Os melhores exercícios para SOP

A atividade física regular é benéfica para pessoas que têm síndrome do ovário policístico (SOP).O exercício consistente ajuda no controle do peso, melhora o humor, pode ajudar na fertilidade e reduz o risco de doenças, juntamente com vários outros benefícios à saúde.

Às vezes, as pessoas com SOP evitam fazer exercícios ou experimentar novas atividades por medo. Eles podem sentir que seu tamanho limita sua capacidade de realizar certos exercícios ou podem se sentir muito fora de forma. Problemas de imagem corporal podem impedir as pessoas, pois algumas não querem ser vistas se exercitando.Mas o medo não deve superar os benefícios de movimentar o corpo.

Se você está pronto para começar a movimentar seu corpo para obter prazer e benefícios à saúde ou se já pratica exercícios regulares e deseja forçar mais seu corpo, aqui estão alguns exercícios excelentes e divertidos para pessoas com SOP.

Quanto exercício você precisa?

Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças recomendam que os americanos pratiquem pelo menos 150 minutos por semana de atividade aeróbica moderada ou 75 minutos por semana de atividade aeróbica vigorosa, além de dois dias de treinamento de resistência por semana para controle de peso.Essas diretrizes foram confirmadas em diretrizes baseadas em evidências para o manejo da SOP.

Como meta geral, planeje 30 minutos de atividade por dia. Mas relaxe – não precisa ser feito tudo de uma vez. Duas sessões de atividade física de 15 minutos equivalem à mesma quantidade que fazer a atividade por um trecho de 30 minutos.

O mesmo se aplica a três períodos de atividade breve de 10 minutos. Apenas certifique-se de aumentar sua frequência cardíaca e mantê-la entre 64% e 76% de sua frequência máxima.

Vá com calma

Caminhar é uma das melhores atividades para SOP porque pode ser feita em qualquer lugar e requer apenas calçados para caminhar.Se você não gosta da solidão de caminhar sozinho, ligue uma música ou peça a um amigo para acompanhá-lo.

Aumente sua rotina de caminhada adicionando intervalos: alterne caminhada por cinco minutos em ritmo moderado e depois cinco minutos de caminhada ou corrida em ritmo acelerado. Varie sua rota de vez em quando para uma que inclua colinas e superfícies planas.

Aumente

Pessoas com SOP podem construir músculos rapidamente – uma boa notícia se você estiver tentando queimar calorias extras.Use isso a seu favor levantando pesos duas vezes por semana.

Não sabe por onde começar? Marque uma sessão com um dos treinadores da sua academia para uma sessão de instruções introdutórias (algumas academias farão isso gratuitamente como parte da sua assinatura).

Além disso, considere reunir-se com um treinador todos os meses para mudar sua rotina. O popular Les Mills Bodypump é uma aula oferecida na maioria das academias dos EUA e inclui uma hora de musculação em grupo com música que trabalha todo o corpo.

Molhe-se

Exercícios na piscina, como natação, hidroginástica ou Aqua Zumba, são ótimas atividades para mulheres com SOP. Esses exercícios usam resistência para trabalhar todo o corpo e são fáceis para as articulações. Se você estiver nadando, esforce-se estabelecendo metas de distância ou velocidade.

Quer mais um desafio? Experimente o stand-up paddle, também conhecido como SUP. Este esporte aquático ao ar livre fortalece e tonifica todo o corpo enquanto cria equilíbrio. Remo, caiaque e canoagem exercitam a parte superior do corpo e os músculos centrais e também são ótimas maneiras de manter a forma na água.

Dê um balanço

Entediado com seu exercício diário? Desafie seu corpo aprendendo ou praticando um esporte. Por exemplo, participe de uma clínica semanal de tênis (dentro ou fora de casa) do seu nível. Sempre quis aprender a jogar golfe? Inscreva-se para aulas. Você não apenas fará exercícios, mas também conhecerá novos amigos no processo.