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Compreendendo o Padadirasana ou a postura de equilíbrio respiratório!
Padadirasana é uma postura meditativa ou pré-meditativa e é bastante fácil de realizar.
O nome Padadhirasana é derivado do sânscrito, onde “Padadhira” significa “Equilíbrio da respiração” e “Asana” significa “Postura” ou “Postura”. O nome em inglês de Padadirasana é The Breath Balancing Pose.
Padadirasana ou postura de equilíbrio da respiração ajuda a regular a respiração e a preparar o indivíduo para a meditação quando praticada regularmente.
É muito fácil e geralmente é praticado por pessoas que têm dificuldade em entrar em Siddhasana ou na Postura Realizada e Padmasana ou na Postura do Lótus.
A postura de equilíbrio respiratório é um asana muito confortável, que pode ser mantido por longos períodos durante a meditação. Algumas pessoas preferem Swastikasana ou A Pose Auspiciosa e Padadhirasana ou A Pose de Equilíbrio da Respiração em vez de Sukhasana e outros asanas meditativos.
Em um plano espiritual, acredita-se que Padadirasana ou Postura de Equilíbrio da Respiração abre o fluxo de energia prana do Ajna ou Chakra do Terceiro Olho. Pada Dhirasana ou postura de equilíbrio da respiração ajuda a tonificar os músculos abdominais, manter um estado de equilíbrio no corpo e equilibra o fluxo de energia no corpo.
Passos para fazer Padadirasana ou postura de equilíbrio respiratório
- Para praticar Padadirasana ou Postura de Equilíbrio da Respiração, entre em Vajrasana ou Postura do Raio.
- Para praticar Padadirasana ou Postura de Equilíbrio Respiratório, sente-se com as pernas estendidas no chão ou no tapete de ioga.
- Ajoelhe-se enquanto dobra as pernas para trás, de modo que fiquem juntas e os dedões dos pés se cruzem.
- Para praticar Padadirasana, abaixe suavemente o corpo sobre a parte inferior das pernas, de forma que as coxas repousem sobre as panturrilhas.
- Mantenha as mãos nos joelhos e fixe o olhar em um ponto e olhe para frente, mantendo a cabeça e o pescoço retos.
- Mantenha a respiração enquanto pratica a postura de equilíbrio da respiração. Você deve inspirar e expirar profundamente enquanto está sentado nesta posição.
- Feche os olhos enquanto respira e concentre-se no centro ocular e tente acalmar a mente.
- Agora, a partir desta posição, para entrar em Padadirasana ou Postura de Equilíbrio da Respiração, cruze os braços na frente do peito, colocando as mãos sob as axilas opostas com os polegares apontando para cima.
- Certifique-se de que sua coluna permaneça ereta o tempo todo enquanto pratica essa postura.
- O ponto entre o polegar e o indicador deve ser pressionado firmemente enquanto se pratica a postura de equilíbrio respiratório.
- Feche os olhos e tome consciência do processo respiratório enquanto pratica Padadirasana.
- Os iniciantes devem tentar permanecer em Padadirasana ou na postura de equilíbrio da respiração por 5 a 10 minutos ou até que suas pernas e pés comecem a sentir desconforto.
- Praticantes avançados devem permanecer nesta postura por 15 a 20 minutos ou pelo tempo que puderem.
- Para liberar a postura, você pode esticar ambas as pernas a partir do joelho e trazê-las para a frente para deitarem-se no chão ou no tapete de ioga.
- Relaxe por alguns segundos e quando você se sentir bem e a tensão nas pernas desaparecer, você poderá voltar ao Padadhirasana ou à postura de equilíbrio da respiração.
Padrão respiratório a ser seguido ao praticar Padadhirasana ou postura de equilíbrio respiratório
- Inspire profundamente enquanto dobra as pernas e leva-as em direção à respectiva nádega enquanto entra em Padadirasana ou na postura de equilíbrio respiratório
- Mantenha uma respiração constante enquanto estiver em Padadirasana. Continue inspirando e expirando profundamente enquanto estiver nessa postura. Pratique até que o fluxo da respiração em ambas as narinas se equalize.
- Expire profundamente uma ou duas vezes depois de liberar a postura de equilíbrio da respiração.
Posturas preparatórias e de acompanhamento a serem praticadas com Padadirasana ou postura de equilíbrio respiratório
Poses Preparatórias:As várias posturas preparatórias a serem praticadas antes de Padadhirasana ou The Breath Balancing Pose são Ananda Shalabasana ou The Happy Locust Pose e Shalabasana ou The Locust Pose.
Poses de acompanhamento:As várias posturas de acompanhamento ou Pranayamas a serem praticadas após Padadhirasana ou a postura de equilíbrio da respiração são Makrasana ou a postura do crocodilo, Shavasana ou a postura do cadáver e Veerasana ou a postura do herói.
Benefícios de praticar Padadirasana ou postura de equilíbrio respiratório
Um dos principais benefícios da prática de Padadirasana ou Postura de Equilíbrio da Respiração é que ajuda a fortalecer o sistema digestivo, pois a prática de regulação ajuda a aliviar a constipação e outros distúrbios estomacais. Ao praticá-lo, o fluxo sanguíneo é obstruído para a parte inferior do corpo e o fluxo sanguíneo aumenta no estômago e na região pélvica, o que promove a evacuação e, portanto, melhora a digestão.
- A prática regular de Padadirasana ou Postura de Equilíbrio da Respiração ajuda a se livrar da acidez.
- A prática de Padadirasana ajuda a função hepática.
- A postura de equilíbrio da respiração ajuda a aliviar as dores do parto e a reduzir as cólicas menstruais.
- Este asana ajuda a fortalecer a região lombar e pélvica, reduzindo assim problemas na região lombar e na coluna, como ciática.
- A prática regular de Padadirasana ou Postura de Equilíbrio da Respiração acalma a mente, relaxa o sistema nervoso e todo o corpo. É também um dos melhores asanas meditativos.
- A redução da gordura da barriga será notada com a prática regular desta postura.
- A postura de equilíbrio da respiração também fortalece os órgãos reprodutivos.
- Também é considerada uma pose mágica para pessoas que sofrem de artrite, pois ajuda a aliviar a dor.
- Também auxilia no tratamento de varizes.
- Também ajuda no tratamento de problemas urinários.
- Também ajuda a aumentar a flexibilidade em situações difíceis.
- Padadirasana ou Postura de Equilíbrio da Respiração ajuda a equilibrar a mente, aumenta o poder de concentração e induz relaxamento físico e mental rapidamente. O processo de pensamento torna-se muito claro e preciso com a prática regular de Padadirasana ou The Breath Balancing Pose
- A postura de equilíbrio da respiração refresca e rejuvenesce e também alivia o estresse e a depressão leve.
- Padadirasana ou postura de equilíbrio da respiração é especialmente útil quando uma ou ambas as narinas estão bloqueadas. Se apenas uma narina estiver bloqueada ou parcialmente bloqueada, coloque a mão desse lado sob a axila oposta. Mantenha a pressão por um ou dois minutos enquanto pratica essa postura.
Precauções e contra-indicações ao praticar Padadhirasana ou postura de equilíbrio respiratório
- Padadirasana ou postura de equilíbrio respiratório é um asana muito fácil e seguro de praticar. No entanto, existem algumas contra-indicações durante a prática.
- Para pessoas que tiveram alguma lesão no joelho, no tornozelo ou que passaram por alguma cirurgia no joelho recentemente, não devem praticar Padadirasana.
- As mulheres grávidas devem manter os joelhos e as pernas afastados um do outro enquanto praticam Padadirasana ou a postura de equilíbrio da respiração para evitar colocar pressão excessiva no abdômen.
- Pessoas que sofrem de hérnia e úlceras intestinais ou quaisquer doenças relacionadas aos intestinos devem praticar a postura de equilíbrio respiratório sob a orientação de um instrutor de ioga treinado.
- Pessoas que apresentam lesões na coluna vertebral, como disco escorregadio, e quaisquer problemas associados à coluna vertebral, não devem praticar Padadirasana ou a postura de equilíbrio respiratório.
- Você pode usar almofadas para ficar confortável enquanto pratica.
- Não pratique Padadirasana ou a postura de equilíbrio respiratório se não se sentir confortável durante a prática.
- Não exagere se sentir dor no corpo.
- Comece a prática suavemente e depois aumente as repetições conforme sua capacidade.
- Se você tiver alguma dúvida sobre sua condição, consulte um médico antes de praticar Padadirasana ou The Breath Balancing Pose e sempre pratique asana sob a supervisão de um especialista em yoga treinado.
- Não se esforce demais ao praticar a postura de equilíbrio da respiração. Não se esforce além dos limites. Vá apenas até onde seu corpo permitir.
Dicas ao praticar Padadirasana ou postura de equilíbrio respiratório
Sempre execute Yogasanas de acordo com suas habilidades e limitações. Vá até onde seu corpo permitir. Não se esforce demais enquanto pratica.
Ao praticar inicialmente, você pode sentir uma dor aguda nos pés e nas pernas. Mas não desista. Sente-se por pelo menos 2 minutos em Padadirasana ou The Breath Balancing Pose se você for iniciante. É possível sentar-se por até trinta minutos para sentar-se em Padadirasana com prática regular.
Embora a maioria das yogasanas devam ser feitas com o estômago vazio, o melhor momento para praticar a postura de equilíbrio respiratório é após as refeições, pois promove a digestão. Porém, pode ser praticado a qualquer hora do dia.
Se você sentir dor excessiva ao praticar Padadirasana ou The Breath Balancing Pose, saia da postura e estique as pernas no tapete de ioga ou no chão.
Para obter o máximo de benefícios, a respiração deve ser profunda e longa. Muitas pessoas tendem a respirar mais rápido enquanto praticam este asana, o que pode dificultar a calma da mente e o relaxamento do corpo.
O corpo não deve ficar tenso ao dobrar as pernas. Em vez disso, o corpo deve ser relaxado para promover o relaxamento.
Padadirasana ou variações da postura de equilíbrio respiratório
Yoga Danda ou postura do bastão de equilíbrio
O yoga danda é um bastão especial em forma de T, tradicionalmente usado pelos iogues como auxílio à meditação.
- A viga horizontal do bastão de Yoga danda repousa firmemente sob e sustenta a axila com a parte inferior da viga vertical do bastão de ioga no chão.
- Quando o fluxo respiratório é equalizado, ou seja, quando a respiração de ambas as narinas é igual e normal, o yoga danda ou bastão de equilíbrio pode ser colocado na frente do corpo.
- Agora, ambos os cotovelos podem estar apoiados na trave horizontal com os braços cruzados ou em qualquer outra posição.
- O yoga danda pode ser usado por longos períodos de tempo sem que os braços se cansem nesta postura.
Para um efeito mais forte ao praticar Padadirasana ou a postura de equilíbrio da respiração, feche os punhos e coloque-os sob as axilas. Isso dá maior impacto ao praticar o asana e também multiplica seus benefícios.
