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A saúde dos idosos é uma preocupação crescente devido aos vários riscos para a saúde que os tornam vulneráveis a doenças. Além das doenças cardiovasculares, diabetes e outros problemas, os idosos também correm maior risco de quedas e fraturas. Para a saúde óssea, o cálcio é considerado um mineral importante, além de outros nutrientes. Então, os idosos estão recebendo cálcio suficiente para se manterem saudáveis?
Estudos relatam que, até 2050, o número de pessoas americanas com 85 anos ou mais triplicará.1Alterações sensoriais, cognitivas e fraqueza, quedas,doenças cardiovascularese dificuldade nas atividades diárias são alguns dos problemas comuns enfrentados pelos idosos.1
O envelhecimento traz muitos problemas de saúde – alguns devido ao desgaste natural, enquanto outros são influenciados por outros problemas de saúde. Os idosos enfrentam muitos riscos à saúde, como quedas e fraturas, à medida que a idade avança.
À medida que as pessoas vivem mais, o risco de fraturas aumenta. Todos os anos, cerca de 1,5 milhões de pessoas sofrem uma fratura devido a doenças ósseas. O risco de fratura aumenta com a idade e é maior nas mulheres.2
Acredita-se que a ingestão adequada de cálcio, vitamina D, proteínas e outros nutrientes pode ajudar a proteger a saúde óssea mais tarde na vida. Então, os idosos estão recebendo cálcio suficiente? É importante compreender o seu estado de saúde e a ingestão de certos nutrientes para prevenir estes problemas.
Os idosos estão recebendo cálcio suficiente?
Observa-se que muitas nações estão envelhecendo mais rapidamente. Com o avanço da medicina e melhores opções de tratamento, há uma melhora na expectativa de vida. Isto implica que há mais pessoas esperadas em idades avançadas, a maioria delas com problemas crónicos sustentados. Com mudanças generativas naturais, a saúde óssea é um importante problema de saúde no envelhecimento. Juntamente com outras alterações, o declínio da força muscular e as alterações ósseas são as mais comuns que afetam as pessoas a partir da meia-idade. Contudo, a verdadeira preocupação poderá começar algumas décadas mais tarde, colocando assim a população idosa em maior risco.
Os idosos estão recebendo cálcio suficiente? Esta questão merece ser considerada e ponderada. Vejamos o que alguns estudos têm a dizer.
Vários pesquisadores demonstraram que muitos americanos mais velhos podem não estar ingerindo cálcio suficiente. De acordo com a Universidade de Connecticut e a Universidade de Yale, homens e mulheres mais velhos consomem menos cálcio na dieta em comparação com os mais jovens. Isso torna necessário modificar a ingestão alimentar ou considerar a ingestão de suplementos para prevenir a osteoporose. Observou-se também que aos 50 anos a ingestão diária de cálcio através da alimentação, principalmente nas mulheres, está substancialmente abaixo dos níveis recomendados.3Além disso, os pesquisadores relataram que a situação é ainda pior entre as faixas etárias idosas, além dos 60, 70 e 80 anos.
Outros estudos também relatam que um idoso médio apresenta um equilíbrio negativo de cálcio e perde massa óssea. A diminuição da carga mecânica do esqueleto, resultando em perdas relacionadas com a idade, há evidências crescentes que sugerem que a ingestão inadequada de cálcio pode contribuir para a perda óssea.4 O estudo também relata que, embora a ingestão de cálcio nos idosos seja menor do que nos jovens, a redução da eficiência de absorção diminui ainda mais a ingestão eficaz. Além disso, outros nutrientes como proteínas e fibras, se ingeridos em excesso, podem aumentar a necessidade de cálcio. A retirada de estrogênio na menopausa pode levar a uma diminuição na eficiência da absorção intestinal de cálcio e na conservação renal de cálcio e ambos podem aumentar a necessidade de cálcio.4
Por que o cálcio é importante?
Músculos fracos, falta de força,fadiga,osteoartritedevido à degeneração são os mais comuns relacionados ao osso. Mas algo ainda mais importante é a osteoporose, que aumenta o risco de quedas e fraturas.Osteoporoseé um problema de saúde óssea caracterizado por baixa massa óssea e enfraquecimento estrutural do material ósseo que resulta na redução da resistência óssea e aumento da suscetibilidade a fraturas.2
Estudos também apontaram que a ingestão inadequada de cálcio pode aumentar o risco de osteoporose – que ocorre devido ao enfraquecimento dos ossos com o envelhecimento, podendo levar ainda mais à incapacidade e à morte.3Depois de discutir se os idosos estão ingerindo cálcio suficiente ou não, é importante compreender o papel do cálcio e as formas de melhorar sua ingestão.
Mas por que isso acontece?
Observa-se que existem certos fatores de risco para baixa densidade óssea que podem aumentar o risco de osteoporose e fraturas, principalmente em idosos. As condições que aumentam as chances de desenvolver osteoporose incluem história de fratura, após os 50 anos, idade avançada, história familiar, sexo feminino, estrutura óssea pequena, deficiência de estrogênio,amenorréia,baixos níveis de testosterona, certas doenças crônicas, medicamentos, sedentarismo,fumareálcoolingestão, baixa ingestão de cálcio a longo prazo edeficiência de vitamina D.2
Os especialistas acreditam que é a combinação da ingestão adequada de nutrientes, seja por meio de alimentação ou suplementação, absorção adequada e exercícios regulares que podem ajudar na construção e manutenção da saúde óssea. É relatado que a ingestão adequada de cálcio durante a infância é necessária para atingir o pico ideal de massa óssea, o que pode aumentar as reservas ósseas e ajudar a modular a perda óssea relacionada à idade.5
O cálcio desempenha um papel crucial na promoção da saúde óssea e na prevenção da osteoporose. Como a ingestão de energia diminui com o envelhecimento, é necessário aumentar a ingestão de alimentos ricos em cálcio e de suplementos de cálcio para manter a ingestão adequada de cálcio.6
Há muito que você pode fazer para proteger a saúde óssea, maximizar a eficiência da ingestão de cálcio e prevenir a perda óssea. Algumas das etapas importantes sugeridas pela Fundação Nacional de Osteoporose para otimizar a saúde óssea incluem:
- Obtenha as quantidades diárias recomendadas de cálcio e vitamina D
- Pratique exercícios regulares de levantamento de peso e fortalecimento muscular
- Evite fumar e álcool em excesso
- Procure opinião médica para saúde óssea
- Faça um teste de densidade óssea e tome medicação, se necessário
Embora a suplementação de cálcio tenha se mostrado eficaz em muitos casos, exercícios regulares, particularmente treinamento de força, também são necessários para reduzir a perda óssea em idosos. Assim, além de considerar se os idosos estão recebendo cálcio suficiente ou não, a família e os cuidadores também devem se concentrar em saber se os idosos são ativos ou não.
Outras recomendações de especialistas também incluem exposição regular ao sol para obter vitamina D e exercícios diários – uma caminhada matinal ao sol seria perfeita. Inclua alimentos ricos em cálcio, como leite e derivados, laticínios, vegetais de folhas verdes, couve e grãos integrais. Evite a ingestão de refrigerantes e bebidas com cafeína para reduzir a perda óssea.
Acima de tudo, converse com seu médico e faça exames regularmente. Discuta sua necessidade diária de cálcio e sua ingestão regular. Conheça a ingestão diária recomendada de cálcio para sua idade e estado de saúde. Considere tomar suplementos de cálcio e vitamina D, conforme recomendado.
Referências:
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5732407/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3257623/
- https://today.uconn.edu/2011/05/study-shows-many-older-americans-not-getting-sufficient-calcium/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/6765074/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30915723/
- https://www.sciencedaily.com/releases/2011/04/110427131922.htm
