Os efeitos a longo prazo do estresse crônico: como ele prejudica sua saúde

Muitos de nós já passamos por estresse em diferentes momentos de nossas vidas. Em particular, o stress agudo, que é uma reação física e psicológica a um evento temporário. Naturalmente, depois que esse evento passa ou a situação é resolvida, a ansiedade associada geralmente desaparece. Mas, quando o stress persiste, transformando os nossos sentimentos de opressão e pressão num estado constante, ele evolui para stress crónico.

O que causa estresse crônico?

Qualquer situação que o estresse por um período prolongado pode causar estresse crônico. Isso inclui:

•  Trabalhos de alta pressão
• Problemas de relacionamento
• Dificuldades financeiras
• Sustos de saúde

Esses desafios diários podem levar a preocupações e ansiedade constantes, impactando significativamente a sua saúde física e mental. Em contraste,estresse agudosurge de situações de curta duração, como:

• Fazendo um exame
• Participar de um evento esportivo
• Um encontro com a polícia
• Discutindo com um parceiro

Esses estressores são temporários e o estresse associado desaparece após o evento, servindo como resposta natural do corpo para ajudá-lo a administrar a situação.

Quais são os sintomas do estresse crônico?

O estresse crônico sempre faz você se sentir sobrecarregado,com repercussões cognitivas, emocionais, físicas e comportamentais. Embora você possa não sentir todos os sintomas, a sensação implacável de esgotamento pode levar a vários problemas:

• Cansaço
• Insônia
• Falta de energia
• Dores de cabeça e enxaquecas
• Mudanças no apetite
• Mudanças comportamentais
• Doença frequente
• Dificuldade de concentração

Ser pego em um ciclo de estresse crônico pode afetar todos os aspectos da sua vida, incluindo relacionamentos, trabalho e família, e pode levar a problemas de saúde mais graves. Seguindo ummestres de aconselhamento clínico on-lineO programa poderia oferecer estratégias e insights para gerenciar melhor esses sintomas e melhorar o bem-estar geral.

Quais são os efeitos a longo prazo do estresse crônico no corpo?

Quando o corpo está em constante estado de estresse, tudo fica desequilibrado e não consegue funcionar adequadamente, levando amais efeitos a longo prazo:

• Existe um risco maior de desenvolver pressão alta, tornando-o mais suscetível a ataques cardíacos e derrames.
• Seu sistema imunológico para de funcionar corretamentetornando-o mais vulnerável a doenças e vírus. Pode parecer que você está constantemente doente porque pega tudo o que está acontecendo.
• O estresse constante significa que seus músculos estão sempre tensos, causando dores nas costas e nos ombros, ou dores de cabeça tensionais e você pode ter que recorrer a analgésicos. Isto aumenta o risco de dependência de drogas.
• Mudanças extremas de peso – seja ganho ou perda – podem prejudicar sua saúde. A obesidade pode levar a níveis elevados de colesterol, aumento da pressão arterial e doenças cardíacas, enquanto a perda significativa de peso pode resultar em perda prejudicial de densidade muscular e óssea. As deficiências nutricionais de qualquer um deles podem causar complicações adicionais. Às vezes, esses problemas de peso podem ser sintomáticos de problemas de tireoide, outro efeito do estresse crônico.
• O estresse crônico pode causar períodos prolongados de depressão, dificultando a realização de tarefas cotidianas, como alimentação saudável, prática regular de exercícios e ar fresco, manutenção de práticas rotineiras de higiene ou contato com amigos e familiares.

O estresse crônico afeta as pessoas de maneira diferente, mas reconhecer esses sinais em você mesmo ou em alguém que você ama é o primeiro passo para encontrar o tratamento certo.

Qual é o tratamento para o estresse crônico?

Existem três abordagens principais para tratar o estresse crônico, dependendo das circunstâncias:

1. Mudanças no estilo de vida:Isto envolve a adoção de hábitos mais saudáveis, como melhorar a alimentação e tornar-se mais ativo fisicamente, para ajudar a levar uma vida sem estresse.
2. Psicoterapia:As opções incluem terapia cognitivo-comportamental (TCC), hipnose e métodos alternativos, como massagem terapêutica ou reiki, com o objetivo de abordar os aspectos psicológicos do estresse.
3. Medicamento:Dependendo dos seus sintomas, o seu médico pode prescrever medicamentos para ajudar a lidar com a ansiedade ou depressão que às vezes pode surgir do estresse crônico.

Como posso evitar o estresse crônico?

Para evitar o estresse crônico, considere as seguintes estratégias simples, mas eficazes:

• Mude sua situação:Altere as circunstâncias que causam seu estresse crônico. Isso pode significar mudar de emprego ou abandonar um relacionamento tóxico. Priorizar sua saúde é essencial. Tente criar um ambiente livre de estresse onde você possa se manter saudável e feliz.
• Aprenda técnicas de relaxamento:Envolva-se em práticas de atenção plena ou outros métodos de relaxamento. Meditação, ioga e exercícios respiratórios são excelentes para acalmar a mente quando você está prestes a se sentir sobrecarregado. Escrever em um diário também pode ser uma forma terapêutica de manter os pés no chão e processar suas emoções.
• Exercite-se regularmente:Escolha uma atividade física que você goste para levar uma vida mais ativa. O exercício melhora o seu humor, desencadeando a liberação de endorfinas, aumentando sua sensação de bem-estar e confiança.
• Conecte-se com a natureza:Passe algum tempo ao ar livre e respire o ar fresco. Estar na natureza incentiva você a viver o momento e pode reduzir significativamente o estresse. Quando combinado com exercícios, como uma caminhada rápida, os benefícios são ainda maiores.
• Faça uma dieta balanceada:Concentre-se em uma dieta rica em produtos frescos e limite a ingestão de açúcar. Moderação é fundamental, e beber bastante água também é importante para se manter hidratado.
• Encontre alegria:Incorpore atividades em sua vida que lhe tragam felicidade e risos. Quer seja um novo hobby, momentos de qualidade com seus entes queridos ou desfrutar de um bom livro ou filme, reserve tempo para coisas que o elevem.

O estresse crônico é um sério problema de saúde e deve ser tratado imediatamente. Embora o stress agudo seja a resposta natural do corpo aos desafios imediatos, é vital evitar que ele se agrave. Seja proativo no reconhecimento dos sinais e na busca de ajuda quando necessário.