Os melhores suplementos para articulações

Suplementos para articulações como glucosamina, condroitina emetilsulfonilmetanosão usados ​​para prevenir e tratar a dor da artrite. No entanto, a ciência não está clara sobre quais são os melhores suplementos articulares para o tratamento da dor. Muitos prometem mais do que entregam.

UMRelatórios do Consumidora análise descobriu que 44% dos suplementos para articulações mais populares ficaram aquém de sua lista de ingredientes.Assim, é importante saber o que procurar na hora de escolher um suplemento para articulações.

Este artigo discute suplementos para articulações e as pesquisas por trás dos suplementos mais eficazes. Também explica o que procurar na hora de escolher suplementos e uma lista de produtos de qualidade.

Curcumina

A curcumina é o ingrediente ativo da cúrcuma, um tempero usado na culinária e como suplemento dietético. Acredita-se que a curcumina tenha propriedades antiinflamatórias e antioxidantes. 

A curcumina é um dos suplementos articulares mais estudados. Uma meta-análise de 2022 comparou 12 estudos que exploraram os efeitos da curcumina nos sintomas da osteoartrite e encontrou uma melhoria global significativamente grande na intensidade e função da dor. Houve também melhorias moderadas em outros sintomas da osteoartrite, como rigidez, inflamação e qualidade de vida.

No entanto, é importante notar que nem todos os estudos tiveram resultados semelhantes e alguns não notaram quaisquer melhorias nas pessoas que tomaram curcumina.

Da mesma forma, uma revisão de 2018 listou a curcumina como um dos poucos suplementos diferentes que pareciam reduzir significativamente a dor a curto prazo.

Doses típicas de curcumina são cerca de 1.000 miligramas (mg) por dia durante quatro a 16 semanas.

Sulfato de Glucosamina

A glucosamina é uma substância produzida naturalmente pelo corpo a partir da glicose e do aminoácido glutamina. A glucosamina é usada para sintetizarglicosaminoglicano, um tipo de molécula central para a formação e reparação da cartilagem e de outros tecidos do corpo. 

Os suplementos de sulfato de glucosamina são tomados com base no pressuposto de que aumentarão os níveis de glucosamina no corpo a níveis que repararão (ou mesmo reverterão) os danos na cartilagem articular.

Embora as evidências que apoiam o uso da glucosamina sejam amplamente confusas, estudos europeus concluíram que ela era tão eficaz no alívio da dor nas articulações quanto o Tylenol (acetaminofeno) e o Celebrex (celecoxib).

Os suplementos de glucosamina certificados de forma independente incluem:

• NOW Foods Glucosamina
• BulkSupplements Sulfato de Glucosamina Puro

A dose recomendada de glucosamina é de 1.500 mg por dia. Neste nível, é geralmente considerado seguro por até três anos.

A glucosamina ou o óleo de peixe são melhores para as articulações?
Como os suplementos para articulações são pouco estudados, não está claro se o óleo de peixe é melhor que a glucosamina. A pesquisa limitada sugere que uma combinação de óleo de peixe e glucosamina não é mais eficaz do que a glucosamina sozinha.

Sulfato de condroitina

A condroitina é o glicosaminoglicano mais abundante na cartilagem e contribui para a resiliência da cartilagem. A condroitina também é importante no bloqueio de enzimas que podem destruir a cartilagem.

Os suplementos de sulfato de condroitina têm como objetivo aumentar as propriedades de absorção de choque do colágeno e prevenir a degradação da cartilagem. Eles fazem isso ajudando as células da cartilagem a reter água e, quando usados ​​com glucosamina, podem até ajudar a reverter a perda de cartilagem.

Um estudo de 2017 publicado no Annals of the Rheumatic Diseases sugeriu que uma dose diária de 800 mg de sulfato de condroitina foi capaz de fornecer o mesmo alívio da dor que uma dose de 200 mg de Celebrex (celecoxib).

A condroitina é comumente co-formulada com glucosamina. Marcas respeitáveis ​​incluem:

• Glucosamina e condroitina exclusivas de Kirkland
• Glucosamina e condroitina de força tripla de Spring Valley
• Saúde Articular Osteo Bi-Flex
• Complexo de Glucosamina e Condroitina Nature’s Bounty

A dose recomendada de condroitina é de 400 mg três vezes ao dia por até seis meses.Embora seja considerado seguro nesta dose, continua a faltar evidência quanto à sua segurança a longo prazo.

A glucosamina e a condroitina são frequentemente tomadas como uma terapia combinada para tratar a osteoartrite. Uma revisão sistêmica e meta-análise de 2023 concluiu que o suplemento combinado foi eficaz no tratamento da osteoartrite do joelho e apresentou benefícios em relação a outros tipos de tratamentos.

Metilsulfonilmetano (MSM)

Alguns acreditam que o metilsulfonilmetano, também conhecido como MSM, apoia a saúde dos ligamentos (os tecidos conjuntivos fibrosos que mantêm uma articulação unida). A pesquisa sugere que também pode ajudar a reduzir a inflamação e a dor nas articulações.

Embora a glucosamina e a condroitina tenham poucas pesquisas clínicas para apoiar seu uso, o MSM tem ainda menos. As pessoas que endossam o produto acreditam que o enxofre contido no MSM ajuda os ligamentos a manter a flexibilidade e a força.

O MSM está disponível como suplemento individual, mas é mais comumente encontrado em suplementos contendo glucosamina, condroitina ou ambos.

Marcas certificadas respeitáveis ​​incluem:

• Força Tripla GNC
• A solução conjunta da Vitamin Shoppe
• Complexo Extra-Forte Nature’s Bounty
• Nutramax Cosamin DS
• Força Tripla Avançada Schiff Move-Free
• Glucosamina Schiff mais MSM
• Sistema de Articulações Saudáveis ​​Glucosamina Condroitina com MSM
• Bluebonnet Glucosamina Vegetariana MSM
• Solgar Glucosamina MSM

A pesquisa sugere que o MSM é seguro em doses de até quatro gramas por dia.

Vitamina D

A dor nas articulações é comum em pessoas com baixos níveis de vitamina D. A deficiência de vitamina D é comum em pessoas com artrite reumatóide (AR). A AR é uma doença auto-imune que causa dores nas articulações.

Outros sinais de deficiência de vitamina D incluem:

• Dor muscular
• Fraqueza muscular
• Dor óssea
• Alfinetes e agulhas nas mãos ou pés
• Uma história de ossos quebrados

Se você estiver sentindo dores nas articulações, seu médico poderá testar seus níveis de vitamina D para descartar uma deficiência.

Os efeitos da vitamina D na dor nas articulações não foram bem estudados. Alguns estudos encontraram melhorias significativas na dor e na função, mas até agora os dados são demasiado limitados para apoiar o uso de vitamina D para dores nas articulações.

CDB

O óleo CBD é um óleo derivado da planta cannabis. Acredita-se que tenha propriedades anti-inflamatórias e não deixa você “chapado” como outros produtos de cannabis fazem.

Algumas pessoas acreditam que o óleo CBD é bom para dores nas articulações, mas as evidências da sua eficácia não são claras. Um estudo de 2016 em ratos descobriu que o CBD tópico pode ajudar a aliviar a dor da artrite, mas é incerto se estes resultados se traduziriam em seres humanos. 

Um artigo de 2021 observou que os estudos em animais tiveram resultados promissores, mas que são necessárias pesquisas futuras em humanos antes que a segurança e eficácia do óleo CBD possam ser estabelecidas. O autor também observou que estudos futuros precisarão comparar a eficácia do óleo CBD com outros tratamentos, como medicamentos antiinflamatórios não esteróides e injeções de corticosteróides.

Outros suplementos conjuntos

Vários outros compostos são promissores para aliviar a dor da artrite. Alguns deles incluem:

• Abacate soja insaponificável (ASU)
• Óleo de borragem
• Boswellia serrata
• Garra de gato
• Hidrolisado de colágeno
• Diacereína
• Dimetilsulfóxido (DSMO)
• Óleo de peixe e ácidos graxos ômega-3
• Extrato de mexilhão de lábios verdes 
• L-carnitina
• Extrato de casca de maracujá
• Picnogenol
• S-adenosil-L-metionina (SAMe)
• Colágeno tipo II não desnaturado

O Centro Nacional de Saúde Complementar e Integrativa observa que faltam evidências para determinar se algum suplemento nutricional trata eficazmente a osteoartrite.Mais pesquisas são necessárias para confirmar se esses suplementos nutricionais são eficazes ou não na prevenção ou tratamento de dores nas articulações.

O que procurar

Os suplementos para articulações foram estudados mais extensivamente do que outros suplementos e, ocasionalmente, os pesquisadores fizeram descobertas positivas. Contudo, nos Estados Unidos, os fabricantes de suplementos não estão sujeitos ao mesmo escrutínio regulamentar que a indústria farmacêutica em termos de investigação, garantia de qualidade ou marketing. Por causa disso, você precisa estar atento ao revisar as afirmações do fabricante.

Ao comprar suplementos, preste atenção às afirmações do fabricante. Se a afirmação parece exagerada ou boa demais para ser verdade, provavelmente é. Por exemplo, as alegações de que um produto irá reverter danos nas articulações ou curar a artrite são falsas.

Ao comprar qualquer tipo de suplemento, procure a certificação independente da Farmacopeia dos EUA (USP), NSF International e ConsumerLab, que fornece garantia adicional de que o produto é puro e contém os ingredientes listados no rótulo do produto. Porém, observe que o selo de aprovação refere-se à sua qualidade, mas não significa que realmente funcione.

Comece navegando em varejistas confiáveis, como farmácias. Se for comprar pessoalmente, procure o lote e o número do lote. Isso é um sinal de que o fabricante possui protocolos de controle de qualidade em vigor.

Alguns produtos são fórmulas combinadas que contêm mais de um suplemento. A compra de fórmulas combinadas pode economizar nos custos gerais.

Os suplementos conjuntos valem o dinheiro?
Os suplementos não são avaliados pelo FDA quanto à segurança ou eficácia. A maioria tem pesquisas limitadas para apoiá-los e podem ser caros. A melhor maneira de determinar se os suplementos para articulações são adequados para você é consultar seu médico.