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O envelhecimento é um fenômeno natural e um fato da vida. No entanto, existem inúmeras possibilidades anti-envelhecimento. Envelhecer rápido ou envelhecer lentamente; é você quem pode decidir. Se você quer parecer e se sentir mais jovem, existem várias maneiras de fazer isso, e entre todas elas estão os alimentos anti-envelhecimento. Neste artigo, daremos uma olhada nos 21 principais alimentos anti-envelhecimento.
Os 21 principais alimentos antienvelhecimento para fazer você se sentir e parecer mais jovem
Alimentos ricos em antioxidantes, gorduras saudáveis, água e nutrientes essenciais podem nos ajudar a parecer mais jovens e a envelhecer lentamente. Os pesquisadores descobriram que consumir muitos vegetais e frutas é a maneira mais saudável e segura de combater a pele opaca e as linhas finas.(1)No entanto, uma pele saudável e com aparência jovem, juntamente com um corpo saudável e mais jovem, é o que todos nós precisamos. Abaixo estão alguns alimentos antienvelhecimento que podem ajudar a nutrir nosso corpo e dar um brilho natural ao corpo como um todo.
1. Agrião
O agrião é um vegetal de folhas verdes carregado de nutrientes e água e é uma ótima fonte de cálcio, potássio, fósforo, manganês e vitaminas como vitamina A, B-1, B-2, C evitamina K. O agrião funciona muito bem para a pele e aumenta a circulação sanguínea e o fornecimento de minerais a todas as células do corpo, o que resulta numa maior oxigenação da pele.(2)Este vegetal de folhas verdes é carregado com vitaminas A e C, que são os antioxidantes que podem neutralizar os radicais livres nocivos e ajudam a prevenir rugas e linhas finas com a idade.(3)
Além disso, o agrião traz outros benefícios juvenis como; também pode aumentar sua imunidade, ajudar emdigerindoe também fornece suporte à tireoide devido ao seu rico conteúdo em iodo.(4,5)Você pode adicionar isso à sua salada todos os dias e obter o presente de uma pele brilhante e saúde melhorada.
2. Pimentão Vermelho
O pimentão vermelho é rico em antioxidantes, o que o torna um excelente alimento anti-envelhecimento.(6)Além dos antioxidantes chamados carotenóides, os pimentões vermelhos são embalados com uma grande quantidade deVitamina C, que funciona muito bem na produção de colágeno. Os pigmentos carotenóides têm muitas propriedades antiinflamatórias e podem ajudar a proteger a pele dos danos do sol e das toxinas ambientais.(7,8)Esses pigmentos carotenóides são os mesmos pigmentos vegetais, responsáveis pelas cores amarela, vermelha brilhante e laranja em frutas e vegetais. Os pimentões vermelhos podem ser usados em saladas ou cozidos em refogados.
3. Chocolate
O chocolate tem algumas propriedades antienvelhecimento razoáveis e comê-los em quantidades moderadas pode proporcionar benefícios maravilhosos. A pesquisa mostrou que comer quantidades moderadas de chocolate amargo também traz alguns benefícios para a saúde do coração. Os antioxidantes encontrados no chocolate amargo ajudam a proteger o coração contra danos, envelhecimento e doenças cardíacas.
4. Mamão
O mamão é um delicioso superalimento repleto de diversos antioxidantes, minerais e vitaminas que podem ser benéficos para melhorar a elasticidade da pele e também ajudar a minimizar a ocorrência de rugas e linhas finas.(9)Vitaminas como vitamina A, B, C, E e K, minerais como cálcio, magnésio, potássio, fósforo, etc.
Devido à presença dessas amplas gamas de antioxidantes no mamão, ele auxilia no combate aos danos dos radicais livres e também pode retardar os sinais de envelhecimento.(10)Há também a presença da enzima papaína no mamão, que oferece benefícios antienvelhecimento adicionais. Esta enzima possui ótimas propriedades antiinflamatórias. Isso também está presente em diversos produtos esfoliantes.
Portanto, consumir mamão ou usar produtos com a enzima chamada papaína pode ajudá-lo a obter uma pele vibrante, brilhante e jovem. Você pode comer um prato cheio de mamão junto com suco de limão no café da manhã todos os dias ou pode preparar uma máscara facial de mamão e usá-la.
5. Espinafre:
Este é um alimento hidratado e repleto de antioxidantes que oxigenam todo o corpo. O espinafre também contém vitaminas como vitamina A, C, E e K, minerais como magnésio, ferro heme vegetal e luteína. O rico conteúdo de vitamina C no espinafre aumenta a produção de colágeno e mantém a pele macia e firme. Além disso, a vitamina A encontrada neste vegetal de folhas verdes pode promover cabelos brilhantes e fortes, e a vitamina K ajuda a reduzir a inflamação nas células.(11)O espinafre pode ser consumido em salada, smoothie ou refogado.
6. Brócolis:
Este vegetal verde é antiinflamatório e contém vitaminas e minerais antienvelhecimento. Contém vitamina C, vitamina K, muitos antioxidantes, ácido fólico, fibras, cálcio e luteína. Nosso corpo necessita de vitamina C para produzir colágeno, que é a principal proteína encontrada na pele e que fornece elasticidade e força à pele.
A luteína encontrada no brócolis está associada à preservação da função de memória do cérebro. Além disso, a vitamina K e o cálcio encontrados nele trazem grandes benefícios à saúde óssea e previnem a osteoporose à medida que envelhecemos.(12)Você pode consumir brócolis cru em saladas ou cozinhá-lo suavemente e comê-lo.
7. Mirtilos
Essas frutas são repletas de vitamina A e vitamina C, junto com um antioxidante antienvelhecimento conhecido como antocianina. A cor azul dos mirtilos se deve à antocianina. Esses potenciais antioxidantes podem ser benéficos na proteção da pele contra danos causados pelo estresse, sol e poluição, evitando a perda de colágeno.(13,14)Você pode usar mirtilos em seu smoothie matinal ou em uma fruteira e ver a maravilha por si mesmo.
8. Chá Verde:
Conhecido pela longevidade e boa saúde é o chá verde, que é uma bebida milenar. Tem enormes benefícios antioxidantes quando consumido regularmente. Você pode ver grandes maravilhas em sua expectativa de vida ao tomar um gole deste chá duas vezes ao dia.
9. Feijão:
Quando falamos de alimentos antienvelhecimento, como podemos excluir o feijão? O feijão tem alguns benefícios reais para a saúde do coração e excelentes propriedades anti-envelhecimento. O feijão é um alimento antienvelhecimento que fornece uma grande quantidade de antioxidantes. E esses antioxidantes previnem os danos dos radicais livres e ajudam a retardar o processo de envelhecimento. Você pode tentar adicionar feijão à sua lista de dieta saudável e obter os benefícios anti-envelhecimento mais emocionantes.
10. Mel Manuka:
O mel de Manuka ajuda a reduzir a inflamação, o que ajuda no antienvelhecimento, pois a formação de citocinas inflamatórias pode ser reduzida. Então, você deve adicionar isso à lista de alimentos antienvelhecimento. Além disso, as propriedades hidratantes do mel de Manuka também são benéficas para a pele e conferem uma aparência mais jovem.
Você pode adicionar 1-2 colheres de chá de mel Manuka ao seu café frio junto com baunilha, ou pode adicionar o mel ao seu sanduíche de manteiga de amendoim e mel e desfrutar do sabor e dos benefícios anti-envelhecimento.
11. Cogumelo:
O cogumelo é também um dos melhores alimentos anti-envelhecimento, pois contém uma elevada quantidade de vitamina D, que é altamente essencial na formação e também na manutenção dos ossos e também desempenha um papel crucial no apoio ao sistema imunitário, essencial para nos mantermos jovens fisicamente sem envelhecermos muito.
12. Limões:
O limão é uma fruta cítrica rica em vitamina C, importante para a saúde da pele. Conforme estudo, foi explicado que mulheres que consumiam mais vitamina C tinham menor chance de aparecimento de rugas e ressecamento da pele; tornando assim o limão um dos melhores alimentos anti-envelhecimento.(15)Então, comece o dia com um copo de água morna com limão e desfrute da pele jovem
13. Leguminosas:
Todos os tipos de leguminosas, incluindo grão de bico, lentilha, feijão, feijão preto, feijão, ervilha ou feijão branco; estão repletos de excelentes nutrientes que apoiam a nossa saúde mental. Alguns desses nutrientes são cálcio, ácido fólico, cobre, ferro, magnésio e zinco. O folato é conhecido por proteger contra compostos destruidores da memória conhecidos como homocisteína. Existem também fitonutrientes antioxidantes presentes em todas as leguminosas, sendo eles as saponinas e os fitoesteróides. Esses fitonutrientes podem ajudar na proteção contra rugas e também reduzir o risco de doenças cardíacas e câncer. Então, experimente adicionar leguminosas à sua dieta diária.
14. Azeite:
O azeite contém ácidos graxos monossaturados saudáveis para o coração, conhecidos por melhorar a saúde do coração. Usar isso em sua dieta diária pode prevenir o risco de problemas cardíacos associados ao envelhecimento. Além disso, você também pode obter benefícios extras de hidratação da pele quando aplicado topicamente. O azeite está ligado a ajudar na prevenção do câncer de pele.(16)
15. Cúrcuma:
A cúrcuma é uma das melhores especiarias conhecidas por seus benefícios anti-envelhecimento. Contém vários compostos que funcionam como antioxidantes naturais. Deve-se notar que os danos oxidativos podem não apenas afetar negativamente a aparência da pele, mas também afetar a capacidade do nosso corpo de produzir energia. Além disso, esta especiaria também reduz a inflamação e pode até ajudar no tratamento de várioscondições de pele, tornando-o um importante alimento anti-envelhecimento.
16. Salmão:
O salmão é outro alimento antienvelhecimento. É rico em ômega-3 e o tipo de ômega-3 encontrado no salmão é o DHA, que é de grande importância para proteger o coração, o cérebro e os olhos do envelhecimento. Então, você pode usar esse alimento na lista dos principais alimentos antienvelhecimento.
17. Nozes:
Como pular as nozes quando falamos de alimentos antienvelhecimento? Muitas nozes são uma excelente fonte deVitamina E. Esta vitamina ajuda a reparar o tecido da pele, retendo a umidade da pele e também protegendo a pele dos nocivos raios ultravioleta.
As nozes contêm ácidos graxos ômega-3, que são antiinflamatórios e auxiliam na proteção contra os danos do sol, fortalecendo as membranas celulares das células da pele e proporcionando um ótimo brilho à pele.(17)
As nozes, especialmente as amêndoas, também ajudam a reduzir o declínio cognitivo à medida que envelhecemos. Nozes como nozes e pistache são conhecidas por reduzir o risco de doenças cardíacas e diabetes tipo 2, respectivamente.
Tenha em mente que enquanto você come nozes; não remova sua pele. Estudos mostram que mais de 50% dos antioxidantes presentes nas nozes são perdidos sem a casca.(18)
18. Abacate:
Os abacates são ricos em ácidos graxos que podem combater a inflamação e promover a suavidade da pele. Vários outros nutrientes presentes no abacate podem ajudar na prevenção dos efeitos negativos do envelhecimento. Alguns desses nutrientes são vitamina A, vitaminas do complexo B, vitamina C, E e vitamina K, juntamente com potássio.(19)
19. Batata Doce:
A batata-doce contém beta-caroteno, um antioxidante, que é convertido em vitamina A, que oferece uma ampla gama de benefícios antienvelhecimento para a saúde da pele. A vitamina A pode ajudar a restaurar a elasticidade da pele e contribuir para uma pele jovem e macia.(20)Você pode adicionar isso à sua lista de café da manhã saudável. Simplesmente ferva e coma.
20. Melões:
Os melões são uma fonte maravilhosa de várias vitaminas e outros nutrientes. Estes são os alimentos antienvelhecimento mais baratos e fáceis de encontrar. Portanto, adicione melões à sua dieta antienvelhecimento e que melhora a saúde. Você pode comer um tipo diferente de melão toda semana.
21. Sementes de romã:
Mais um alimento antienvelhecimento é a romã. Esta fruta contém uma grande quantidade de vitamina C, juntamente com muitos antioxidantes potenciais. Isso ajuda a proteger nosso corpo dos danos causados pelos radicais livres e também reduz os níveis de inflamação no corpo.(21)As punicalaginas também estão presentes nas romãs, o que pode auxiliar na preservação do colágeno da pele, reduzindo assim os sinais de envelhecimento. A pesquisa também descobriu que a urolitina, um composto que é conhecido por ser produzido quando as sementes de romã interagem com o nossobactérias intestinais, pode rejuvenescer as mitocôndrias.(22)
Palavras finais:
Então, aqui conhecemos os 21 principais alimentos anti-envelhecimento que, quando adicionados à sua dieta com frequência, podem ajudá-lo a se sentir e ter a melhor aparência. Portanto, experimente adicionar esses alimentos à sua dieta e retardar os sinais de envelhecimento. Você verá a diferença em sua pele e no bem-estar geral quando começar a consumir esses alimentos regularmente.
Referências:
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- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4075694/
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- https://academic.oup.com/ajcn/article/86/4/1225/4649573
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11052704
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28757461
