Os problemas do sono são normais à medida que envelhecemos? Conheça suas causas e prevenção

Problemas de sono são comumente enfrentados por muitas pessoas. Embora existam várias causas para problemas de sono, às vezes eles são mais vistos na população de costas. Os problemas de sono são normais à medida que envelhecemos, é uma preocupação comum para a maioria das pessoas. Aqui, tentamos perceber se os problemas de sono são normais à medida que envelhecemos, as suas causas e formas de prevenção.

Os problemas de sono são normais à medida que envelhecemos?

O corpo humano começa a mudar no momento em que nasce no mundo. O crescimento de hormônios, células e vários outros fatores no corpo humano implica diretamente no seu comportamento, sono e natureza. Um homem comum que não sofre de nenhuma doença até os 40 anos pode ter problemas de sono, ou dorme demais ou tem poucas horas de sono. No entanto, o problema no padrão normal de sono pode ocorrer com o aumento da idade.

Geralmente as pessoas idosas têm muita dificuldade em adormecer facilmente ou sofrem dehipersonia. À medida que envelhecemos, o funcionamento do corpo muda, ocorrem várias alterações hormonais e outras às quais a mente e o corpo se vão adaptando. Digestão perturbada, aumento da micção, condições médicas,ansiedadee o estresse desempenham um papel importante em influenciar o sono e a rotina na velhice. Portanto, é necessário conhecer as causas dos problemas do sono à medida que envelhecemos e planejar uma rotina adequada.

O que causa problemas de sono à medida que envelhecemos?

Algumas das causas mais comuns pelas quais os problemas de sono podem parecer normais à medida que envelhecemos incluem:

1. Diminuição da melatonina-O cérebro desenvolve hormônios melatonina, que diminuem com a idade, principalmente aos 45 anos ou mais. Este é o único hormônio responsável pelos padrões de sono e quando é afetado a pessoa começa a sentir desconforto ao dormir. Muitos idosos acordam muitas vezes durante a noite. Isto se deve à escassez na produção de melatonina. Este também é um dos fatores mais comuns que causam problemas de sono à medida que envelhecemos.
2. Consumo de álcool-Aqueles que sãoálcoolos viciados muitas vezes enfrentam problemas de sono quando atingem a idade de 40 anos ou mais. Durante a idade adulta jovem, o álcool tornou-se um catalisador para um sono profundo e quando o consumo de álcool diminui à medida que envelhecemos, nota-se uma queda repentina no sono. Isso pode ser devido à abstinência do vício ou a alterações hormonais.
3. Micção frequente-Muitos idosos após os 50 anos enfrentam problemas de urina por vários motivos, desde diabetes até funcionamento renal fraco. A bexiga não consegue reter a urina por um longo período de tempo, resultando em intervalos regulares de vontade de urinar. Esta é outra razão principal para problemas de sono à medida que envelhecemos.
4. Condições Médicas –Algumas condições médicas em que ocorre o refluxo ácido são outra causa de problemas de sono à medida que envelhecemos; os distúrbios do sono são muito comuns.Depressãoeasmatambém são uma causa que os idosos enfrentam com problemas de sono.
5. Efeitos da menopausaEm mulheres com mais de 45 anos, as ondas de calor e a depressão tornam-se muito comuns. Esses fatores geralmente desempenham um papel importante, tornando comuns os problemas de sono. Conseqüentemente, as mulheres muitas vezes enfrentam problemas de sono à medida que envelhecem.
6. Síndrome das Pernas InquietasÀ medida que envelhecemos, a síndrome das pernas inquietas é comum. Isso pode ser devido à circulação sanguínea inadequada, problemas nervosos ou até mesmo dores nas pernas. Esta também é uma das causas mais comuns de problemas de sono à medida que envelhecemos.
7. Falta de exercícioA falta de exercício é uma preocupação relacionada aos problemas de sono à medida que envelhecemos. Quando começamos a envelhecer é necessário praticar exercícios para manter o funcionamento eficaz do corpo. Os exercícios ajudam a garantir o sangue adequado para manter os órgãos ativos, o fluxo sanguíneo adequado e as funções cerebrais proeminentes. Portanto, aqueles que evitam exercícios físicos ou exercícios graduais geralmente apresentam problemas de sono. Com exercícios regulares e atividade física durante o dia, o cérebro consegue relaxar proporcionando um bom sono à noite.
8. Dieta e estilo de vida –Dieta pesada e digestão inadequada também são causas importantes de problemas de sono à medida que envelhecemos. A insônia atinge gravemente aqueles que comem junk food, frituras ou sobremesas pesadas à noite, no jantar.

No entanto, existem várias outras razões que se estão a tornar a principal causa de problemas de sono à medida que envelhecemos, mas é melhor consultar um médico do que tomar qualquer comprimido para dormir ou sedativo para corrigir problemas de sono.

Como prevenir problemas no padrão de sono à medida que envelhecemos?

Os distúrbios do sono podem ser um problema em qualquer idade, mas os problemas do sono são normais à medida que envelhecemos. Embora existam muitas razões para isso, também existem muitas maneiras de evitá-los.

• Beba bastante águaA água normal à temperatura ambiente é ideal para idosos em todos os tipos de condições climáticas. Beba água durante o dia para se manter hidratado e evite beber muito depois do jantar ou antes de dormir.
• Evite bebidas com cafeína à noiteConsumir bebidas com cafeína durante o dia para se manter ativo no trabalho ou em casa, evitando-as à noite, para que você possa adormecer facilmente à noite. Você também pode beber leite morno puro à noite. Isso pode ajudar a reduzir os problemas de sono à medida que envelhecemos.
• Dieta e Exercício-Modifique sua dieta e evite comer demais, principalmente no jantar. Praticar exercícios pelo menos cinco dias por semana é muito útil para os idosos dormirem à noite. É aconselhável caminhar e digerir os alimentos antes de dormir para evitar problemas digestivos e garantir um bom sono. Se você tem diabetes ou problemas digestivos, jante cedo para evitar problemas de sono. A carne vermelha não é adequada para idosos, pois é rica em proteínas e de difícil digestão. Como pode agravar problemas de digestão e sono, é melhor evitá-lo; em vez disso, pegue carne magra e coloque mais frutas e vegetais.

Os problemas de sono podem ser normais à medida que envelhecemos, mas você pode evitá-los e permanecer saudável. Faça exercícios, coma em intervalos regulares e não consuma álcool em intervalos regulares, caso contrário a privação de sono se tornará comum. É melhor procurar opinião médica sobre quaisquer problemas de sono, efeitos de certos medicamentos e questões de estilo de vida.