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Praticar exercícios é uma forma muito importante de desenvolver o condicionamento físico e a maioria vai à academia, enquanto alguns preferem se exercitar em casa. Mas algumas pessoas não sabem ao certo se tirar uma soneca após uma sessão de exercícios é uma boa ideia ou não. Então, vamos entender os prós e os contras de dormir imediatamente após o exercício.
É necessário conhecer os tipos de exercícios antes de passarmos aos prós e contras de dormir imediatamente após o exercício. Os exercícios vêm em diversas formas e as pessoas realizam os tipos de exercícios de acordo com suas necessidades. Embora uma mistura de todos os tipos seja certamente a melhor, as pessoas geralmente escolhem de acordo com suas necessidades e conveniência.
Os 3 principais tipos de exercícios incluem:
- Exercícios aeróbicos. Você usa principalmente seus músculos grandes para usar mais quantidades de oxigênio, o que aumenta sua frequência cardíaca. Este exercício aeróbico é realizado principalmente com o objetivo de aumentar a resistência dos músculos cardiovasculares. Alguns exemplos incluemcaminhada rápida, remo,ciclismo,natação, caminhadas, pular corda, correr longas distâncias, jogar tênis, treinar continuamente, etc.
- Exercícios Anaeróbicos. Os exercícios anaeróbicos destinam-se principalmente ao treinamento de resistência e força, pois fortalecem, firmam e tonificam os ossos e músculos. Eles também melhoram sua coordenação e equilíbrio. Alguns exemplos incluem flexões, rosca bíceps com a ajuda de halteres, estocadas, flexões, treinamento excêntrico, musculação, treinamento intervalado, treinamento funcional, treinamento intervalado de alta intensidade e corrida.
- Exercícios de flexibilidade são feitos para alongar e alongar os músculos, para que permaneçam flexíveis. Eles ajudam a melhorar a flexibilidade das articulações e também a manter os músculos em boa forma o tempo todo.
Os prós e contras de dormir imediatamente após o exercício
Assim, aprendemos os diferentes tipos de exercícios disponíveis para manter a forma física e todos eles são muito úteis para qualquer pessoa. Mas algumas pessoas têm poucos problemas com os exercícios, talvez pela severidade do treino no primeiro dia ou por treino irregular ou pode haver algum desconforto também. Conseqüentemente, há uma grande confusão sobre se você deve ou não dormir após o exercício. Se isso afeta sua saúde ou é benéfico? Então aqui estão os prós e os contras de dormir imediatamente após o exercício.
Em muitos casos, suas necessidades e atividades imediatamente após o exercício podem ser diferentes. Por exemplo, se você se sentir extremamente cansado após os exercícios aeróbicos, você pode querer descansar um pouco. Da mesma forma, pessoas com dores nas articulações podem sentir-se exaustas após treinos de força e exercícios de flexibilidade e podem precisar relaxar um pouco. Por outro lado, algumas pessoas saudáveis podem sentir-se com energia após o mergulho matinal e podem estar descansadas para trabalhar. Para necessidades específicas o melhor é consultar um médico e planejar uma rotina de exercícios adequada, com as atividades necessárias a serem realizadas após o exercício.
Muitas pessoas têm dúvidas se dormir logo após fazer um exercício ou treino é prejudicial ou faz bem à saúde. Responder a esta pergunta não é uma tarefa fácil porque às vezes tirar uma soneca depois de um determinado ou após certos exercícios é considerado uma ideia não tão boa, enquanto dormir depois de alguns outros exercícios é considerado bom para a saúde. Existem também muitos outros fatores que devem ser observados, como o horário de dormir e o intervalo entre o exercício e o cochilo e também o próprio tipo de exercício. Se você considerar as necessidades individuais e o tipo e intensidade dos exercícios, poderá planejar bem sua rotina, com a ajuda de um especialista.
As vantagens de dormir imediatamente após o exercício
Vejamos primeiro algumas das vantagens de dormir imediatamente após o exercício. Muitas pesquisas têm trabalhado sobre esse assunto e surgiram diversas teorias. De acordo com alguns estudos, dormir depois de um exercício é bom, mas pode não ser uma boa ideia dormir imediatamente após o exercício. Como o sono dá tempo suficiente para que o músculo se cure e seu corpo possa se reparar. Uma soneca curta ou relaxamento por algum tempo pode ser benéfico.
Isto é mais eficaz no caso de exercícios pesados e intensos ou quando são realizados por pessoas que estão em fase de recuperação. Há certos momentos ou certos tipos de exercícios após os quais dormir imediatamente é uma boa ideia. Esses exercícios incluem aqueles que você faz para aumentar sua massa muscular ou para melhorar seu tônus muscular, como levantamento de peso, flexões, flexões, rosca bíceps, exercícios abdominais e assim por diante. Depois de fazer isso, você tende a sentir um pouco de insônia antes de cair em um sono profundo.
Os contras de dormir imediatamente após o exercício
Aqui estão alguns contras de dormir imediatamente após o exercício. Na verdade, não é tão bom dormir logo após o treino, principalmente se você está se concentrando em queimar calorias e perder peso. Além disso, às vezes isso indica que você trabalhou muito pouco ou muito e isso não ajuda em nada a queimar calorias. Alguns exercícios, principalmente os aeróbicos, aumentam a frequência cardíaca, aumentam a circulação sanguínea e os níveis de cortisol. Com esses exercícios, é natural sentir-se revigorado e cheio de energia, em vez de sentir-se sonolento e letárgico.
Não é bom dormir depois de fazer exercícios aeróbicos, pois o funcionamento do corpo muda repentinamente. Isso pode não apenas afetar seu sono mais tarde, mas também seu desempenho no trabalho. É melhor não realizar esses exercícios tarde da noite, pois o aumento do cortisol certamente interfere na sua noite de sono. Não permite que você durma bem ou relaxe completamente, aumentando o risco de muitos problemas de saúde.
É possível que algumas pessoas com excesso de peso sintam necessidade de dormir imediatamente após o exercício. Se você sentir sono após exercícios aeróbicos intensos, isso também pode significar que você exagerou, está se sentindo fraco ou com poucos níveis de açúcar no sangue. É melhor procurar orientação médica nesses casos.
Os prós e os contras de dormir imediatamente após o exercício têm seu próprio lugar. Mas a maneira como eles afetam você depende do tipo de exercício que você faz, da intensidade e da frequência, além da sua idade e estado de saúde.
