Os benefícios para a saúde do pó Amalaki

O pó Amalaki, ou amla, é um suplemento derivado da groselha indiana e amplamente promovido por suas propriedades antienvelhecimento. É uma fonte rica em vitaminas e compostos bioativos, e pesquisas sugerem que pode ajudar a apoiar o sistema imunológico, melhorar a digestão e até mesmo proteger contra o câncer.

O que é pó Amalaki?

Uma fruta de sabor amargo cultivada no Sudeste Asiático, o amalaki (Emblika officinalis) é colhido, seco e moído até formar um pó que pode ser usado solto ou colocado em cápsulas. É vendido nos Estados Unidos como suplemento nutricional.

Amalaki é usado há muito tempo como remédio natural pelos praticantes do Ayurveda, um sistema de medicina alternativa que tem suas raízes na Índia antiga. Em sânscrito, a palavraAmalakisignifica “o sustentador”.

É também um componente de um remédio ayurvédico popular chamado Triphala, que se acredita aumentar a imunidade, aliviar dores abdominais, inchaço e prisão de ventre, entre outras coisas.

Também conhecido como
• Amla• Groselha indiana

Benefícios para a saúde do pó Amalaki 

Amalaki é uma rica fonte de nutrientes, incluindo vitamina C, aminoácidos, pectina e polifenóis ricos em antioxidantes, como taninos e ácido gálico.

Amalaki também possui propriedades antiinflamatórias, antidiabéticas, antifúngicas, antivirais e antibacterianas.

Na medicina ayurvédica, o amalaki tem sido usado para tratar uma variedade de condições, incluindo:

• Anemia
• Diarréia
• Inflamação
• Icterícia
• Diabetes

Os praticantes ayurvédicos também acreditam que o amalaki melhora o funcionamento do fígado, coração, cérebro e pulmões.

Embora a eficácia do amalaki no tratamento dessas condições em particular não tenha sido comprovada, a fruta tem sido estudada como tratamento para azia, colesterol alto e diabetes.

Muitos desses estudos mostram resultados promissores, mas são necessárias mais evidências para determinar se o amalaki pode ser usado como tratamento complementar para condições específicas.

Azia

Estudos demonstraram que o amalaki pode ser benéfico no tratamento da azia. Um estudo de 2018 testou 68 pessoas que apresentavam sintomas degastroesofágicodoença do refluxo (DRGE).

Um grupo recebeu dois comprimidos de amalaki de 500 miligramas (mg) duas vezes ao dia após as refeições, enquanto o outro grupo recebeu um placebo (uma pílula inativa). Após quatro semanas, as pessoas que tomaram os comprimidos de amalaki tiveram uma redução significativa nos sintomas de azia e regurgitação.

Colesterol alto

Amalaki pode ter alguns benefícios na prevenção da hiperlipidemia, que é caracterizada por níveis anormalmente elevados de lipídios (gorduras) no sangue.

Um pequeno estudo de 2019 descobriu que os participantes que receberam um suplemento de extrato de amalaki de 500 mg tiveram colesterol total e triglicerídeos significativamente mais baixos em comparação com o grupo placebo.

Outro pequeno estudo descobriu que pessoas que tomaram 500 mg de amalaki durante 18 semanas apresentaram melhorias significativas no colesterol HDL e níveis mais baixos de colesterol LDL. 

Os pesquisadores observaram que são necessários estudos maiores para ajudar a confirmar a eficácia do amalaki no colesterol alto.

Diabetes

Uma revisão de pesquisas de 2021 sugere que, entre outros efeitos, o amalaki pode ajudar a controlar a glicose e os níveis de lipídios no sangue, bem como proteger contra a neuropatia diabética e a retinopatia.

No entanto, muitos dos estudos revisados ​​foram realizados em animais, portanto, são necessárias mais pesquisas para determinar se o amalaki pode beneficiar da mesma forma os humanos com diabetes.

Outro pequeno estudo descobriu que um extrato de amalaki teve um desempenho comparável à metformina na redução do açúcar no sangue e da hemoglobina A1c em pessoas com diabetes.Estudos maiores são necessários para confirmar esses achados.

Imunidade

Como o amalaki é rico em antioxidantes como ácido gálico, ácido ascórbico e compostos fenólicos, acredita-se que ele ajude o sistema imunológico do corpo ao:

• Aumentar a produção de glóbulos brancos, que ajudam a combater infecções
• Protegendo as células imunológicas contra danos causados ​​por radicais livres
• Ter efeitos antiinflamatórios, que podem ser benéficos para a função imunológica porque a inflamação pode prejudicar as respostas imunológicas 

No entanto, a investigação é limitada e alguns dos resultados provêm de estudos em animais, pelo que são necessárias mais investigações para confirmar quaisquer benefícios de imunidade em humanos.

Condições relacionadas à idade

Um estudo realizado com pessoas entre 45 e 60 anos revelou que o amalaki ajudou a manter o comprimento dos telômeros do DNA, estruturas localizadas nas extremidades dos cromossomos para protegê-los de danos.

À medida que as células se dividem, os telômeros tendem a ficar mais curtos. Eles eventualmente se tornam muito curtos para as células se dividirem, o que significa que envelhecem em vez de se replicarem.

Os pesquisadores concluíram que, como o amalaki ajudou a manter o comprimento dos telômeros, ele pode promover um envelhecimento saudável ao longo do tempo. Mais pesquisas são necessárias para determinar como o amalaki pode afetar o envelhecimento e as doenças relacionadas à idade.

Outros benefícios potenciais

Saúde do fígado: Amalaki pode ter alguns efeitos protetores no fígado, mas os estudos são limitados. De acordo com uma revisão de 2013, o amalaki pode prevenir ou melhorar os danos às células do fígado causados ​​pelos efeitos tóxicos dos produtos químicos ambientais, mas são necessárias mais pesquisas.

Cabelo e pele: Amalaki às vezes é usado em produtos de beleza devido aos seus efeitos antioxidantes e antiinflamatórios. Acredita-se que Amalaki fortalece o cabelo e também ilumina a tez, mas há poucas evidências científicas para apoiar essas afirmações.

Câncer: A pesquisa sugere que o amalaki pode ter propriedades anticancerígenas, mas até agora, a pesquisa tem sido apenas em estudos de laboratório e em animais. Estes estudos sugeriram que o amalaki pode inibir o crescimento e a invasão de vários tipos de células cancerígenas humanas, e os seus antioxidantes podem ajudar a proteger as células contra danos que podem levar ao cancro.

Possíveis efeitos colaterais do Amalaki 

Embora o amalaki seja usado há séculos, pouco se sabe sobre sua segurança e eficácia. No entanto, os seguintes efeitos foram documentados.

Problemas gastrointestinais:O pó Amalaki é rico em fibras. Para algumas pessoas, aumentar a ingestão de fibras pode causar inchaço, dores de estômago e diarreia.

Açúcar no sangue reduzido:A pesquisa mostra que pode aumentar o efeito redutor do açúcar no sangue da metformina e de outros medicamentos para diabetes.

Interações medicamentosas

Amalaki também é uma excelente fonte de vitamina C, que pode interagir com certos medicamentos, como:

• Paracetamol
• Anfetaminas, como medicamentos para TDAH
• Antiácidos que contêm alumínio
• Barbitúricos
• Medicamentos quimioterápicos
• Contraceptivos hormonais e terapias de reposição hormonal contendo estrogênio
• Inibidores de protease

Amalaki também pode interferir com:

• Medicamentos para diabetes: fazendo com que o açúcar no sangue fique muito baixo
• Medicamentos anticoagulantes e antiplaquetários: causando um risco aumentado de hematomas e sangramento
• Aspirina: causando um risco aumentado de sangramento
• Cobre: ​​causando diminuição da absorção
• Ferro: causando diminuição da absorção

Dosagem e Preparações

Você pode encontrar pó e cápsulas de amalaki, bem como extratos, tinturas e comprimidos, online ou em lojas que vendem suplementos. Quando faz parte do Triphala, o amalaki é combinado com outras duas frutas que vêm dobibhatakie árvores haritaki.

O pó de Amalaki geralmente é seguro para comer, mas pode ter um sabor amargo. É comumente misturado com outros alimentos ou usado em doces e sucos.

Os suplementos Amalaki estão normalmente disponíveis em cápsulas de 500 mg. As dosagens podem diferir dependendo do produto, mas em pesquisas, uma dose típica é de cápsulas de 500 mg duas vezes ao dia.

O que procurar

Os suplementos dietéticos não são revisados ​​pelo governo antes de serem comercializados, e a Food and Drug Administration proíbe alegações de que um suplemento dietético irá tratar ou curar uma doença. Como tal, seja cético em relação a quaisquer alegações de saúde feitas por um fabricante.

Procure suplementos de amalaki que foram testados por uma agência independente, incluindo a Farmacopeia dos EUA (USP), NSF International e ConsumerLab. Esta certificação garante que o suplemento contém os ingredientes corretos.

Ao escolher um suplemento orgânico, procure o rótulo do Departamento de Agricultura dos EUA que diz “USDA Certified Organic”. Isto indica que o produto contém pelo menos 95% de ingredientes orgânicos, o que ajuda a limitar a exposição a pesticidas e outras toxinas.