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Introdução
Bom trabalho!
É simplesmente ótimo que você tenha concluído seu tratamento de recuperação com sucesso, mas como dizem, a recuperação nunca termina.
Você está sempre exposto ao risco de recaída, mesmo depois de concluir sua jornada de tratamento de recuperação. No entanto, você não precisa se preocupar quando estiver determinado a não voltar à sua antiga fase viciante.
Tudo o que você precisa fazer é acompanhar todos os gatilhos e evitá-los. Para isso, o centro de recuperação também ajuda com alguns truques e técnicas eficazes.
Como o exercício pode ajudá-lo na sua recuperação
Uma das técnicas mais eficazes é fazer exercícios. Sempre que se trata de melhorar a saúde física e mental, o exercício traz consigo uma sacola cheia de benefícios. O mesmo vale para o abuso de substâncias.
Agora, a questão é: como os exercícios podem ajudá-lo na recuperação de um vício?
Talvez você não saiba que, quando está se recuperando do vício, é realmente crucial trabalhar para restaurar o equilíbrio das substâncias químicas que induzem a felicidade no cérebro. Isso inclui o nível de dopamina, que é o “hormônio da felicidade”.
Na verdade, exercícios eficazes ajudam a criar e manter o equilíbrio da dopamina no cérebro. Além disso, os exercícios melhoram o seu humor e canalizam a sua energia de maneira adequada, e a pessoa automaticamente começa a se sentir bem.
Os 10 principais exercícios para ajudá-lo a se recuperar de um vício
Se você não sabe por onde começar a se exercitar e que tipos de exercícios deve fazer. Aqui estão algumas sugestões para você. Para ajudá-lo na fase de recuperação, preparamos uma lista dos 10 melhores exercícios que podem realmente ajudá-lo na sua recuperação.
Então, vamos começar com eles.
Exercício 1: Caminhada ou Corrida
O exercício mais fácil e simples é caminhar e correr. Não é apenas eficaz para a sua saúde física, mas também para o seu bem-estar mental. Caminhar e correr são uma desculpa para sair de casa e passar algum tempo na natureza.
Isso aliviará o estresse e o ajudará durante a recuperação. Esses tipos de exercícios aeróbicos aumentam o nível de dopamina no cérebro.
Exercício 2: Natação
A natação traz muitos benefícios para a saúde. Esta incrível forma de exercício é algo que utiliza todas as partes do seu corpo.
Por isso é considerada uma das atividades mais intensas. Existem pesquisas científicas que apoiam a ideia de que a natação pode ajudar com os desejos.
Exercício 3: Esportes Coletivos
Jogar basquete ou jogar pele de porco com alguns amigos que pensam como você pode oferecer mais do que apenas um bom treino. Jogar jogos casuais em equipe tem a capacidade de melhorar seu processo de recuperação a longo prazo.
Desenvolver novos relacionamentos, que não giram em torno de nenhum tipo de substância, na verdade ajuda os pacientes com dependência a se recuperarem mais rapidamente.
Exercício 4: Ioga
Ioga ou flexibilidade podem trazer vários benefícios à saúde física e mental. O indivíduo com dificuldades também pode optar por uma forma mais intensa de yoga, o power yoga. Concentra-se principalmente no fortalecimento do corpo e também na liberação de dopamina no cérebro.
Quando a quantidade de dopamina estiver no nível adequado em seu cérebro, você será capaz de evitar o abuso de substâncias.
Exercício 5: Treinamento de Fortalecimento
Sempre que pensamos em exercício durante o processo de recuperação, a maior parte da nossa consideração e atenção é roubada pelos exercícios cardiovasculares. No entanto, levantar alguns quilos também oferece grandes benefícios durante a recuperação.
Vários pacientes em recuperação sofrem de insônia, pois não conseguem dormir sem usar a substância em que estão viciados. Exercícios de peso corporal para treinamento de fortalecimento, como flexões, ajudam a reiniciar o ciclo de sono do corpo ao longo do tempo.
Exercício 6: Exercícios Respiratórios
Você já deve ter ouvido falar que praticar algumas técnicas de relaxamento pode ajudar no combate ao período de desejo. É por isso que mais tratamentos de recuperação incluem o aprendizado de técnicas de relaxamento junto com alguns exercícios respiratórios.
A pesquisa mostrou que as pessoas que praticam exercícios respiratórios são mais calmas do que as pessoas normais e também conseguem lidar melhor com os problemas de dependência.
Exercício 7: Meditação
Da mesma forma que os exercícios respiratórios e a ioga ajudam no combate ao vício; a meditação também é muito eficaz aqui. Na maioria dos casos, um indivíduo desenvolve dependência devido a muito estresse e problemas de saúde mental.
Quando se trata de lidar com questões mentais e relacionadas ao estresse, todos sabemos como a meditação funciona bem. Portanto, você deve começar a meditar durante os dias de recuperação.
Exercício 8: Caminhadas
Passar algum tempo aproveitando o ar livre sempre aumenta os níveis de dopamina no cérebro, o que é realmente essencial durante o tratamento de recuperação. É por isso que caminhar é eficaz demais para ser ignorado, pois acelera a velocidade de recuperação.
Do jeito que você está incluindo a caminhada e a corrida na sua rotina e dedicando um certo tempo, você também precisa reservar um tempo e fazer caminhadas. Não se preocupe. Você não precisa fazer caminhadas diariamente.
Exercício 9: Andar de bicicleta
Da mesma forma que qualquer outra forma de exercícios cardiovasculares ajuda a aumentar a produção de dopamina no cérebro e a manter o nível desse ciclo químico feliz. Sendo um tipo de exercício cardiovascular, você deve incluir o ciclismo em sua rotina diária de exercícios.
Ao pedalar em suas atividades ao ar livre, você tem a oportunidade de liberar todo o estresse enquanto está na natureza.
Exercício 10: Tai Chi
O Tai chi é altamente benéfico para aqueles indivíduos que estão se recuperando de problemas relacionados ao vício. Enfatiza a estabilidade mental e a melhoria da saúde mental. É por isso que vários tratamentos de recuperação incluem o tai chi como parte de seu programa de recuperação.
Da mesma forma que a ioga e a meditação ajudam você a combater seus desejos e a acelerar o processo de recuperação, elas também fazem o mesmo.
Fique bom logo
Compreendemos o quanto você está sofrendo devido a problemas de dependência de substâncias. Quando estiver se recuperando disso, opte por estes exercícios. Você não precisa incluir todos eles. Apenas certifique-se de optar pelo menos por todo tipo de exercício.
Boa recuperação!
