Os 34 principais alimentos que fazem você fazer cocô

A constipação é algo que todos nós sofremos de vez em quando e ainda assim nos sentimos envergonhados de discutir o assunto. O congestionamento em nossos intestinos é pior do que o engarrafamento que enfrentamos nas estradas. Quando alguém não faz cocô regularmente, isso afeta tudo, como os níveis de energia, o humor, etc. É importante não negligenciar a constipação e tomar medidas ativas para aliviá-la. Alguns dos sinais comuns de constipação incluem: Dor ao fazer cocô, distensão abdominal e evacuações irregulares.

Pode ser bastante complicado identificar a causa da sua obstrução. Algumas das causas comuns incluem qualquer mudança na dieta, horário de trabalho, viagens, falta de exercício, etc.doença inflamatória intestinal, hipotireoidismoetc., também pode causar prisão de ventre. Não beber água suficiente também contribui para a constipação.

É importante concentrar-se primeiro nas mudanças na dieta para aliviar a constipação antes de recorrer aos suplementos.

Além de comer alimentos que fazem cocô, também é importante prestar atenção aos medicamentos que você está tomando. Existem alguns medicamentos, como suplementos de ferro, antidepressivos, analgésicos e antiácidos, que causam prisão de ventre e, consequentemente, dificuldade para fazer cocô.

Os 34 principais alimentos que fazem você fazer cocô

1. Aveia:Os grãos de aveia contêm fibras solúveis, que não só ajudam a aliviar a constipação, mas também melhoram a saúde do coração. Cerca de meia xícara de aveia seca contém 2 g de fibra solúvel e 2 g de fibra insolúvel. O volume das fezes é fornecido pela fibra insolúvel, que permite que o alimento passe mais rapidamente pelos intestinos e estômago; ao passo que a fibra solúvel se dissolve na água e amolece as fezes, facilitando sua passagem.
2. Morangos:Os morangos são naturalmente ricos em fibras devido às suas sementes comestíveis, que ajudam a empurrar os resíduos para o intestino e fazem cocô!
3. Framboesas:As framboesas são uma fonte importante de fibra e contêm o dobro da quantidade de fibra que os morangos. As fibras não apenas aumentam o volume das fezes, mas também alimentam as bactérias benéficas do intestino para ajudar na digestão. As framboesas podem ser consumidas sozinhas ou usadas como cobertura de iogurte ou aveia como um lanche saboroso. Alternativamente, o smoothie de framboesa também pode ser usado para facilitar o cocô.
4. Amoras:Uma xícara de amoras contém cerca de 7 g de fibra e também é rica em antioxidantes. Entre todas as frutas silvestres, as amoras são mais úteis para fazer cocô.
5. Água:Entre os múltiplos benefícios da água, como manter o corpo hidratado, ela também auxilia na evacuação regular. É muito importante beber água suficiente (8 a 10 copos) diariamente para aliviar e evitar a prisão de ventre. A água ajuda a fazer com que as fezes passem facilmente pelo cólon. Se uma pessoa não beber água suficiente, isso leva à desidratação e ao endurecimento das fezes, o que dificulta a passagem, resultando em prisão de ventre.
6. Linhaça:Incluindo linhaçadiariamente em sua dieta é uma das maneiras mais fáceis de incluir mais fibras em sua dieta. Uma colher de sopa de linhaça contém cerca de 3 g de fibra solúvel. A linhaça é extremamente versátil e pode ser adicionada em saladas, smoothies e assados. A linhaça também é saudável para o coração, pois contém ácidos graxos ômega-3. A linhaça deve ser moída e consumida, pois se for consumida inteira o corpo não consegue digeri-la e ela simplesmente passa sem nenhum benefício.
7. Café:Nossa rotina diária de começar o dia com uma xícara de café não só te anima o dia inteiro, mas também faz o intestino funcionar e te faz cocô. O café estimula as contrações do músculo do cólon, o que faz você fazer cocô. O café também é rico em antioxidantes e benéfico de outras maneiras. Os efeitos do café também variam de pessoa para pessoa. O café promove a liberação de gastrina, que é um hormônio peptídico que aumenta o pico do cólon e a atividade motora. Além do café, o chá e os líquidos quentes também ajudam a dar um impulso ao cólon e fazem com que você faça cocô melhor.
8. Arroz:O aumento do consumo de arroz também ajuda na evacuação e facilita a evacuação, pois o arroz também contém bastante fibra, principalmente arroz integral.
9. Cereais ricos em fibras:Começar o dia com uma tigela de cereal rico em fibras ajuda a garantir que o dia corra bem em termos de evacuações e cocô. Também é importante tomar café da manhã diariamente, pois pular o café da manhã também causa atraso no cocô, já que as contrações do cólon são mais intensas pela manhã e este é realmente o momento em que a natureza pretendia que você fizesse cocô.
10. Pão Integral:Substituir o pão branco pelo pão integral adiciona nutrientes importantes, incluindo fibras e antioxidantes.
11. Farelo de Trigo:O farelo de trigo não só alivia a constipação, mas também melhora a digestão. O farelo de trigo pode ser polvilhado sobre uma tigela de aveia e consumido. Alternativamente, você também pode comer cereais All-Bran ou preparar muffins de farelo como uma opção mais saborosa para um cocô mais fácil.
12. Brócolis:Uma xícara de brócolis contém cerca de 5 g de fibra. Então, mesmo que comê-los possa não agradar você, eles fazem parte da lista de alimentos que fazem cocô.
13. Amêndoas:As amêndoas contêm gorduras saudáveis ​​para o coração, proteínas e uma boa dose de fibra solúvel. Cerca de 2 punhados de amêndoas por dia contêm 3 g de fibra. As amêndoas também possuem alto teor de magnésio, o que ajuda a neutralizar o ácido estomacal e a movimentar as fezes pelo intestino. As amêndoas são um lanche saudável diário perfeito. Alternativamente, a farinha de amêndoa também pode ser adicionada a smoothies e assados ​​para fazer cocô facilmente.
14. Suco de Aloe Vera:O suco de Aloe Vera atua como laxante para alguns indivíduos. Você deve começar com 60 ml de suco de Aloe Vera e beber até 8 onças por dia para ajudá-lo a fazer cocô.
15. Espinafre: Espinafrenão é apenas uma boa fonte de fibra, mas também contém magnésio que ajuda nas contrações do cólon e também na absorção de água para amolecer as fezes e facilitar o cocô.
16. Feijão Preto:O feijão é uma das melhores fontes de fibra solúvel. Uma xícara de feijão preto cozido contém aproximadamente 14 g de fibra, o que torna suas idas ao banheiro mais proveitosas. O feijão também contém amido resistente que atua como um laxante suave. O feijão deve ser adicionado à dieta gradativamente, pois também pode causar inchaço e gases.
17. Vagens:O feijão verde contém menos fibras do que o feijão tradicional e é mais fácil para o estômago, com menos inchaço e produção de gases. Uma xícara de feijão verde contém cerca de 3 g de fibra.
18. Pipoca:A pipoca é um lanche saudável, sem sal e manteiga. A pipoca pode ser facilmente substituída por batata frita, se você estiver com vontade de fazer um lanche, pois uma xícara de pipoca contém 1 g de fibra. Então, da próxima vez, coloque pipoca para ajudá-lo a fazer cocô!
19. Laranjas:Substituir o suco de laranja por uma laranja grande e suculenta diariamente pela manhã ajuda a fazer cocô. A laranja contém naringenina, que é um flavonol que atua como laxante para aliviar a constipação e facilitar o cocô.
20. Iogurte: Iogurtecontém probióticos, que mantêm você livre de constipação e ajudam a fazer cocô com mais facilidade. O iogurte também beneficia o sistema GI.
21. Ameixas:As ameixas são um alimento saboroso que faz cocô com mais facilidade. O suco de ameixa ajuda a desentupir o cólon congestionado. Esta fruta seca contém diidrofenilisatina e sorbitol, que auxiliam no alívio da constipação. As ameixas são ricas em fibras e aumentam o volume das fezes, para que possam passar facilmente. Uma única ameixa contém cerca de um grama de fibra. O sorbitol e os frutanos das ameixas secas têm efeito laxante e ajudam a fazer cocô.
22. Ameixas:As ameixas são a versão mais cheia e jovem das ameixas secas e também contêm sorbitol, que ajuda a fazer cocô com facilidade. As ameixas também são ótimos alimentos para queimar gordura.
23. Sementes de Chia:Cerca de duas colheres de sopa de sementes de chia contêm mais de 10 g de fibra. As sementes de chia também ficam gelatinosas ao serem molhadas e isso ajuda a eliminar os resíduos, que podem ficar presos no trato digestivo e passar pelo cocô.
24. Quivis:O kiwi é uma fruta rica em fibras e pobre em açúcar e, portanto, não provoca inchaço e ajuda na prisão de ventre e faz cocô. O kiwi também é rico em vitamina C. Comer 2 kiwis por dia não só facilitará o cocô, mas também fornecerá a necessidade diária de vitamina C.
25. Bananas: Bananascontêm alto teor de fibras, que ajudam a normalizar a motilidade intestinal e facilitam a passagem das fezes e ajudam a expulsar os resíduos. Outra vantagem da banana é que ela também ajuda nadiarréia. As bananas contêm probióticos vinculativos, que são benéficos para a saúde intestinal.
26. Leite integral:O cálcio presente no leite integral ajuda a metabolizar a gordura de forma mais eficaz, o que ajuda a fazer cocô com mais facilidade.
27. Pistache:Os pistaches contêm propriedades semelhantes às dos probióticos, que ajudam no crescimento de bactérias saudáveis, levando a um cocô saudável.
28. Hortelã-pimenta:A hortelã-pimenta não apenas proporciona um hálito fresco de menta, mas também faz maravilhas para dores de estômago. A hortelã-pimenta tem propriedades calmantes que ajudam a relaxar os músculos do trato intestinal e facilitam a movimentação do cocô.
29. Abacates:O abacate é rico em magnésio, que auxilia na absorção da umidade, fazendo com que as fezes fiquem moles e passem com facilidade.
30. Maçãs:Uma maçã por dia não só mantém o médico longe, mas também faz você fazer cocô pelo menos uma vez por dia! Uma maçã de tamanho médio contém cerca de 4 g de fibra. A Apple também contém sorbitol, que ajuda na evacuação.
31. Peras:As peras são uma excelente fonte de fibra, o que as torna um excelente remédio para a constipação. As peras também contêm sorbitol, que tem efeito laxante e faz cocô com facilidade.
32. Pêssegos:Os pêssegos também são ricos em sorbitol, que é um álcool açucarado que tem efeito laxante para melhorar o cocô.
33. Manteiga de Caju:A manteiga de caju é uma boa fonte de magnésio, que ajuda a fazer cocô. Uma colher de manteiga de caju rica e cremosa contém muitos nutrientes e também resolve seus problemas de banheiro.
34. Figos:Os figos são uma ótima maneira de aumentar o conteúdo de fibras em sua dieta. Comer cerca de 4 figos por dia fornece cerca de 7 g de fibra e faz com que você faça cocô melhor. Porém, os figos são ricos em açúcar, mas são equilibrados pelas fibras nele presentes.