Os 5 tipos de insônia e seu tratamento, remédios caseiros

Seguindo um estudo recente realizado para determinar a frequência deinsônia, foi revelado que cada terceira pessoa em cada dez sofre de alguma ou outra forma de insônia, embora o padrão ou extensão da insônia possa variar de pessoa para pessoa. Em termos leigos, dificuldade para dormir é insônia. A insônia é caracterizada por quatro sintomas principais. São eles: ter dificuldade para dormir, não conseguir dormir novamente depois de acordado durante a noite, acordar de manhã cedo e não conseguir dormir novamente e sentir-se sonolento e cansado apesar de dormir por longas horas.

Os 5 tipos de insônia: familiarizando-se com os tipos de insônia

1. Insônia Aguda:

   Como o próprio nome sugere, este tipo de insônia é caracterizado por padrões difíceis de dormir que ficam evidentes por um breve período de tempo. A Insônia Aguda é um tipo de insônia que geralmente ocorre como resultado de algum evento trágico na vida, qualquer forma de estresse, como pressão no trabalho, problemas de vida pessoal, atraso em viagens, etc.

   A melhor coisa associada à insônia aguda é que essa privação de sono de curto prazo pode ser combatida com remédios caseiros simples, como praticar boas práticas de sono e evitar estimulantes. Mudanças no estilo de vida, como evitar cafeína à noite e ficar longe das telas de gadgets durante a noite, também podem ser um remédio caseiro útil para a insônia aguda. Embora os problemas de sono de curto prazo sejam resultado de mudanças temporárias, eles podem causar problemas no futuro com os horários de sono. Ignorar a insônia aguda por muito tempo ou não fazer nada a respeito pode levar você a um ambiente constante de privação de sono. Esta é talvez uma das razões pelas quais é importante fazer algo sobre a insônia aguda antes que ela piore.

2. Insônia Crônica:

   Quando uma pessoa tem dificuldade em dormir por um longo período, digamos mais de uma semana ou meses, isso resulta no que é chamado de insônia crônica. Estando presente por um longo prazo, a insônia crônica pode até durar anos. Surpreendentemente, 1 em cada 10 pessoas sofre de insônia crônica, o que a torna bastante comum. Nosso estilo de vida acelerado, responsabilidades profissionais crescentes, consumo de junk food, inclinação para o uso de tecnologia e gadgets; tudo isso aumentou o problema da insônia. A insônia crônica é resultado de condições que não são de curto prazo, como:

   • Perturbação no ciclo do sono, como turnos noturnos no trabalho, etc.
   • Ansiedade, estresse oudepressão.
   • Ambiente desfavorável ou falta de ambiente adequado para dormir.
   • Doença de longa duração ou condições médicas.

   Identificando o tipo de insônia com base nos padrões de insônia:

   Além dos tipos de insônia que são determinados com base no tempo que você sofre com dificuldade para dormir, também existem certos padrões que podem definir o ciclo de insônia em humanos. Conhecidos como padrões de Insônia, eles são regidos pelo horário da noite em que a pessoa tem dificuldade para dormir.

3. Insônia comórbida:

   Este tipo de insônia está associado a uma condição secundária, como estresse ou depressão, causando distúrbios no ciclo natural do sono. Condições fisiológicas comoartrite,dor nas articulações, dor cervical, etc. ou condições psicológicas como ansiedade,anedoniaetc. podem desencadear insônia ou fazer com que a pessoa se sinta desconfortável para dormir durante a noite.

4. Início da insônia

   Isto é caracterizado pela incapacidade de dormir no início da noite.

5. Insônia de Manutenção:

   Há momentos em que as pessoas conseguem dormir, mas acordam no meio da noite e acham absolutamente difícil dormir novamente. Isso também pode ser aplicável durante a privação de sono matinal.

Tratamento para Insônia

Os tratamentos para insônia estão sujeitos à identificação da causa correta e da intensidade com que o paciente sofre de distúrbios do sono. Quando encontradas corretamente, a causa e a intensidade podem ser tratadas adequadamente. Na tentativa de curar o mesmo, diversos tipos de tratamentos ou terapias médicas, psiquiátricas ou não farmacêuticas poderiam ser elaborados pelo médico.

Remédios caseiros para insônia

• Mudanças no estilo de vida podem trazer uma grande diferença para o seu bem-estar. Não importa quão pequenos sejam, sua prática rotineira pode ter um efeito na resolução natural da privação de sono.
• Uma vida saudável vai além da saúde física e envolve melhor estabilidade emocional e bem-estar. Uma vida saudável não se trata apenas de saúde física que atende a uma dieta regular e atividade física; trata-se também de suas conexões sociais e do relacionamento que você compartilha com elas.
• A “higiene do sono” começa com a manutenção de um horário de sono adequado, evitando a exposição a telas de gadgets durante a noite e dizendo não ao fumo, limitando a cafeína e evitando a fome durante a noite por meio de um jantar oportuno que ajuda a dormir melhor.
• Um dos remédios caseiros mais eficazes para a insônia é adotar técnicas de cura mental e relaxamento, como ioga, meditação, etc.
• O aconselhamento e a terapia cognitiva ajudam a aliviar a ansiedade e a depressão, ajudando assim a aliviar a insônia.
• Outro remédio caseiro útil para a insônia é evitar dormir durante o dia, assistir TV antes de ir para a cama e manter um ambiente de sono tranquilo, tudo isso contribui para uma boa noite de sono.

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