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Esseiogapose é uma combinação de Padmasana e Mayurasana. Padma é “Lótus”, Mayur é “Pavão” e “Asana” significa “Pose” ou “Postura”.
Padma Mayurasana ou Lótus em pose de Pavão abre os ombros, braços, pulsos, pernas, pulmões e coluna; e pode ser praticado por adultos e crianças. A prática regular desta postura de ioga permite que você se volte para dentro e elimine a desordem do mundo exterior. Além disso, essa postura de ioga auxilia no alongamento e abertura dos quadris.
Pessoas com quadris tensos devem praticar esta postura de ioga Lotus in Peacock para tornar seu corpo flexível e entrar em asanas mais avançados com a prática.
Lótus na postura de ioga do Pavão ajuda a aumentar a flexibilidade e também estimula o sistema digestivo, massageia os órgãos abdominais e ajuda a melhorar a digestão.(1,2) Também ajuda a dar um puxão suave na cintura e ajuda a reduzir a gordura da cintura.
As manhãs são preferidas para praticar Lótus na postura do Pavão, pois a comida é digerida e seu corpo tem energia para realizar os asanas. Mas certifique-se de que, ao praticar Lótus na pose do Pavão à noite, você coma cinco a seis horas antes de praticar, pois sua comida leva muito tempo para ser digerida.(1)
Passos para praticar Padma Mayurasana ou Lotus em Peacock Yoga Pose
É preciso primeiro entrar na postura Padmasana para praticar Padma Mayurasana.(1,2)
Passos para entrar em Padmasana ou Lotus Pose:
- Para praticar Padmasana ouPostura de Lótus, sente-se com as pernas esticadas na frente do corpo no chão ou no tapete de ioga.
- Dobre uma perna e coloque a sola do pé na parte interna da coxa oposta para entrar em Padmasana ou Lotus Pose.
- Dobre a outra perna e coloque o pé em cima da coxa oposta para entrar na postura.
- Sem forçar, tente colocar a parte superior do calcanhar o mais próximo possível do abdômen enquanto pratica a postura.
- Ajuste a posição enquanto estiver em Padmasana ou Lotus Pose, para que seja confortável.
- Coloque as mãos sobre os joelhos em Chin ou Jnana mudra enquanto pratica Padmasana ou Lotus Pose.
- Mantenha as costas, o pescoço e a cabeça eretos e retos enquanto pratica Padmasana ou Lotus Pose.
- Feche os olhos e concentre-se no centro dos olhos.
- Tente relaxar todo o corpo enquanto estiver em Padmasana ou Lotus Pose.
- Este é o Padmasana ou Postura de Lótus final.
Iniciando o Padma Mayurasana ou Lotus em Peacock Yoga Pose:
- Entre em Padmasana conforme mencionado nas etapas acima para praticar Lotus na postura de ioga do pavão.
- Depois de assumir Padmasana, incline-se para a frente e coloque as palmas das mãos no chão.
- Certifique-se de que as palmas das mãos estejam voltadas para trás.
- Dobre os cotovelos e junte-os.
- Agora, a partir dessa postura, incline-se para frente e coloque os cotovelos no meio do abdômen.
- Todo o corpo é apoiado pelos cotovelos no abdômen.
- Incline-se ainda mais e apoie o peso do tronco na parte superior dos braços.
- Respire fundo e permaneça nesta postura.
- Levante as pernas na posição de lótus acima do solo.
- Tente manter o equilíbrio ao levantá-lo paralelamente ao solo.
- Fique nesta posição enquanto se sentir confortável.
- Prenda a respiração na postura final se você for um praticante avançado.
- Para liberar a postura, abaixe as pernas e volte à postura original de lótus. Expire enquanto abaixa as pernas.
- Fique na postura se estiver confortável.
Padrão de respiração a ser seguido ao praticar Padma Mayurasana ou Lotus em Peacock Yoga Pose
- Inspire profundamente enquanto entra em Adho Mukha Svanasana ou na postura do cachorro voltado para baixo.
- Expire normalmente enquanto dobra os joelhos e levanta as pernas.
- Inspire enquanto estica as pernas.
- Mantenha uma respiração constante e normal no Padma Mayurasana final ou no Lótus em pose de pavão.
- Expire profundamente depois de liberar a postura.
Benefícios de praticar Padma Mayurasana ou Lotus em Peacock Yoga Pose
- Padma Mayurasana ou Lótus em postura de ioga do pavão ajuda no alongamento e abertura dos quadris. Pessoas com quadris tensos devem praticar esta postura de ioga Lotus in Peacock para tornar seu corpo flexível e entrar em asanas mais avançados com a prática.
- Lótus na postura de ioga do Pavão ajuda a equilibrar a mente, aumenta o poder de concentração e induz relaxamento físico e mental rapidamente. O processo de pensamento torna-se muito claro e preciso com a prática regular desta postura.(1)
- Lotus em Peacock Pose beneficia o pâncreas e os pacientes diabéticos.(2)
- Padma Mayurasana ou Lótus em pose de ioga de pavão acalma sua mente e prepara você para a meditação.
- Ajuda a remover todas as toxinas do seu corpo.(1,2)
- Esta postura de ioga refresca e rejuvenesce e alivia o estresse e a depressão leve.
- Lótus na pose do Pavão ajuda a aumentar a flexibilidade em situações difíceis.
- Padma Mayurasana ou Lótus em postura de ioga do pavão também estimula o sistema digestivo e massageia os órgãos abdominais e ajuda a melhorar a digestão.(1,2)
- Essa postura dá um puxão suave na cintura e ajuda a reduzir a gordura na cintura.
- Também ajuda a aliviar dores nas costas quando praticado regularmente.
- Lótus na pose do Pavão também pode ajudar a resolver alguns problemas de pele.(1,2)
- Padma Mayurasana ou Lotus em Peacock Pose alonga e fortalece os pulsos, braços e ombros.(1)
- Ao praticar Padma Mayurasana ou Lótus na postura do pavão, o abdômen é alongado e os órgãos digestivos são estimulados, aliviando assim os distúrbios relacionados à digestão, como má digestão, refluxo ácido, aliviando o vento capturado no estômago.(2)
- Padma Mayurasana ou Lotus em Peacock Pose ajuda a equilibrar a mente, aumenta o poder de concentração e proporciona relaxamento mental. O processo de pensamento torna-se muito claro e preciso com a prática regular desta postura.
- Ele refresca e rejuvenesce você e alivia você deestressee levedepressão.
- Essa postura melhora a postura e é boa para quem sofre de doenças cervicais.
- Praticar Padma Mayurasana ou Lotus em Peacock Pose ou asana melhora seu senso de equilíbrio.(1)
- A circulação sanguínea é melhorada por todo o corpo com a prática regular deste Padma Mayurasana ou Lotus em Peacock Pose.
- A prática regular desta postura de ioga torna seu corpo flexível e tonifica os músculos centrais do corpo e também os órgãos internos.(2)
- Padma Mayurasana também ajuda a aumentar a capacidade pulmonar quando praticada com técnicas respiratórias adequadas e ajuda a eliminar doenças respiratórias como asma, etc.
- Os pontos focais de Padma Mayurasana ou Lótus na postura do pavão são a hipófise, o cérebro, os ombros, os braços, os pulsos, as pernas, os pulmões e a coluna.(1) Este asana ajuda a melhorar o funcionamento de todas as áreas acima mencionadas.
Use estas 4 posturas preparatórias para praticar Padma Mayurasana ou Lotus na postura de Peacock Yoga
Adho Mukha Svanasana ou cão voltado para baixo:
Adho Mukha Svanasana ou cão voltado para baixo elimina a rigidez dos ombros, alonga e estica as pernas, ajuda a criar arcos nos pés e a fortalecer os tornozelos.
Passos para fazer Adho Mukha Svanasana ou cão voltado para baixo:
- Para praticar Adho Mukha Svanasana fique no chão ou no tapete de ioga.
- Ajoelhe-se no tapete de ioga ou no chão de forma que todo o corpo fique apoiado com as mãos e os joelhos no chão. Certifique-se de que seus joelhos estejam alinhados com os quadris nesta posição.
- Abra as palmas das mãos sobre o tapete de ioga e certifique-se de que a força máxima seja exercida com o dedo indicador no chão. Seus indicadores devem ficar um pouco paralelos.
- Ao expirar, levante os joelhos longe do chão, de forma que os joelhos fiquem alinhados com as coxas e não fiquem dobrados.
- No início, se você tiver alguma dificuldade em manter os joelhos retos, pode mantê-los um pouco flexionados e os calcanhares levantados do chão.
- Tente levantar os ossos do quadril para dentro e puxe as pernas para dentro da virilha.
- Nesta posição, faça com que o ponto mais alto das coxas empurre para trás e deixe os calcanhares tocarem o chão.
- Ajoelhe-se para liberar o asana e mova a cabeça para olhar para cima.
Uttanasana ou postura dobrada para a frente
Uttanasana é uma das posturas mais terapêuticas para a digestão. Standing Forward Fold Pose comprime a área abdominal e estimula o suprimento de sangue para os órgãos digestivos, promovendo assim a digestão. Uttanasana ajuda a metade superior do corpo a relaxar completamente e também acalma os nervos.
Passos para fazer Uttanasana ou postura dobrada para a frente:
- Fique em pé no tapete de ioga.
- Incline-se para a frente e deixe as mãos tocarem o chão e a testa tocar os joelhos.
- Se não conseguir tocar o chão, você pode envolver o tornozelo com as mãos ou estender a mão até onde o corpo permitir, sem se esticar demais.
Virasana ou postura do herói:
Virasana ou postura do herói alonga os músculos e fortalece os músculos centrais para realizar Pincha Mayurasana.
Passos para fazer Virasana ou Hero Pose
- Enquanto estiver sentado em Vajrasana, aproxime os joelhos e os pés um pouco mais largos que a largura dos quadris.
- Pressione a parte superior ou a frente dos pés firmemente no tapete.
- Ao praticar Virasana, abaixe os quadris lentamente para trás, de modo que você eventualmente se sente no tapete ou no chão entre os calcanhares.
- Certifique-se de não sentir nenhuma dor aguda ou qualquer sensação no corpo enquanto pratica Virasana ou The Hero Pose.
- Além disso, certifique-se de que os dedos dos pés estejam apontando para trás e os tornozelos voltados para dentro para proteger os joelhos.
- Ao praticar Virasana ou The Hero Pose, contraia o umbigo. Estenda o cóccix do topo da cabeça até o chão.
- Fique nesta postura enquanto se sentir confortável.
Tadasana ou postura da montanha:
Tadasana é um exercício de alongamento e relaxamento muito bom para o corpo. É um asana de equilíbrio e alonga a coluna, pernas, braços, músculos abdominais e peito. Prepara o corpo para realizar Pincha Mayurasana.
Passos para fazer Tadasana ou Mountain Pose
- Para praticar Tadasana em pé, fique em pé e mantenha as pernas ligeiramente afastadas uma da outra.
- Levante as mãos acima da cabeça e olhe diretamente enquanto foca em um ponto à sua frente.
- Entrelace os dedos de ambas as mãos e vire-os para cima de forma que as palmas fiquem voltadas para o teto/céu.
- Respire fundo ou, enquanto inspira, estique os braços, o peito e os ombros para cima.
- Ao praticar Tadasana, o olhar pode ser ajustado para ficar um pouco acima durante o alongamento.
- Levante os calcanhares de forma que todo o peso do corpo fique sobre os dedos dos pés.
- Permaneça nesta posição por 20 a 30 segundos.
- Prenda a respiração enquanto alonga.
- Ao expirar, volte à posição original.
- Isso completa uma rodada de Standing Tadasana.
- Você pode praticar Tadasana por 8 a 10 rodadas.
Precauções e contra-indicações ao praticar Padma Mayurasana ou Lótus na postura do pavão
- Mulheres grávidas não devem praticar essa postura, pois exerce muita pressão no abdômen.(1,2)
- As mulheres que estão menstruando também não devem praticar Padma Mayurasana ou Lotus na pose de ioga do pavão.
- É aconselhável evitar praticar esta postura se você tiver hérnia de disco ou sofrer de ciática.(1)
- Se você tiver problemas na região lombar, evite praticar Padma Mayurasana ou Lotus na postura do pavão.
- Esta postura não deve ser praticada por pessoas que tenham lesões nos ombros ou dores nos ombros ou lesões nos punhos e joelhos.(1)
- Pessoas que apresentam dores nos braços ou qualquer outro problema relacionado aos braços também não devem praticar esta postura.
- Pessoas que têm algum problema ou dor nos quadris ou que passaram por alguma cirurgia no quadril recentemente também não devem praticar essa postura.
- Se você tiver alguma dúvida sobre sua condição, consulte um médico antes de praticar esta postura e sempre pratique asana sob a supervisão de um especialista em ioga treinado.
- Comece a prática suavemente e depois aumente as repetições conforme sua capacidade.
- Não se esforce demais ao praticar Padma Mayurasana ou Lotus na pose do pavão. Não se esforce além dos limites. Vá apenas até onde seu corpo permitir.
- Pessoas que sofrem de problemas cardíacos também devem evitar essa postura.(1)
- Esta postura não deve ser praticada por pessoas compressão alta.(1,2)
- Pessoas com problemas cervicais não devem tentar praticar este asana.
Dicas ao praticar Padma Mayurasana ou Lotus em Peacock Yoga Pose
- Se você sentir qualquer dor aguda ao praticar Padma Mayurasana ou Lotus em Peacock Yoga Pose, libere a postura imediatamente e deite-se em Shavasana.
- Na postura final, se sentir dor nos joelhos, mova os braços ligeiramente para a frente pelos lados para aliviar a dor.
- Você deve preparar seu corpo para praticar a pose de Lotus na ioga do Pavão, fazendo alongamentos e passos preparatórios.
- Você também deve conhecer os limites do seu corpo e quanta dor e alongamento seu corpo pode suportar se o alongamento e a dor forem insuportáveis, saia da postura imediatamente e descanse em qualquer postura de relaxamento como Shavasana.
- Esta postura é avançada e deve ser praticada com esforços constantes e sob a orientação de um especialista em Yoga treinado.
- Se você não conseguir manter os braços retos enquanto pratica a postura do Lótus no Pavão, você pode usar uma alça logo acima dos cotovelos. Certifique-se de que a alça esteja esticada quando você entrar na postura. Esta alça irá ajudá-lo a esticar os braços enquanto entra na postura.
- Esta pose é uma pose avançada. Se quiser aprofundar a postura, levante a cabeça para olhar para o chão. E certifique-se de não machucar as costas ao praticar isso.
Referências:
- https://www.sarvyoga.com/padma-mayurasana-lotus-in-peacock-pose/
- https://www.yogicwayoflife.com/padma-mayurasana-lotus-in-peacock-pose/
