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Principais conclusões
- Suplementos de óleo de peixe em altas doses podem aumentar o risco de fibrilação atrial.
- Comer peixes gordurosos como salmão ou sardinha é melhor para a saúde do coração do que suplementos.
Os suplementos de óleo de peixe não ajudam a todos.
Embora os ácidos graxos ômega-3 no óleo de peixe possam reduzir os triglicerídeos e apoiar a saúde do coração, altas doses têm sido associadas a um risco maior de fibrilação atrial (AFib). Pessoas com AFib apresentam risco aumentado de acidente vascular cerebral, coágulos sanguíneos e insuficiência cardíaca.
O que a pesquisa diz sobre o óleo de peixe e a saúde do coração?
Para pacientes com doenças cardíacas, os suplementos de óleo de peixe podem reduzir a inflamação e melhorar a função cardíaca.No entanto, uma meta-análise mostra que tomar um grama ou mais de ómega-3 por dia está associado a um risco aumentado de 49% de AFib.
Um suplemento típico de óleo de peixe contém cerca de 180 mg de ácido eicosapentaenóico (EPA) e 120 mg de ácido docosahexaenóico (DHA) – os dois principais tipos de ômega-3. No entanto, as formulações e dosagens podem variar amplamente de marca para marca.
Embora não exista um limite de segurança oficial para o consumo de ómega 3, a Food and Drug Administration (FDA) afirmou que os suplementos dietéticos que fornecem não mais do que 5 gramas de EPA e DHA por dia são seguros quando utilizados conforme recomendado ou sugerido na sua rotulagem.
Num estudo realizado pela American Heart Association, uma dose diária de 4 gramas de EPA e DHA combinados foi eficaz na redução de triglicerídeos muito elevados.
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O USDA recomenda que a maioria dos adultos coma pelo menos 240 gramas de frutos do mar por semana para obter ômega-3.
“Se a sua ingestão for menor, então um suplemento de óleo de peixe pode ser útil”, disse Lena Beal, MS, RDN, LD, porta-voz da Academia de Nutrição e Dietética.
No entanto, comer peixes gordurosos como salmão, sardinha e arenque é melhor para a saúde do coração do que apenas usar suplementos, acrescentou Beal. Embora não haja evidências de que os suplementos de óleo de peixe reduzam o risco de doenças cardíacas, as pessoas que consomem frutos do mar uma a quatro vezes por semana têm menor chance de morrer de doenças cardíacas.
A maioria dos especialistas recomenda priorizar o ômega-3 de fontes alimentares, como peixes oleosos, em vez de suplementos, porque os alimentos integrais contêm nutrientes benéficos adicionais.
