Os efeitos surpreendentes da respiração bucal versus nasal

Respirar pelo nariz é geralmente mais saudável do que respirar pela boca, pois proporciona melhor absorção de oxigênio e protege a saúde bucal. Se você respira pela boca devido a obstruções nasais, exercícios e orientação médica podem ajudar a mudar seus hábitos respiratórios.

Como sua estrutura facial influencia a respiração

A estrutura do rosto e da boca afeta se você respira pela boca ou pelo nariz. Condições médicas que afetam os seios da face e o trato respiratório superior podem alterar essa estrutura. Além disso, a maneira como você respira pode influenciar o desenvolvimento da mandíbula e do crânio.

Respiração bucal

Respirar pela boca ou nariz não é uma decisão consciente, especialmente em crianças ou bebês e durante o sono. A congestão ou obstrução dos seios da face e das vias nasais pode alterar esses padrões.

A respiração bucal, especialmente durante a infância e a adolescência, também pode afetar a anatomia do rosto e da mandíbula. Os pesquisadores identificaram vários desses efeitos na anatomia, incluindo:

• Aumento do ângulo do plano mandibular:Omandibularângulo plano é o ângulo formado pelas posições relativas da maxila (o osso da mandíbula superior) e da mandíbula (o osso da mandíbula inferior).
• Aumento da altura facial total:Pessoas que respiram pela boca têm uma altura facial maior, que é a distância doglabela(ponto médio entre as sobrancelhas) e oqueixo(parte mais baixa do queixo). Além disso, a altura facial anterior inferior – o espaço entre o nariz e o mento – é mais longa.
• Diminuição da altura facial posterior:Pessoas que respiram pela boca também apresentam altura facial posterior (traseira) reduzida, a área ao redor das orelhas e entre o osso da mandíbula e o maxilar inferior.venda(um ponto próximo ao centro da base do crânio).

Essas mudanças anatômicas podem alterar a aparência geral do seu rosto. Os respiradores bucais crônicos podem ter mandíbula superior saliente, testa proeminente e rosto longo e estreito. A cabeça também pode parecer empurrada para a frente em relação aos ombros.

A respiração bucal também pode afetar a posição da língua. Quando você respira pela boca, sua língua fica mais baixa para permitir a entrada de mais ar.

Respiração bucal como termo depreciativo
Historicamente, “respirador bucal” tem sido usado como um termo depreciativo para descrever alguém como estúpido ou pouco inteligente. Esta é uma caracterização injusta; como você respira não tem nada a ver com inteligência.    

Respiração nasal

Ambos os tipos de respiração fornecem oxigênio aos pulmões, mas o corpo prefere a respiração nasal quando as passagens nasais estão desobstruídas. Ao respirar pelo nariz, os lábios devem fechar-se confortavelmente e os dentes devem estar ligeiramente afastados.

Em estudos lado a lado com respiradores bucais e nasais, os pesquisadores observaram que a respiração nasal está associada a várias outras características faciais gerais, incluindo:

• Um alinhamento adequado da mandíbula superior e inferior
• Alinhamento dos dentes
• Altura facial e ângulo do plano mandibular dentro da faixa média

Benefícios para a saúde da respiração nasal versus bucal

Embora ambos os tipos de respiração forneçam oxigênio ao corpo, há várias vantagens distintas na respiração nasal:

• Filtragem de ar:Quando você respira pelo nariz, os pelos nas passagens nasais, conhecidos comocílios, filtre poeira, alérgenos, poluição e outras partículas.
• Umidade na inspiração:Estruturas ósseas no nariz chamadas conchas nasais ajudam a hidratar o ar que você inspira, promovendo a função pulmonar e da garganta.
• Controle de temperatura:Turbinadosno nariz também regulam a temperatura do ar inalado, o que ajuda na função pulmonar e na regulação da temperatura corporal.

A respiração bucal pode afetar sua saúde bucal. A má oclusão, um desalinhamento dos ossos da mandíbula, pode causar dentes tortos ou danificados. Respirar pela boca deixa-a mais seca, prejudicando a saúde bucal. Isso pode causar gengivite (doença gengival), periodontite (infecção das gengivas) e cáries.

Respiração bucal em bebês e crianças
Os bebês respiram principalmente pelo nariz à medida que a língua e a garganta se fortalecem. No entanto, a inflamação das adenóides, asma, resfriados crônicos ou outros problemas podem fazer com que respirem pela boca. Se você suspeitar que seu filho está respirando dessa maneira, converse com o médico.

Efeitos colaterais de dormir com a boca aberta

A boca seca à noite costuma acontecer com quem dorme de boca aberta. Isso pode levar a vários problemas:

• Lábios secos e rachados
• Mau hálito (conhecido clinicamente como halitose)
• Dor na boca
• Babando
• Cavidades
• Gengivite
• Dificuldade em engolir e falar

Fatores que influenciam seu tipo de respiração

A maioria das pessoas respira pelo nariz. Respirar pela boca significa passar de 25% a 30% do ar pela boca.A obstrução nasal geralmente causa respiração bucal. As condições que levam à obstrução nasal incluem:

• Passagens estreitas:A congestão nasal causada por alergias, resfriados, gripe ou sinusite (infecção sinusal) leva à inflamação das passagens nasais, causando obstrução.
• Adenóides aumentadas:As adenóides são manchas de tecido na parte superior da garganta. As infecções podem causar inchaço, estreitando as passagens nasais e causando obstrução.
• Hipertrofia adenotonsilar:Essa condição causa inchaço ao longo das fossas nasais, obstruindo-as e levando à respiração pela boca. Esta inflamação pode resultar de infecção, alergias, asma ou outros motivos.
• Desvio de septo:Clinicamente conhecido como desvio do septo nasal, um desvio de septo ocorre quando o septo (a cartilagem e o osso que separa as passagens nasais) está significativamente descentralizado. Algumas pessoas nascem com essa condição, enquanto outras a desenvolvem devido a uma lesão.  
• Hipertrofia da concha nasal:Quando as conchas nasais aumentam de tamanho e limitam o fluxo de ar, obstruem as passagens nasais, levando à respiração pela boca.    

Como você para de respirar pela boca?

Se você está preocupado com a respiração bucal, existem técnicas para alterar seus padrões respiratórios. Os exercícios respiratórios podem fortalecer os pulmões, melhorar a ansiedade, o estresse e o sono.Várias técnicas de respiração iogue podem ajudá-lo a retreinar seus padrões respiratórios.

Respiração Alternada pelas Narinas

Um exercício conhecido na prática iogue comoNadi Shodhana, a respiração alternada pelas narinas é comumente recomendada para ajudar na respiração. A pesquisa mostrou que este exercício de ioga melhora a saúde pulmonar e cardíaca e a função cognitiva.

Respiração Diafragmática

Também chamada de “respiração abdominal”, a respiração diafragmática visa envolver o diafragma, que é o principal músculo respiratório localizado abaixo dos pulmões. Tal como acontece com outros exercícios respiratórios, esta abordagem ajuda a melhorar a função pulmonar e a reduzir o estresse, entre outros benefícios.

Sopro de Fogo

Referido comoKapalabhati, o sopro de fogo é um exercício que se concentra na inspiração normal e na expiração mais rápida e poderosa. Tal como acontece com outras práticas de ioga, é benéfico para a respiração e a função pulmonar e pode ajudar na ansiedade, na memória e em outras tarefas cognitivas.