois exerce muita pressão no abdômen.
- As mulheres que estão menstruando também não devem praticar Padma Mayurasana ou Lotus na pose do pavão.
- É aconselhável evitar praticar esta postura se você tiver hérnia de disco.
- Se você tiver problemas na região lombar, evite praticar Padma Mayurasana ou Lotus na postura do pavão.
- Esta postura não deve ser praticada por pessoas que tenham lesões ou dores nos ombros.
- Pessoas que apresentam dores nos braços ou qualquer outro problema relacionado aos braços também não devem praticar Padma Mayurasana.
- Pessoas que têm algum problema ou dor nos quadris ou que passaram por alguma cirurgia no quadril recentemente também não devem praticar essa postura.
- Se você tiver alguma dúvida sobre sua condição, consulte um médico antes de praticar esta postura e sempre pratique asana sob a supervisão de um especialista em ioga treinado.
- Comece a prática suavemente e depois aumente as repetições conforme sua capacidade.
- Se você tiver alguma dúvida sobre sua condição, consulte um médico antes de praticar Padma Mayurasana ou Lotus na postura do pavão e sempre pratique asana sob a supervisão de um especialista em ioga treinado.
- Não se esforce demais ao praticar Padma Mayurasana ou Lotus na pose do pavão. Não se esforce além dos limites. Vá apenas até onde seu corpo permitir.
- Esta postura não deve ser praticada por pessoas compressão alta.
- Pessoas com cervical não devem tentar praticar isso.
Dicas ao praticar Padma Mayurasana ou Lotus em pose de pavão
- Se você sentir qualquer dor aguda ao praticar Padma Mayurasana ou Lótus na postura do pavão, libere a postura imediatamente e deite-se em Shavasana.
- Quando estiver na postura final de Padma Mayurasana ou Lótus em pavão, se sentir dor nos joelhos, mova os braços ligeiramente para a frente pelos lados para aliviar a dor.
- Você deve preparar seu corpo para praticar essa postura fazendo alongamentos e passos preparatórios.
- Você também deve conhecer os limites do seu corpo e quanta dor e alongamento seu corpo pode suportar se o alongamento e a dor forem insuportáveis, saia da postura imediatamente e descanse em qualquer postura de relaxamento como Shavasana.
- Padma Mayurasana ou Lótus em Pavão é uma postura avançada e deve ser praticada com esforços constantes e sob a orientação de um Especialista em Yoga treinado.
- Se você não consegue manter os braços retos enquanto pratica esta postura, pode usar uma alça logo acima dos cotovelos. Certifique-se de que a alça esteja esticada quando você entrar na postura. Esta alça irá ajudá-lo a esticar os braços enquanto entra na postura.
- Esta pose é uma pose avançada. Se quiser aprofundar a postura, levante a cabeça para olhar para o chão. E certifique-se de não machucar as costas ao praticar isso.
