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O que é Padanguli Naman e Gulf Naman (dobra do dedo do pé e tornozelo)?
Os exercícios de flexão dos dedos dos pés são chamados de Padanguli naman e os exercícios de flexão do tornozelo na ioga também são conhecidos como Gulf Naman. Esses exercícios de flexão dos dedos dos pés e tornozelos são muito úteis na prevenção de doenças como a artrite, que afetam as articulações do corpo. As três principais articulações encontradas no tornozelo incluem a fíbula, a tíbia e o tálus. A artrite nos tornozelos desgasta e danifica as cartilagens, causando inflamação e dor.
Os exercícios Padanguli Naman e Gulf Naman (Toe & Ankle Bend) também são bons para pessoas que sofrem de dores lombares. O alongamento dos músculos das pernas, por sua vez, ajuda a aliviar eficazmente a dor lombar ao longo do tempo. Eles ajudam a tonificar os músculos das pernas e dos pés, o que por sua vez aumenta a estabilidade do nosso corpo.
É considerado melhor quando os exercícios Padanguli Naman e Gulf Naman (Toe & Ankle Bend) são praticados no início da manhã. No entanto, se por algum motivo você não conseguir praticá-la pela manhã, você também pode praticar essa postura à noite. As manhãs são preferidas porque a comida é digerida e seu corpo tem energia para realizar os asanas. Mas certifique-se de que, ao praticar esses exercícios à noite, você coma cinco a seis horas antes de praticar, pois a comida leva muito tempo para ser digerida.
A Independência do Padangu Belman (Toe & Ankle Bdys):
Para praticar Padanguli Naman ou Toe Bending, é preciso primeiro entrar no Dandasana:
Passos para praticar Dandasana:
- Para praticar Dandasana ou The Staff Pose, sente-se ereto com as pernas estendidas no chão ou no tapete de Yoga.
- Caso você tenha isquiotibiais tensos, você pode sentar-se em uma almofada ou cobertor para que seu tronco fique ereto e vertical.
- Você também pode sentar-se com as costas apoiadas na parede, de forma que as omoplatas toquem a parede, deixando um pequeno espaço entre a parede e a região lombar.
- Pressione as nádegas no chão e alinhe a cabeça de forma que a coroa fique voltada para o teto enquanto pratica Dandasana ou The Staff Pose.
- Além disso, leve as coxas para tocar o chão. No mesmo ponto, pressione o calcanhar.
- Pressione os ossos da coxa firmemente no chão. Certifique-se de que suas pernas não girem para fora enquanto pratica Dandasana ou The Staff Pose.
- Coloque as palmas das mãos próximas aos quadris no chão.
- Fazer isso apoiará a coluna e também relaxará os ombros.
- Ao praticar Dandasana ou The Staff Pose, seu torso deve estar reto e relaxado.
- Ao praticar Dandasana ou The Staff Pose, relaxe as pernas e pressione-as firmemente no chão.
- Amplie os ombros e levante o peito. Além disso, puxe o umbigo em direção à coluna.
- Na posição final, o tronco deve ficar perpendicular ao chão e a coroa voltada para o teto.
- Tente sempre manter o queixo paralelo ao chão e feche os olhos e concentre-se no centro dos olhos.
- Fique nesta posição por 3-4 minutos ou o máximo que puder.
- Pratique Dandasana ou The Staff Pose o máximo que puder. Pare quando sentir desconforto nas pernas ou na coluna.
Passos para praticar Padanguli Naman ou flexão do dedo do pé:
- Entre em Dandasana para praticar Padanguli naman ou flexão dos dedos dos pés.
- Sente-se na posição base com as pernas estendidas e os pés ligeiramente afastados.
- Agora, coloque as mãos ao lado e ligeiramente atrás das nádegas.
- Incline-se um pouco para trás, usando os braços para apoiar as costas.
- Nesta posição, suas costas devem estar retas e não dobradas.
- Mantenha a coluna o mais reta possível.
- Esteja sempre atento aos dedos dos pés ao movê-los neste exercício.
- Mova os dedos de ambos os pés lentamente para trás e para frente, mantendo os pés eretos e os tornozelos relaxados e imóveis.
- Mantenha cada posição por alguns segundos.
- Relaxe por algumas respirações.
- Repita o exercício por 10 rodadas.
- Os iniciantes devem tentar permanecer nesta posição por 1-2 minutos ou até que suas pernas e pés comecem a sentir desconforto.
- Praticantes avançados devem permanecer nesta postura por 3-4 minutos ou pelo tempo que puderem.
Padrão de respiração a ser seguido ao praticar Padanguli Naman ou flexão dos dedos dos pés
- Inspire enquanto os dedos dos pés se movem para trás.
- Expire enquanto os dedos dos pés avançam.
- Mantenha uma respiração constante enquanto mantém a postura.
Estávamos praticando Padurning de Ordenação
Consciência Física –A Consciência Física ao praticar Padanguli Naman ou Toe Bending deve estar na respiração sincronizada com o movimento e o alongamento das pernas enquanto pratica o asana.
Consciência Espiritual –A Consciência Espiritual ao praticar Padanguli Naman ou Toe Bending deve estar no Swadhisthana Chakra ou no Chakra Sacral. Svadhishthana contém desejos inconscientes. Diz-se que para elevar a Kundalini Shakti ou a energia da consciência.
Passos para praticar Gulf Naman ou flexão de tornozelo:
- Entre em Dandasana para praticar Gulf Naman ou Flexão de Tornozelo.
- Permaneça na posição base.
- Nesta posição, mantenha os pés ligeiramente afastados.
- Mova lentamente os dois pés para trás e para frente, dobrando-os a partir das articulações do tornozelo.
- Ao mesmo tempo, tente esticar os pés para frente para tocar o chão e depois puxe-os em direção aos joelhos.
- Mantenha cada posição por alguns segundos.
- Relaxe por algumas respirações.
- Repita o exercício por 10 rodadas.
- Os iniciantes devem tentar permanecer nesta posição por 1-2 minutos ou até que suas pernas e pés comecem a sentir desconforto.
- Praticantes avançados devem permanecer nesta postura por 3-4 minutos ou pelo tempo que puderem.
Padrão de respiração a ser seguido ao praticar Gulf Naman ou flexão de tornozelo
- Inspire enquanto os dedos dos pés se movem para trás.
- Expire enquanto os dedos dos pés avançam.
- Mantenha uma respiração constante enquanto mantém a postura.
Conscientização ao praticar Gulf Naman ou flexão de tornozelo
Consciência Física –A Consciência Física ao praticar Gulf Naman ou Flexão de Tornozelo deve estar na respiração sincronizada com o movimento e o alongamento das pernas enquanto pratica o asana.
Consciência Espiritual –A Consciência Espiritual durante a prática do Golfo Naman ou Flexão do Tornozelo deve estar no Swadhisthana Chakra ou no Chakra Sacral. Svadhishthana contém desejos inconscientes. Diz-se que para elevar a Kundalini Shakti ou a energia da consciência.
Padungery de prática noturna e Gulf Naman (Toe & Bore Bed)
- Padanguli Naman e Gulf Naman (dobra do dedo do pé e tornozelo) alonga as panturrilhas, isquiotibiais, quadris, coxas e virilha, fortalecendo assim a região pélvica.
- Essa postura aumenta a força dos joelhos pelo alongamento que eles conseguem na posição final.
- Padanguli Naman e Gulf Naman (Toe & Ankle Bend) também fortalece os músculos abdominais e massageia os intestinos e órgãos internos do sistema digestivo e, assim, melhora a digestão.
- Essa postura também é muito útil para mulheres que estão menstruadas, pois ajuda a aliviar o desconforto.
- Ajuda na estimulação da próstata e auxilia no tratamento de doenças da próstata.
- Este asana é muito útil para pessoas que sofrem de pequenas doenças nas costas, pois ajuda a aliviar a dor.
- Essa postura também ajuda a reduzir doenças do sistema respiratório, pois auxilia no aumento da capacidade pulmonar do corpo quando praticada com técnicas respiratórias adequadas.
- É um energizante e revitalizante para todo o corpo e melhora a concentração.
- Padanguli Naman & Gulf Naman (Toe & Ankle Bend) ajuda a equilibrar a mente, aumenta o poder de concentração e induz ao relaxamento físico e mental rapidamente.
- O processo de pensamento torna-se muito claro e preciso com a prática regular deste asana.
- Também ajuda a se livrar do estresse e da depressão leve.
- Também ajuda a se livrar da constipação com a prática regular.
- Padanguli Naman e Gulf Naman (Toe & Ankle Bend) também são muito úteis para pessoas que sofrem de diabetes.
Precauções e contra-indicações ao praticar Padanguli Naman e Gulf Naman (flexão do dedo do pé e tornozelo)
- Pessoas com joelhos machucados ou fracos não devem praticar Padanguli Naman e Gulf Naman (flexão dos dedos dos pés e tornozelos), pois há muito estresse nos joelhos.
- Você também deve evitar praticar essa postura se tiver uma lesão no tornozelo.
- Pessoas com isquiotibiais muito tensos devem praticar essa postura com extremo cuidado, pois pode causar tensão e dor quando alongada excessivamente.
- Saia da postura se sentir uma dor repentina e aguda nas pernas.
- Se você tiver alguma dúvida sobre sua condição, consulte um médico antes de praticar Padanguli Naman e Gulf Naman (dobra do dedo do pé e tornozelo) e sempre pratique asana sob a supervisão de um especialista em ioga treinado.
- Não se esforce demais ao praticar esta postura. Não se esforce além dos limites. Vá apenas até onde seu corpo permitir.
- Você também não deve realizar este asana se tiver algum problema sério e crônico na coluna, como espondilite lombar.
- Você não deve praticar esta postura se estiver com diarreia ou se tiver tido algum episódio recente de diarreia.
- As mulheres grávidas não devem praticar esta postura.
- Pessoas que sofrem de úlcera péptica, hérnia, tuberculose intestinal e outras condições também são aconselhadas a não praticar este asana.
- Pacientes com hipertensão não devem praticar esta postura.
- Pessoas com problemas cardíacos crônicos também não devem praticar Padanguli Naman e Gulf Naman (Toe & Ankle Bend).
- Pessoas que sofrem de trombose cerebral também não devem praticar este asana.
É a Paddery & Belle Bed.
- Tente equilibrar o corpo inclinando-se um pouco para trás enquanto pratica Padanguli Naman e Gulf Naman (flexão do dedo do pé e tornozelo).
- Iniciantes ou aqueles com flexibilidade limitada nos músculos das pernas podem manter os joelhos ligeiramente dobrados ou sentar-se sobre um cobertor dobrado enquanto praticam este asana.
- Execute esta postura com muito cuidado se sua coluna não for suficientemente flexível.
- Iniciantes podem praticar este asana inicialmente com uma perna em cada tomo e você chegará à postura final com prática consciente, consistente e constante.
- Permaneça na postura final o máximo que puder, pois seu corpo se beneficiará mais à medida que a capacidade de sustentação de seu corpo aumentará. Você começará a sentir que precisa se esforçar enquanto mantém a postura por 20 segundos; você pode aumentar a capacidade de retenção com prática constante.
- É importante que seu estômago esteja vazio e seus intestinos limpos durante a prática. É importante que seu estômago esteja vazio e seus intestinos limpos ao praticar este asana. E sempre mantenha um intervalo de pelo menos quatro a seis horas entre a prática de yogasanas e a refeição.
- Você também pode tentar praticar essa postura mantendo-se inicialmente encostado na parede.
