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Muitas pessoas tomam suplementos de ginástica para melhorar seu desempenho físico e construir músculos. Embora alguns suplementos possam ser benéficos com moderação, tomar quantidades excessivas pode ter consequências graves para a saúde. Neste artigo, exploraremos os perigos de tomar suplementos excessivos de ginástica e o que você pode fazer para evitá-los.
O que são suplementos de ginástica?
Suplementos de ginástica são produtos desenvolvidos para ajudar as pessoas a atingir seus objetivos de condicionamento físico. Esses produtos vêm em várias formas, incluindo proteínas em pó, bebidas pré-treino, suplementos de recuperação pós-treino e queimadores de gordura. Embora alguns suplementos sejam naturais e seguros, outros podem conter substâncias sintéticas ou nocivas que podem ser perigosas quando tomadas em quantidades excessivas.
Os perigos de tomar suplementos excessivos de ginástica
Embora alguns suplementos possam trazer benefícios, tomar quantidades excessivas pode ser perigoso e até fatal. Vamos explorar os perigos de tomar suplementos excessivos de ginástica, incluindo danos ao fígado, rins, problemas cardíacos, desequilíbrios hormonais e problemas gastrointestinais. É importante compreender os riscos associados a estes suplementos e utilizá-los de forma responsável para evitar consequências graves para a saúde.
Danos ao fígado
Um dos perigos mais sérios de tomar suplementos de ginástica em excesso édano hepático. Alguns suplementos, como esteróides anabolizantes e pró-hormônios, podem causar danos ao fígado ao longo do tempo. O fígado é responsável por filtrar toxinas e outras substâncias nocivas do corpo e pode ficar sob estresse significativo quando precisa processar grandes quantidades de suplementos.
Os esteróides anabolizantes, em particular, podem causar uma condição conhecida como colestase, que é caracterizada por um bloqueio ou diminuição do fluxo biliar. Isso pode levar ao acúmulo de ácidos biliares no fígado, o que pode causar danos ao fígado ao longo do tempo. Além disso, suplementos que contêm altos níveis de vitaminas e minerais, como o ferro, também podem causar danos ao fígado se tomados em excesso.
Os sintomas de danos no fígado podem incluiricterícia(amarelecimento da pele e dos olhos),dor abdominal, urina escura e fezes claras. Se não for tratada, a lesão hepática pode evoluir para insuficiência hepática, que pode ser fatal.
É importante observar que nem todos os suplementos de ginástica são prejudiciais ao fígado e que dosagens adequadas e uso cuidadoso podem minimizar o risco de danos ao fígado. No entanto, é sempre uma boa ideia consultar um profissional de saúde antes de iniciar qualquer novo regime de suplementos, especialmente se você tiver histórico de problemas hepáticos ou estiver tomando medicamentos que possam interagir com os suplementos.
Danos nos rins
O uso excessivo de certos suplementos de ginástica pode causar danos aos rins. Os rins desempenham um papel importante na filtragem dos resíduos do sangue e na manutenção do equilíbrio de fluidos do corpo. Alguns suplementos, especialmente aqueles que contêm níveis elevados de creatina, podem sobrecarregar os rins e causardano renalao longo do tempo.
A creatina é um suplemento popular usado por atletas e fisiculturistas para aumentar a força e o desempenho muscular. É produzido naturalmente pelo corpo e armazenado nos músculos, mas a suplementação com altas doses de creatina pode fazer com que os rins trabalhem mais para eliminar o excesso de creatina do corpo.
Segundo estudos, o uso prolongado de altas doses de suplementos de creatina pode causar danos renais, principalmente em pessoas que já têm problemas renais pré-existentes. Além da creatina, outros suplementos que contêm altos níveis de proteína, como o whey protein, também podem sobrecarregar os rins.
Os sintomas de danos renais incluemfadiga, fraqueza, dificuldade de concentração, diminuição do apetite e inchaço nas pernas e pés. Se não forem tratados, os danos renais podem progredir parainsuficiência renal, que requer diálise ou transplante de rim para ser controlado.
Embora nem todos os suplementos de ginástica sejam prejudiciais aos rins, há muitos que podem ser usados com segurança quando consumidos com moderação. No entanto, é importante conversar com um profissional de saúde antes de iniciar qualquer novo regime de suplementação e seguir sempre as dosagens recomendadas. Além disso, manter-se bem hidratado pode ajudar a apoiar a função renal e reduzir o risco de danos.
Problemas cardíacos
O uso excessivo de suplementos de ginástica também pode causar problemas cardíacos. Alguns suplementos contêm altos níveis de cafeína ou outros estimulantes que podem causarpalpitações cardíacas, batimentos cardíacos irregulares e, em alguns casos, atéataque cardíacoouAVC. Além disso, certos suplementos podem causar um aumento napressão arterial, o que pode sobrecarregar ainda mais o coração e aumentar o risco de doenças cardíacas.
Um exemplo de suplemento que pode causar problemas cardíacos são os suplementos pré-treino. Muitos desses suplementos contêm altos níveis de cafeína, o que pode aumentar a frequência cardíaca e a pressão arterial. Isto pode causar palpitações cardíacas e batimentos cardíacos irregulares, o que pode ser especialmente perigoso para pessoas com problemas cardíacos subjacentes.
Outro suplemento que pode causar problemas cardíacos é a efedrina. A efedrina é um estimulante frequentemente usado para perda de peso ou para melhorar o desempenho atlético. No entanto, pode aumentar a pressão arterial e a frequência cardíaca e, em alguns casos, tem sido associada a ataques cardíacos e derrames.
É importante observar que nem todos os suplementos de ginástica são perigosos para o coração e alguns podem até trazer benefícios cardiovasculares. Por exemplo, os ácidos graxos ômega-3, encontrados emóleo de peixesuplementos, demonstraram ter um efeito protetor no coração. No entanto, é importante estar ciente dos riscos potenciais de qualquer suplemento antes de tomá-lo e conversar com um profissional de saúde se tiver alguma dúvida sobre o seu consumo.saúde do coração.
Desequilíbrios hormonais
Muitos suplementos de ginástica contêm hormônios ou substâncias semelhantes a hormônios, que podem levar a desequilíbrios hormonais no corpo. Os esteróides anabolizantes, por exemplo, são versões sintéticas do hormônio testosterona, e o uso excessivo desses suplementos pode levar à diminuição da produção natural de hormônio pelo corpo.testosterona. Isso pode causar uma série de problemas de saúde, incluindoimpotência,infertilidade, e uma diminuiçãodesejo sexual.
Os pró-hormônios são outro tipo de suplemento que pode causar desequilíbrios hormonais. Esses compostos são precursores de hormônios e devem ser convertidos em hormônios ativos pelo organismo. No entanto, o uso excessivo de pró-hormônios pode causar uma superprodução de hormônios, levando a desequilíbrios hormonais e problemas de saúde associados.
Outros suplementos de ginástica que contêm substâncias semelhantes a hormônios, como o hormônio do crescimento e o fator de crescimento semelhante à insulina 1 (IGF-1), também podem causar desequilíbrios hormonais. O uso excessivo desses suplementos pode levar a uma superprodução desses hormônios, o que pode ter efeitos negativos à saúde, como acromegalia (partes do corpo aumentadas), resistência à insulina e aumento do risco dediabetes.
É importante notar que os desequilíbrios hormonais causados pelos suplementos de ginástica podem ter consequências a longo prazo e podem ser difíceis de reverter. Em alguns casos, pode ser necessário tratamento médico para restaurar o equilíbrio hormonal e prevenir problemas de saúde associados.
Problemas gastrointestinais
O uso excessivo de suplementos de ginástica pode causar problemas gastrointestinais, que podem variar de desconforto leve a doenças graves. Uma das causas mais comuns de problemas gastrointestinais associados aos suplementos de ginástica é o consumo de proteínas em pó. Muitas pessoas usam suplementos proteicos para apoiar o crescimento muscular e a recuperação após o exercício. No entanto, o consumo excessivo de suplementos proteicos pode causar inchaço, gases e diarreia. Isso ocorre porque o corpo pode ter dificuldade em digerir grandes quantidades de proteínas.
Além disso, alguns suplementos de ginástica contêm altos níveis de cafeína ou outros estimulantes, que podem causar náuseas e vômitos. Isto é especialmente verdadeiro para suplementos pré-treino projetados para dar aos atletas um aumento de energia antes do exercício. Esses suplementos geralmente contêm altos níveis de cafeína, o que pode estimular o sistema digestivo e causar desconforto gastrointestinal.
É importante observar que algumas pessoas podem ser mais sensíveis a certos suplementos de ginástica do que outras e, como resultado, podem ter problemas gastrointestinais mais graves. Em alguns casos, o uso excessivo de suplementos de ginástica pode até levar a problemas gastrointestinais mais graves, como doença inflamatória intestinal ou colite ulcerosa.
Para prevenir problemas gastrointestinais decorrentes do uso excessivo de suplementos de ginástica, é importante consumir esses produtos com moderação e de acordo com a dosagem recomendada. Também é uma boa ideia conversar com um profissional de saúde ou nutricionista antes de iniciar qualquer regime de suplementação, especialmente se você tiver histórico de problemas gastrointestinais ou outros problemas de saúde.
Como evitar os perigos do uso excessivo de suplementos de ginástica?
Para evitar os perigos do uso excessivo de suplementos de ginástica, é importante estar ciente do que você está colocando em seu corpo. Aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a evitar os perigos dos suplementos de ginástica:
- Consulte um profissional de saúde antes de tomar qualquer suplemento. Um profissional de saúde pode ajudá-lo a determinar quais suplementos são seguros para você e quais você deve evitar.
- Leia o rótulo com atenção. Certifique-se de entender o que contém o suplemento e quanto você deve tomar.
- Atenha-se às dosagens recomendadas. Não tome mais do que a dose recomendada de qualquer suplemento, mesmo que ache que isso lhe trará melhores resultados.
- Evite suplementos que contenham substâncias nocivas. Certifique-se de pesquisar os ingredientes de qualquer suplemento antes de tomá-lo.
- Concentre-se em uma dieta saudável e uma rotina de exercícios. A melhor maneira de atingir seus objetivos de condicionamento físico é por meio de uma dieta saudável e uma rotina de exercícios. Os suplementos devem ser usados para complementar sua dieta e rotina de exercícios, e não para substituí-los.
Concluindo, embora os suplementos de ginástica possam ser uma ferramenta útil para pessoas que procuram melhorar o seu desempenho físico, o uso excessivo pode ter graves consequências para a saúde. Para evitar os perigos dos suplementos de ginástica, é importante estar informado sobre o que você está colocando no corpo e seguir as dosagens recomendadas. Se você tiver alguma dúvida sobre suplementos de ginástica, consulte um profissional de saúde antes de tomá-los.
Fontes:
- “Os perigos dos suplementos dietéticos.” Administração de Alimentos e Medicamentos dos EUA, 2020,https://www.fda.gov/consumers/consumer-updates/dietary-supplements.
- Helms, Eric R., Alan A. Aragon e Peter J. Fitschen. “Recomendações baseadas em evidências para preparação natural para competições de fisiculturismo: nutrição e suplementação.” Jornal da Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva, vol. 11, não. 1, 2014,https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/1550-2783-11-20.
- Tipton, Kevin D. e Robert R. Wolfe. “Exercício, metabolismo de proteínas e crescimento muscular.” Jornal Internacional de Nutrição Esportiva e Metabolismo do Exercício, vol. 11, não. 1, 2001, pp.https://journals.humankinetics.com/view/journals/ijsnem/11/1/article-p109.xml.
- “Os riscos dos suplementos proteicos.” Publicação de Saúde de Harvard, Harvard Medical School, 2018,https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/the-risks-of-protein-supplements.
- “Os benefícios e riscos dos suplementos dietéticos.” Institutos Nacionais de Saúde, Escritório de Suplementos Dietéticos, 2018,https://ods.od.nih.gov/HealthInformation/DS_WhatYouNeedToKnow.aspx.
