Table of Contents
Introdução
1.1 Definição de Ervas Adaptogênicas
Ervas Adaptogênicas são basicamente ervas que ajudam uma pessoa a lidar com problemas mentais e físicosestresse. Fá-lo regulando a resposta do corpo aos factores de stress físicos e mentais. Para que uma erva seja classificada como Erva Adaptogênica ela deve atender a três critérios.[1]
Em primeiro lugar, deve ajudar o corpo humano a lidar com uma ampla variedade de factores de stress, incluindo stress físico, químico ou biológico, como poluição ambiental, condições de doença, traumas mentais e físicos. Em segundo lugar, estas ervas devem resistir a vários tipos de distúrbios físicos causados pelo estresse externo. Em terceiro lugar, estas ervas não devem causar efeitos adversos a nenhum órgão do corpo.[1]
1.2 Visão Geral da Importância dos Suplementos Nutricionais Esportivos
Os Suplementos de Nutrição Esportiva são suplementos dietéticos que os atletas costumam usar antes e depois de sessões de treinamento intensas, principalmente para renovar energia, melhorar a resistência e a força.[2]Os suplementos nutricionais desempenham um papel importante na melhoria do desempenho dos atletas, especialmente daqueles que participam em desportos de contacto ou eventos desportivos que requerem muita energia, como o levantamento de peso.[2]
1.3 Breve visão geral de como as ervas adaptogênicas podem beneficiar os atletas
As Ervas Adaptogênicas têm como objetivo ajudar o corpo a lidar com o estresse físico e mental de maneira saudável. Esta é a razão pela qual muitos atletas preferem tomar Ervas Adaptogênicas para lidar com qualquer tipo de estresse ou pressão que é normal nos dias de hoje na arena competitiva. As Ervas Adaptogênicas também ajudam o corposistema imunológicoo que torna os atletas livres de lesões e doenças por longos períodos de tempo.[3]
O papel das ervas adaptogênicas nos suplementos nutricionais esportivos
2.1 Como as ervas adaptogênicas podem ajudar os atletas a lidar com o estresse físico e mental
As Ervas Adaptogênicas atuam controlando a produção de hormônios do estresse durante períodos de extremo estresse físico e mental. O principal hormônio do estresse é o cortisol, que o corpo produz quando uma pessoa está sob grave estresse físico, mental ou emocional.[4]
Ao controlar a produção de cortisol, ajuda a reduzir a ansiedade, o mau humor e deixa o meio muito mais claro, o que é essencial para os atletas, principalmente antes de um grande jogo.[4]
2.2 Como as ervas adaptogênicas podem ajudar a melhorar o desempenho atlético e a recuperação
Ervas Adaptogênicas também são bastante eficazes para aumentar a resistência e a resistência. Também auxilia na recuperação muscular após um jogo ou uma sessão intensa de treinamento. Também reduz o cansaço causado durante a participação em um evento esportivo. Pós-treino ou evento, quando a exaustão e a fadiga se instalam, as Ervas Adaptogênicas são bastante eficazes para refrescar o corpo e a mente, além de ajudar os músculos a se recuperarem mais rapidamente.[4]
2.3 Como as ervas adaptogênicas podem ajudar a apoiar a função imunológica em atletas
Não é incomum que atletas tenham lesões. O estresse físico que o corpo sofre durante o treinamento e durante o jogo torna o corpo propenso a rupturas de músculos e tendões. Uma ruptura significativa no músculo ou tendão pode fazer com que o atleta fique fora do jogo e do treinamento por alguns meses e às vezes até precise de cirurgia. No entanto, a propriedade das Ervas Adaptogênicas de melhorar o sistema imunológico do corpo ajuda o corpo a se curar mais rapidamente e a prevenir o risco de infecções.[4]
Evidências científicas que apoiam os benefícios potenciais das ervas adaptogênicas em suplementos nutricionais esportivos
3.1 Estudos sobre Ervas Adaptogênicas e Redução do Estresse
As Ervas Adaptogênicas podem ser comparadas a um termostato. Assim como um termostato reduz a temperatura quando está muito quente ou aumenta a temperatura quando está muito frio, as Ervas Adaptogênicas mantêm a homeostase do corpo.[4]
De acordo com estudos, isso acontece influenciando o sistema imunológico, osistema endócrinoe o sistema nervoso. São esses sistemas corporais que estão envolvidos no estresse mental, físico e emocional.[4]
3.2 Estudos sobre Ervas Adaptogênicas e Desempenho Atlético
Para um atleta ter o melhor desempenho, não é a habilidade que importa. A resistência, a resistência, juntamente com o foco correto e a clareza mental são igualmente importantes. Adaptogenic Herbs fornece a mistura certa de todos os três. Estas ervas melhoram a absorção de oxigênio, aumentando assim a resistência e a resistência.[4]
Além disso, a capacidade das Ervas Adaptogênicas de controlar o estresse físico e mental proporciona o foco e a clareza mental necessários em atividades e competições esportivas de alto impacto.[4]
3.3 Estudos sobre Ervas Adaptogênicas e Função Imunológica em Atletas
Também foi demonstrado em vários estudos realizados sobre Ervas Adaptogênicas que essas ervas também influenciam o sistema imunológico de maneira positiva, de modo que a inflamação comum após um jogo ou sessão de exercício rigoroso nos músculos diminui após tomar Ervas Adaptogênicas. Também auxilia na rápida recuperação muscular e em casos de lesões auxilia o atleta a se curar mais rapidamente.[5]
Ervas adaptogênicas comuns usadas em suplementos nutricionais esportivos
4.1 Rhodiola Rosea
Rhodiola Rosea é uma erva adaptogênica que provou ser bastante eficaz para melhorar a capacidade mental, diminuir a fadiga e melhorar a resistência e a resistência. Todas essas características a tornam uma erva preferida pelos atletas. Esta erva é um ingrediente bastante comum em quase todos os suplementos nutricionais destinados a desportistas.[6]
4.2 Ginseng
O Ginseng também pertence à classe das Ervas Adaptogênicas que melhoram o desempenho atlético e auxiliam na diminuição da fadiga. Pessoas envolvidas com levantamento de peso tendem a usá-lo como suplemento nutricional devido ao seu potencial para melhorar a força e a resistência geral.[6]
4.3 Ashwaganda
Ashwagandhaacredita-se ser umdestruidor de estresse. Melhora o humor, diminui o estresse, deixa a pessoa mais focada e abre caminho para um melhor desempenho em campo dos atletas.[6]
4.4 Eleutero
Eleuthero também é uma erva adaptogênica bastante eficaz usada por atletas para melhorar a resistência, resistência e aumentar o desempenho geral em seus eventos.[6]
4.5 Manjericão Sagrado
O Manjericão Santo diminui o estresse e também é bastante eficaz na melhoria do sistema imunológico do corpo. Ajuda na cura dos músculos após um jogo e também é um ingrediente bastante comum em produtos de nutrição esportiva. O Manjericão Santo também ajuda a diminuir as chances de infecção e permite que as lesões cicatrizem mais rapidamente.[6]
Dosagens e precauções
5.1 Como é inerente a qualquer suplementação, é necessário tomá-los com cautela. As dosagens recomendadas para suplementação dependem da formulação do produto e da erva que está sendo utilizada. Algumas Ervas Adaptogênicas podem ser eficazes mesmo se tomadas em quantidades menores, enquanto outras podem exigir dosagens ligeiramente mais altas.[6]
É importante seguir as instruções fornecidas pelo fabricante e consultar o médico antes de iniciar a erva para melhor eficácia.[6]
5.2 Potenciais efeitos colaterais e interações
As ervas adaptogênicas geralmente são seguras para consumo quando tomadas nas dosagens recomendadas. Algumas Ervas Adaptogênicas podem interagir com certos medicamentos ou causar alguns efeitos colaterais. O principal efeito colateral que uma pessoa pode ter após tomar Ervas Adaptogênicas inclui dores de estômago ou reações alérgicas.[6]
Também é recomendado que pessoas com condições médicas subjacentes ou que estejam tomando outros medicamentos falem com um médico antes de iniciar as Ervas Adaptogênicas para ver se podem tomar essas ervas ou se há alguma contra-indicação.[6]
5.3 Quem deve evitar ervas adaptogênicas?
Se uma pessoa não se sentir bem, tiver coceira ou tiver algum sintoma sugestivo de uma reação alérgica, ela não deve tomar essas ervas. Estas ervas também são contra-indicadas em mulheres grávidas e lactantes. As Ervas Adaptogênicas também são contraindicadas em crianças e pessoas com doenças autoimunes diagnosticadas. É importante falar com o profissional de saúde para discutir se seria seguro para ele tomar Ervas Adaptogênicas.[6]
Outros benefícios potenciais das ervas adaptogênicas
6.1 Clareza Mental e Foco
A principal função da Erva Adaptogênica é ajudar o corpo a lidar com qualquer forma de estresse, seja físico ou mental. Isso faz com que a pessoa tenha mais clareza de pensamento e melhore a função cognitiva geral.[7]
6.2 Qualidade e duração do sono
As Ervas Adaptogênicas também são bastante eficazes na melhoria da qualidade do sono, relaxando a mente e promovendo um sono mais reparador.[7]
6.3 Gerenciamento de ansiedade e depressão
As Ervas Adaptogênicas também são bastante eficazes em pessoas que lutam contraansiedadeedepressão. Ele faz isso regulando a produção de hormônios do estresse, como o cortisol, que ajuda a melhorar o humor geral da pessoa.[7]
Conclusão
As Ervas Adaptogênicas são ervas naturais que atuam controlando o estresse físico e mental das pessoas. Além disso, as Ervas Adaptogênicas também melhoram a resistência e a resistência, o que as torna a escolha preferida de muitos atletas, especialmente aqueles envolvidos com levantamento de peso ou esportes de contato.[1, 2, 3]
A Erva Adaptogênica atua regulando a produção de cortisol em situações estressantes, relaxando assim a mente e o corpo. Também melhora a resistência e resistência do atleta, o que é essencial para dar o melhor desempenho no jogo.[1, 2, 3]
A Erva Adaptogênica também influencia o sistema imunológico de forma positiva, o que ajuda a acalmar a inflamação dos músculos que é bastante comum após um jogo intenso ou uma sessão de treinamento rigorosa. Devido ao seu efeito no sistema imunológico, as Ervas Adaptogênicas também são bastante eficazes para atletas que estão se recuperando de lesões e também evitam a instalação de infecções.[6]
No entanto, mais pesquisas estão sendo feitas para se aprofundar. Embora as Ervas Adaptogênicas sejam bastante eficazes, elas só devem ser tomadas na dose recomendada ou conforme as instruções do fabricante.[6, 7]
As ervas adaptogênicas são contra-indicadas em pessoas com doenças autoimunes, mulheres grávidas ou lactantes e crianças. É melhor consultar um profissional de saúde para discutir todos os prós e contras das ervas adaptogênicas antes de começar a tomá-las para obter melhores resultados.[6, 7]
Referências:
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6240259/
- https://ods.od.nih.gov/factsheets/ExerciseAndAthleticPerformance-HealthProfessional/
- https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2772632023000181
- https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2772632023000181
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5856322/
- https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2772632023000181
- https://www.verywellhealth.com/what-are-adaptogens-4685073
