Pacientes com artrite podem fazer Surya Namaskar

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Pacientes com artrite podem fazer Surya Namaskar?

Artriteos pacientes são aconselhados a fazer exercícios ou praticar ioga. Isso ajuda a movimentar as articulações e as mantém ativas.[1]Pacientes que sofrem de artrite são aconselhados a praticarIogaposturas que mantêm as articulações flexíveis e Surya namaskar é um dos melhores asanas, que os ajuda a manter as articulações em movimento.

Surya namaskar ou Saudação ao Sol é um grupo ou combinação de 12 posturas de ioga diferentes que envolve alongamento de todo o corpo e cada postura tem um papel especial a desempenhar para pessoas que sofrem de artrite.[2]As articulações permanecem ativas e flexionadas durante a prática dessas posturas, que mantêm os pacientes com artrite ativos e os ajudam a se livrar da dor quando praticadas regularmente. Mas é essencial determinar o motivo da dor no joelho antes de praticar essas posturas de ioga.

Consultar um médico para determinar a causa da dor é essencial, pois conhecer a gravidade da condição é essencial antes de iniciar a prática de surya namaskar. Como a dor artrítica pode piorar com a prática de certos asanas.

Benefícios da prática de Surya Namaskar para pessoas que sofrem de artrite

Os exercícios de alongamento em surya namaskar geralmente ajudam a melhorar a amplitude de movimento de pessoas que sofrem de artrite.
O alongamento na ioga ajudará na flexibilidade e, em troca, ajudará a pessoa que sofre de artrite.
Ajuda as articulações a permanecerem ativas e em movimento, o que é essencial para pacientes com artrite.
Yoga não só ajuda a manter o corpo em forma, mas também ajuda a aliviar o estresse mental.
Se você sentir dor e desconforto ao praticar a saudação ao sol ou surya namaskar, todo o propósito de praticar o asana será derrotado.
Neste caso consulte o seu médico em caso de dores nas articulações e o médico poderá aconselhá-lo sobre que tipo de exercícios serão bons para você.
E sempre informe o instrutor de yoga sobre seu problema e desconforto e pratique sempre sob supervisão especializada. E o instrutor poderá aconselhá-lo sobre os exercícios de ioga que podem ser feitos.[3]

Passos para praticar Surya Namaskar

Antes de iniciar a prática do Surya Namaskar, fique em pé com os pés ligeiramente afastados e os braços laterais.
E feche os olhos e traga a consciência para o centro dos olhos e alivie-se de todas as tensões.
Tente ficar calmo e não se mover enquanto estiver nesta posição.[4]

Surya Namaskar Etapa 1: Pranamasana ou postura de oração

Fique em pé com os pés juntos.
Traga as palmas das mãos para se tocarem na altura do peito.
Olhe diretamente e concentre-se no centro dos olhos.
Pranamasana é feito no início e no final do Surya Namaskar.

Benefícios da prática de Pranamasana em Surya Namaskar para pacientes com artrite

Pranamasana relaxa todo o corpo e ajuda na concentração.
Dá paz mental e tranquilidade quando praticado após um dia cansativo.

Surya Namaskar Etapa 2: Hasta Uttahanasana ou postura de braços levantados

Fique em pé e levante ambos os braços acima da cabeça.
Mantenha os ombros afastados e os braços esticados enquanto faz Hasta Uttahanasana.
Coloque os braços atrás da cabeça de forma a arquear as costas. Incline a cabeça para trás.
Durante o alongamento, dobre a cabeça dos braços e a parte superior do tronco para trás.
Mantenha esta posição por alguns segundos.
Inspire enquanto levanta os braços e expire enquanto leva o corpo à posição inicial.

Benefícios de Hasta Uttahanasana ou postura de braços levantados em Surya Namaskar para pacientes com artrite

Hasta Uttahanasana alonga os músculos das costas e dos braços
Ajuda a perder peso extra, proporcionando um alongamento ideal ao corpo.
Junto com as articulações, a prática regular de Hasta Uttahanasana melhora a digestão.

Surya Namaskar Etapa 3: Padahastasana ou postura intensa inclinada para a frente

Fique ereto e incline-se para a frente enquanto pratica Padahastasana.
Entre em Tadasana no chão ou no tapete de ioga.
Traga os braços em direção aos quadris e faça com que as mãos repousem sobre os quadris.
Respire fundo ou inspire profundamente e expanda o peito enquanto inspira.
Ao expirar, dobre o corpo começando pelos quadris e siga em frente. Nesta posição, a parte superior do corpo ou tronco ficará perpendicular às pernas.
Continue dobrando o corpo ainda mais para a frente e faça com que as mãos toquem o chão nas laterais das pernas. Isso exigiria flexibilidade no corpo.
Isso irá afrouxar os músculos isquiotibiais com o passar do tempo com prática. E, se não conseguir tocar o chão com as mãos, não se esforce. Basta ir o mais longe que puder sem dor.
Com prática constante, você conseguirá tocar o chão com as mãos. Além disso, certifique-se de não dobrar os joelhos ao praticar Padahastasana.
Praticantes de nível avançado podem tocar a testa nos joelhos ou apoiar a cabeça entre as coxas e as mãos também podem segurar os tornozelos.
Esta seria a posição final do asana. Permaneça nesta posição por algumas respirações ou enquanto seu corpo se sentir confortável.
Pare de praticar Padahastasana assim que começar a sentir dores nas costas, nos quadris ou na região da virilha.
Enquanto inspira, libere a postura e volte à posição ereta e coloque as mãos nos quadris.

Benefícios de Padahastasana ou postura intensa de flexão para frente em Surya Namaskar para pacientes com artrite

Padahastasana alonga os músculos das costas e das pernas, aumentando assim a flexibilidade do corpo.
A prática regular de Padahastasana ajuda a aliviar a constipação.
Ajuda a eliminar o excesso de gordura abdominal.
Melhora a circulação sanguínea e torna a coluna flexível.
Padahastasana também ajuda a reduzir a pressão arterial elevada.
Também ajuda no tratamento de doenças pulmonares como a asma.
Com a prática regular, Padahastasana ajuda a se livrar da constipação.
Quando praticado regularmente, Padahastasana mantém saudável o sistema reprodutivo de homens e mulheres.

Surya Namaskar Etapa 4: Ashwa Sanchalansana ou a postura equestre

Deite-se no chão ou no tapete de ioga.
Depois de estar na posição final de Uttanasana, fique em pé na posição inicial de Uttanasana.
A partir da posição mencionada acima, afaste um pé de três a quatro pés do outro para trás enquanto coloca a planta do pé no tapete.
Dobre o joelho da perna à frente enquanto cria um ângulo reto no joelho, com o pé apontando para frente e o joelho acima do tornozelo.
Tudo isso enquanto a perna de trás deve estar reta enquanto pressiona o joelho para cima e o calcanhar para trás.
Agora, coloque os dedos dos pés de trás e estique a perna de trás.
Ao mesmo tempo, pressione as palmas das mãos, dedos ou punhos no chão para levantar o topo da cabeça em direção ao teto.
Traga os ombros para baixo e para trás e pressione o peito para frente enquanto pratica este asana.
Olhe direto com o olhar fixo em um ponto à frente e nesta posição o queixo deve ficar paralelo ao chão.
Estenda a perna de trás pressionando o calcanhar em direção ao chão e pressionando a parte de trás do joelho em direção ao teto.
Relaxe os quadris e deixe-os descer em direção ao chão enquanto pratica Ashwa Sanchalanasana ou High Lunge Pose.
Esta é a posição final do asana.
Continue respirando profundamente enquanto pratica o asana.

Benefícios de Ashwa Sanchalanasana ou postura equestre em Surya Namaskar para artrite

Ashwa Sanchalanasana equilibra o sistema nervoso
Tonifica os músculos abdominais
Os músculos das pernas também são fortalecidos com a prática regular de Ashwa Sanchalanasana.
Essa postura fortalece os músculos do pescoço, costas e ombros.
Essa postura também abre a caixa torácica e os músculos das costas
Também melhora o alinhamento da coluna com a prática regular.
Essa postura estimula os órgãos abdominais e alivia a flatulência e o refluxo ácido.
Também ajuda a aumentar a concentração e a memória com a prática regular.
Essa postura ajuda a aliviar a constipação quando praticada regularmente.
Ajuda a aliviar todos os problemas nas costas quando praticado regularmente.
Também ajuda a alongar a coluna e abrir os ombros.

Suryanamaskar Etapa 5: Parvatasana ou postura da montanha

Após o Ashwa Sanchalanasana, ao expirar, coloque o pé esquerdo próximo ao pé direito.
Enquanto leva o pé esquerdo para trás, levante os quadris e abaixe as mãos o máximo possível entre os braços, de forma que os braços e as pernas formem os dois lados de um triângulo.
Na posição final do Parvatasana, os braços e as pernas devem estar retos.
Tente sempre manter o calcanhar no chão e colocar a cabeça entre os joelhos.
Vá até onde seu corpo permitir. Não se estique demais enquanto pratica Parvatasana.

Benefícios de Parvatasana ou postura da montanha em Surya Namaskar para artrite

A prática regular de Parvatasana ajuda a eliminar distúrbios respiratórios.
Pode ajudar a aumentar a altura se crianças menores de 18 anos praticarem Parvatasana.
Também ajuda a aumentar a concentração e a memória com a prática regular.
Essa postura ajuda a aliviar a constipação quando praticada regularmente.
Ajuda a aliviar todos os problemas nas costas quando praticado regularmente.

Surya Namaskar Etapa 6: Ashtanga Namaskara ou saudação de oito membros

Para praticar Ashtanga Namaskara, abaixe e toque o chão com o queixo, peito e joelhos.
Todas as outras partes do corpo estarão acima do solo.
Queixo, peito e joelhos devem tocar o chão ao mesmo tempo.
Fique nesta posição por algumas respirações.
Se não for possível praticar, abaixe primeiro os joelhos e, por fim, o peito e o queixo.
O abdômen e os quadris serão levantados um pouco do chão durante a prática do Ashtanga Namaskara.

Benefícios de Ashtanga Namaskara ou saudação de oito membros em Surya Namaskar para pacientes com artrite

Ashtanga Namaskara fortalece os músculos dos braços e das pernas.
Ajuda no desenvolvimento dos músculos do peito e os fortalece.
Os músculos das pernas também são fortalecidos com a prática regular de Ashwa Sanchalanasana.
Essa postura fortalece os músculos do pescoço, costas e ombros.
Essa postura também abre a caixa torácica e os músculos das costas
Também melhora o alinhamento da coluna com a prática regular.
Essa postura estimula os órgãos abdominais e alivia a flatulência e o refluxo ácido.

Suya Naskar Etapa 7: Bem-vindo à Polícia da Ordem

Após o Ashtanga Namaskara, abaixe os quadris até o chão.
Nesta posição, você fica deitado de bruços no chão ou no tapete de ioga, ou seja, de bruços, com a parte superior dos pés e o queixo apoiados no chão.
As pernas devem ser mantidas juntas, com os calcanhares e os pés tocando-se levemente.
Coloque as palmas das mãos voltadas para baixo, ou seja, voltadas para o chão e abaixo dos ombros, com os dedos da mão voltados para fora, ou seja, do outro lado do corpo.
Ao praticar Bhujangasana, os cotovelos devem ser mantidos paralelos entre si e próximos ao corpo.
Ao inspirar profundamente, levante suavemente a cabeça, o peito e o abdômen, mantendo o umbigo e a pélvis tocando o chão.
Leve os ombros para trás e para baixo de forma que a cabeça fique inclinada para trás e o peito aberto para a frente enquanto pratica Bhujangasana.
Concentre seu olhar para frente ou para cima, dependendo da flexibilidade do pescoço e da coluna, ou até onde você possa se curvar para trás.
Levante o corpo até que os braços fiquem retos no chão.
Continue pressionando o chão com a pélvis. Além disso, certifique-se de não colocar muita tensão nos braços.
Em um ponto onde você se sinta confortável, mantenha a postura por 20 a 30 segundos.
Endireite-se até um ponto em que se sinta confortável. Não se estique demais nem se esforce.
Ao expirar, leve suavemente o corpo para baixo para descansar no chão.
Relaxe com a mão esticada para fora e o queixo tocando o chão.

Benefícios de Bhujangasana ou postura da cobra em Surya Namaskar para pacientes com artrite

Bhujangasana melhora a circulação sanguínea na região das costas e torna a coluna flexível.
Massageia as glândulas supra-renais e o fígado, estimula a digestão e alivia a constipação.
Abre o peito e fortalece o núcleo.
Bhujangasana ajuda no tratamento de doenças respiratórias como a asma.
Ajuda no tratamento da ciática.
Ajuda a aliviar o estresse e a fadiga.
A prática regular de Bhujangasana ajuda a aliviar a constipação e melhora a digestão.
Bhujanagasana ajuda a eliminar irregularidades menstruais.
Auxilia no fortalecimento de ombros e braços.
Bhujanagasana aumenta a flexibilidade do corpo.
Ajuda a aliviar a rigidez da região lombar.

Surya Namaskar Etapa 8: Parvatasana ou postura da montanha

Esta pose de Surya Namaskar é igual à posição 5.
De Bhujangasana, vá diretamente para a pose Parvatasana ou The Mountain.
Ao expirar, levante as nádegas do chão e abaixe os calcanhares no chão.
Essa postura ajuda a aliviar a constipação quando praticada regularmente.
Ajuda a aliviar todos os problemas nas costas quando praticado regularmente.

Surya Namaskar Etapa 9: Ashwa Sanchalanasana ou a postura equestre

Esta posição Surya Namaskar é igual à Posição 4.
Mantenha as palmas das mãos no chão enquanto pratica esta postura.
Dobre a perna esquerda e coloque-a entre as mãos apoiadas no chão.
Abaixe o joelho direito no chão e empurre a pélvis para frente.
Arqueie um pouco as costas e olhe para cima. Incline também a cabeça para trás e concentre-se no centro dos olhos.

Surya Namaskar Etapa 10: Padahastasana ou postura intensa inclinada para a frente

Esta posição se assemelha à posição 3 do grupo de asanas Surya Namaskar.
Traga o pé direito para frente além do pé esquerdo de Ashwa Sanchalanasana.
Endireite os joelhos e tente tocar a testa nos joelhos.
Não exagere ao praticar os asanas. Pare quando sentir desconforto.

Surya Namaskar Etapa 11: Hasta Uttahanasana ou postura de braços levantados

Esta posição é uma repetição da posição 2 de Surya Namaskara.
Ao inspirar, dobre a cabeça, os braços e a parte superior do tronco para trás, mantendo os braços separados um do outro e os ombros bem afastados.

Surya Namaskar Etapa 12: Pranamasana

Esta é a última e última posição de Surya Namaskara.
Junte as palmas das mãos dobradas na frente do peito.
Descanse por alguns segundos nesta postura e reinicie a prática.

Referências:

https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/arthritis/in-profundidade/arthritis/art-20047971
https://www.artofliving.org/in-en/yoga/yoga-poses/sun-salutation
https://www.hopkinsarthritis.org/paciente-corner/disease-management/yoga-for-arthritis/
https://www.arogyaveda.org/post/the-science-of-suryanamaskar

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