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Principais conclusões
- A fibra solúvel viscosa se liga ao colesterol e ajuda a reduzir os níveis de colesterol.
- Psyllium é o suplemento de fibra mais estudado para reduzir o colesterol “ruim” LDL.
A fibra é uma parte importante de qualquer dieta saudável. Embora a fibra seja mais conhecida por melhorar a saúde digestiva, estudos também mostraram que certos tipos de fibra também podem ajudar a reduzir os níveis de colesterol.Isso pode incluir suplementos de fibra de marcas comuns, como Metamucil e Citrucel.
Este artigo discute os diferentes tipos de fibras e suplementos de fibras que podem ajudar a reduzir os níveis de colesterol – e quais não podem.
Tipos de suplementos de fibra
Existem dois tipos de fibra que são incorporados em vários suplementos de fibra: fibra solúvel e não solúvel. A fibra solúvel pode ser dividida em dois tipos: não viscosa e viscosa.
A fibra solúvel viscosa torna-se um gel espesso quando entra em contato com líquidos no trato digestivo. Devido a essa característica, esse tipo de fibra pode se ligar ao colesterol no intestino delgado. Isso impede sua absorção pela corrente sanguínea e permite que seja eliminado nas fezes.
A fibra insolúvel e a fibra solúvel não viscosa não possuem a capacidade de se ligar ao colesterol no intestino delgado.
Você vai querer ler o rótulo de qualquer suplemento de fibra para ver que tipo de fibra ele inclui. Suplementos de fibra estão disponíveis sem receita em farmácias, supermercados ou lojas de produtos naturais locais na forma de comprimido ou pó.
Colesterol LDL versus HDL
Quando se trata de reduzir o colesterol, o LDL (em vez do HDL) é o alvo.
- A lipoproteína de baixa densidade (LDL), ou “colesterol ruim”, é o tipo que pode obstruir as artérias.
- A lipoproteína de alta densidade (HDL), ou “colesterol bom”, ajuda a remover o colesterol do corpo.
Suplementos de fibra que podem reduzir o LDL
Quando você estiver procurando um suplemento de fibra com o objetivo de reduzir o colesterol, comece com psyllium ou metilcelulose. Ambos possuem pesquisas que apoiam seu uso para reduzir ligeiramente o LDL.
Psílio
Psyllium é um tipo de fibra solúvel viscosa. Vem das cascas das sementes da planta psyllium (Plantago ovata).
É encontrado em uma variedade de alimentos integrais, bem como em suplementos de fibras, como Konsyl, Metamucil e outras versões de marcas próprias.
O psyllium tem sido a fibra solúvel mais extensivamente estudada, administrada isoladamente como suplemento ou incluída em uma variedade de grãos. Estudos demonstraram que doses entre 6 e 15 gramas por dia são capazes de reduzir os níveis de LDL entre 6% e 24%.
Metilcelulose
A metilcelulose é uma forma modificada de celulose. É encontrado em suplementos de fibra, como Citrucel e em várias marcas próprias. Esta fibra solúvel viscosa não possui tantos estudos quanto o psyllium que apoiem seu uso na redução do colesterol.
Suplementos de fibra que podem não reduzir o LDL
Existem outros suplementos de fibra solúvel que não possuem estudos para apoiar seu uso na redução dos níveis de colesterol. No entanto, eles ainda podem ser usados para a saúde digestiva.
- Policarbófilo (FiberCon, FiberLax, marcas próprias):Policarbófilo é uma forma de fibra solúvel. Os estudos não conseguiram demonstrar que pode reduzir o colesterol LDL em comparação com o psyllium e a metilcelulose.
- Dextrina de trigo (beneficiário, marcas próprias):A dextrina de trigo é uma forma não viscosa de fibra solúvel. Não é capaz de formar um material semelhante a gel no intestino delgado e, portanto, não consegue se ligar ao colesterol.
Usando suplementos de fibra
O USDA recomenda que adultos de até 50 anos consumam 25 gramas de fibra diariamente para mulheres e 38 gramas por dia para homens. Se você não consegue obter fibras suficientes em sua dieta, tomar um suplemento pode parecer uma boa solução. No entanto, você não deve depender exclusivamente de suplementos de fibra.
Existem muitos alimentos deliciosos e ricos em fibras que você pode incorporar à sua dieta. Eles não apenas fornecem as fibras de que você precisa, mas também podem adicionar vitaminas e outros nutrientes adicionais às suas refeições.
Você deve sempre consultar seu médico antes de adicionar suplementos de fibra ao seu regime de redução de colesterol.
Ao usar suplementos de fibra para colesterol, siga as instruções da embalagem. Os suplementos de fibra devem ser tomados com um copo inteiro de água para evitar asfixia. As doses devem ser divididas ao longo do dia para reduzir alguns dos efeitos colaterais gastrointestinais associados à ingestão de fibras. Isso pode incluir cólicas abdominais e distensão abdominal.
Salvo indicação em contrário do seu médico ou farmacêutico, você não deve tomar suplementos de fibras ao mesmo tempo que toma certas vitaminas e outros medicamentos. A fibra pode diminuir sua eficácia.
