Oura Ring x Apple Watch: um médico avalia qual monitora sua saúde com mais precisão

Wearables como o Oura Ring e o Apple Watch podem ajudar as pessoas a monitorar seus resultados de saúde, desde padrões de sono até desempenho físico. Para entender o que pode ser melhor para você, conversamos com nosso Diretor Médico, Sohaib Imtiaz, MD, especialista em medicina de estilo de vida e entusiasta de wearables.

Como você usa seu anel Oura?

Imtiaz:Uso o Oura desde 2015 para monitorar minha recuperação e sono. Eu uso os dados para experimentar suplementos e outras mudanças comportamentais para ver se eles impactam meus números e como me sinto. 

Tentei tomar lavanda para ver se fazia alguma coisa. Perguntei a mim mesmo: “O que os dados mostram? Ok, nada. Mas me sinto melhor?” Se sim, talvez valha a pena.

Se não me sentir melhor e os dados não mostrarem nada, provavelmente será um desperdício de dinheiro para mim.

O que Oura lhe contou sobre o seu sono?

Imtiaz:Quando eu trabalhava no turno da noite em um hospital, presumia que dormir o suficiente a qualquer hora do dia seria bom. No entanto, meus dados mostraram que horários consistentes para dormir e acordar ajudaram a alinhar meu ritmo circadiano.

Recuperar o sono nos fins de semana não ajudou. Evitar o débito de sono funcionou melhor. Uma programação consistente melhorou meu sono profundo e REM.

Também notei menos distúrbios e melhor qualidade do sono quando usei suplementos de magnésio.

O que Oura pode dizer que o Apple Watch não pode e vice-versa?

Imtiaz:Oura é especializada em análise detalhada do sono, rastreando estágios, tranquilidade e eficiência do sono.

Na verdade, o Oura Ring foi inicialmente desenvolvido para monitorar o sono. É um pouco mais preciso que o Apple Watch e o Fitbit na detecção dos estágios do sono.Mas agora também monitora a variabilidade da frequência cardíaca (VFC), o oxigênio no sangue e a temperatura corporal.

O Apple Watch lidera com sensores aprovados pela FDA e recursos de ECG para a saúde do coração, mas o Oura não.Ele também monitora bem os treinos, oferecendo dados detalhados como frequência cardíaca e queima de calorias, embora também não monitore os treinos de força.

Como você monitora seus treinos?

Imtiaz:Eu uso o Whoop para monitorar os treinos porque ele mede bem o treinamento de força, enquanto a maioria da minha família e amigos usa o Apple Watch. O Apple Watch mostra zonas de frequência cardíaca durante o exercício, o que ajuda a monitorar a intensidade da atividade. Oura não possui esse recurso, mas eu o uso para monitorar meus passos.

Todos os três dispositivos monitoram a VFC, que uso para orientar meus treinos e estresse. VFC baixa significa ir com calma, e VFC alta significa que posso treinar com mais intensidade.

Você pode explicar o que significa HRV?

Imtiaz:A variabilidade da frequência cardíaca (VFC) mede os milissegundos entre os batimentos cardíacos. Quanto maior a variabilidade, mais adaptável e saudável será o seu coração.

Estresse, álcool ou exercícios intensos podem diminuir a VFC, enquanto o sono, a meditação e a sauna podem aumentá-la.

A VFC pode variar de acordo com a idade, genética e saúde; é melhor acompanhar suas próprias tendências em vez de compará-las com as de outras pessoas.

Qual wearable é mais preciso quando se trata de monitoramento de atividades?

Imtiaz:Ambos são robustos, mas acho que a Apple é melhor se você tem algum problema de saúde, como hipertensão ou diabetes, e a Oura se você deseja otimizar sua saúde como atleta ou apenas quer se tornar ainda mais saudável.

O que você faz com todos os dados de saúde coletados ao longo do tempo?

Imtiaz:Eu procuraria tendências na minha pontuação de prontidão e não me preocuparia muito se uma pontuação fosse baixa durante um dia, porque o desempenho pode piorar se você dormir mal, por exemplo. 

Você também pode detectar padrões em sua frequência cardíaca. Quando comecei a usar o Oura, eu tinha 20 e poucos anos e estava no auge da minha forma física. Então, a vida aconteceu. Casei-me, tive um filho, ganhei um pouco de peso e percebi que minha frequência cardíaca em repouso aumentou. 

Então, além de tentar perder peso e ficar mais forte, também comecei a tomar L-teanina. Isso diminuiu um pouco minha frequência cardíaca.

Oura tem uma assinatura paga além do anel. É necessário?

Imtiaz:Sou um usuário legado, então não preciso pagar pelo aplicativo. Mas você precisa de uma assinatura para ver quaisquer dados úteis.

Se você não assinar, não receberá estágios do sono, VFC, tendências de temperatura, informações sobre o ciclo, recomendações personalizadas ou visualizações de dados.

Algumas pessoas disseram que seu anel Oura poderia dizer que estavam ficando doentes antes que percebessem. Como isso funciona?

Imtiaz:O monitor de saúde do Oura detecta alterações em seus dados que sugerem que você está doente. Por exemplo, você pode ter uma queda na VFC e um aumento na frequência cardíaca e respiratória um dia antes mesmo de apresentar qualquer sintoma. Então você pode começar a tomar precauções e descansar. 

Antes de uma viagem a Londres para dar uma palestra, me senti mal. Apesar do teste COVID negativo, meu Oura Ring apresentou frequência respiratória, frequência cardíaca e temperatura da pele elevadas. Decidi não ir à palestra. No dia seguinte, testei positivo.

Então, o que você recomendaria, o Apple Watch ou o Oura Ring?

Imtiaz:Os anéis são mais fáceis de usar enquanto durmo. A bateria do Apple Watch pode não durar durante a noite e sua tela pode me distrair durante o dia.

Eu também uso meu Oura para tomar banho e nadar, embora pessoas com artrite possam achar os anéis desconfortáveis ​​com o tempo.

Prefiro Oura e uso-o há anos. Seu novo radar de sintomas e consultor de IA já estão ativos. Com a recente aquisição da Veri, poderemos ver o monitoramento contínuo da glicose adicionado em breve.

A Apple está desenvolvendo um assistente de saúde baseado em IA, possivelmente chamado “Health+” ou “Project Mulberry”. O assistente analisará dados de dispositivos Apple para oferecer planos de bem-estar personalizados e alertar os usuários sobre sinais vitais preocupantes.