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À medida que você envelhece, seu corpogradualmente produz menos colágeno, o que pode levar à perda de volume facial, problemas de mobilidade e dores nas articulações.
Muitos suplementos de colágeno afirmam restaurar ou aumentarcolágenoprodução, mas eles realmente funcionam?
O que a pesquisa diz sobre suplementos de colágeno?
Existem algumas evidências científicas que comprovam a eficácia da suplementação de colágeno.
Uma meta-análise publicada noRevista Internacional de Dermatologiaem 2021 concluiu que 90 dias de suplementação de colágeno podem reduzir rugas e melhorar a hidratação da pele eelasticidade.
Um estudo de 2022 com 100 participantes mostrou que a suplementação oral de colágeno de baixo peso molecular pode melhorar as rugas, a elasticidade, a hidratação e a integridade da barreira da pele facial fotoenvelhecida sem efeitos adversos.
Qual forma de colágeno é melhor para sua pele?
Os suplementos de colágeno podem vir em pós, cápsulas e líquidos.
Ainda não há evidências conclusivas sobre a forma ideal de suplementação de colágeno, disseKristina Collins, MD, FAAD, um dermatologista certificado com sede em Austin.
A forma mais comum é o colágeno hidrolisado, também conhecido comopeptídeos de colágeno, que foi dividido em fragmentos menores que são mais fáceis de serem digeridos e absorvidos pelo corpo. No entanto, não está claro quanto o corpo pode realmente absorver o colágeno e seus componentes peptídicos através do processo digestivo, acrescentou Collins.
Que outros suplementos podem aumentar o colágeno?
O colágeno é derivado de fontes animais. Embora não possa ser derivado de plantas, existem alternativas à base de plantas feitas de minerais que podem apoiar a produção de colágeno do próprio corpo.
Suplementos orais contendovitamina C, zinco, manganês, coenzima Q10, glicina, prolina e cobre podem ajudar a criar novo colágeno, disse Collins.
Esses ingredientes – chamados “cofatores” – são moléculas que precisam estar presentes para que ocorra a produção de colágeno. Além disso, essas moléculas mais simples podem ser absorvidas mais facilmente pelo trato gastrointestinal, acrescentou ela.
E quanto ao colágeno em produtos para a pele?
Hidratantes ou cremes faciais de colágeno são “completamente inúteis” porque a molécula de colágeno é muito grande para passar pela pele, explicou Collins.
“Não podemos absorver o colágeno através da pele, mas podemos absorver muitos tipos de moléculas que apoiam a síntese de colágeno e regulam negativamente a degradação do colágeno”, disse ela.
A vitamina C tópica, combinada com ácido ferúlico e vitamina E, pode ser uma combinação melhor para produtos para a pele, de acordo comKunal Malik, médico, um dermatologista credenciado que mora na cidade de Nova York.
“Esses três ingredientes têm efeito antioxidante sinérgico e protegem contra a radiação UV, que causa não só o fotoenvelhecimento, mas também o câncer de pele”, disse Malik. “O efeito é ainda mais forte quando as vitaminas C e E e o ferúlico são combinados com FPS.”
O que você pode usar em vez de colágeno?
Os danos UV causados pela exposição ao sol podem fazer com que o colágeno se quebre muito mais rápido do que o processo normal de envelhecimento, disse Malik, portanto, usar um mínimo de FPS 30 diariamente oferece grande proteção contra a degradação do colágeno.
Collins recomenda escolher produtos anti-envelhecimento para a pele que contenhamderivados de vitamina A, comoretinol, retinoato e qualquer coisa com “retin”.Peptídeossão cadeias de aminoácidos mais curtas que servem como blocos de construção para o colágeno, enquantoácido hialurônicoatuam como a “cola” entre os blocos de construção de aminoácidos.
Niacinamidaecoenzima Q10também são ótimos minerais que aumentam o colágeno que podem ser absorvidos pela pele, acrescentou Collins.
“Uma boa higiene do sono e a redução do estresse também são úteis para manter os processos celulares que regulam a síntese ou degradação do colágeno”, afirmou Collins.
O que isso significa para você
Embora os suplementos orais de colágeno possam funcionar para melhorar os níveis de colágeno, há uma série de produtos para a pele, suplementos alternativos e práticas de estilo de vida que podem ser ainda mais eficazes quando se trata de melhorar a qualidade do colágeno, aumentar a produção e retardar a degradação.
