Ficar em forma pode ser divertido com aeróbica e, embora alguns gostem de ir à academia, isso também pode ser feito facilmente em casa. Este artigo traz para você os 10 principais estilos aeróbicos que você pode praticar facilmente em casa.
Os 10 principais estilos aeróbicos que você pode fazer facilmente em casa
Você pode não gostar de ir à academia para seus treinos diários e adoraria ter um regime de condicionamento físico em casa. Se você está procurando estilos aeróbicos que possam ser feitos em casa, este artigo é para você. Aqui estão 10 estilos aeróbicos que podem ser facilmente realizados em casa.
#1. Saltos:Um exercício aeróbico fácil de fazer inclui polichinelos. Este é o mais simples dos 10 estilos aeróbicos que podem ser feitos facilmente em casa. Queima grande quantidade de calorias e funciona perfeitamente para tonificar coxas, quadríceps e laterais. Você pode até tentar contrair a barriga enquanto faz isso para aumentar o efeito deste exercício também nos abdominais.
#2. Corrida no local:Quando dizemoscorrida, geralmente é referido como o processo de percorrer uma distância a uma determinada velocidade. Mas se você quiser correr em casa, pode facilmente substituí-lo por corrida local. Este é um exercício obrigatório nos 10 estilos aeróbicos que podem ser facilmente realizados em casa. Para esta forma de corrida, você pode chutar o mais alto possível com os joelhos a cada repetição. Tente usar os braços também no processo, isso ajudará a trabalhá-los e tonificá-los. Um mínimo de sessenta segundos de corrida contínua deve ser feito para obter algum benefício.
#3. Pular ou pular corda:Um dos 10 estilos aeróbicos que podem ser feitos facilmente em casa deve incluir pular corda. Este exercício exigiria que você tivesse o suporte de uma corda. Você não precisa de habilidades especiais para dominar esta forma de treino e a corda é barata, tornando-a um exercício ideal para ser feito em casa. Como iniciante, você pode achar este exercício um pouco desafiador, mas através da prática contínua, você pode alcançar resultados consideráveis. Depois de dominar a forma básica deste treino, você também poderá se aventurar nas diferentes variações.
#4. Burpees:Outra forma recente de exercício aeróbico que tem mostrado considerável melhora na forma corporal é oburpees. Este também é um dos 10 estilos aeróbicos mais eficazes que podem ser feitos facilmente em casa. Esta forma de exercício envolve basicamente agachar-se no chão, depois pular sobre os pés para alcançar uma posição de prancha com o corpo e, finalmente, pular de volta para a posição em pé. Embora pareçam extremamente difíceis, esse é o segredo por trás do efeito massivo que este exercício mostra. Uma das melhores formas de exercícios cardiovasculares que podem ser feitos em casa, os burpees com certeza darão resultados.
#5. Alpinistas:Quando se trata de treino cardiovascular, o que poderia ser uma combinação melhor do que flexões e saltos? Esta combinação pode ser facilmente colocada sob o mesmo nome dos alpinistas. Para este exercício, você começa em uma posição de flexão e depois salta movendo os joelhos para dentro e para fora. Este exercício certamente aumentará a força e melhorará as capacidades de resistência do corpo. Novamente, esta é uma forma de treino que pode ser alterada para diferentes variações para obter melhores resultados, portanto, é um dos 10 estilos aeróbicos que podem ser facilmente realizados em casa.
#6. Saltos de agachamento:Exercício ideal para coxas, os saltos de agachamento exigem que você tenha articulações totalmente ajustadas. Caso contrário, você deve se aventurar neste exercício somente depois de usar certos equipamentos de proteção, como joelheiras. Sendo um exercício pliométrico, os saltos de agachamento apresentam resultados excepcionais no que diz respeito ao aumento da potência nas pernas e à queima de calorias. Para fazer os saltos agachados, você começa na posição agachada, depois salta o mais alto possível e tenta pousar de volta na posição agachada. Tente pousar suavemente para evitar lesões nas articulações e use calçados esportivos. Este também está entre os 10 estilos aeróbicos que podem ser feitos facilmente em casa.
#7. Rastejamentos de urso:Ideal para desenvolver resistência e força no núcleo do corpo, o rastejamento do urso também ajuda a aumentar a frequência cardíaca. Embora possa parecer fácil ou fácil, este exercício simples certamente exigirá um esforço hercúleo de sua parte. Não é perfeitamente adequado para iniciantes, este exercício é realizado agachando-se no chão e depois caminhando com as mãos para a frente para fazer o corpo chegar a uma posição de flexão e, finalmente, caminhando com as mãos para trás e levantando-se (na maioria dos casos como um urso, daí o nome urso rasteja). Isso ajuda a queimar calorias e fortalece o núcleo e os membros, chegando assim aos 10 estilos aeróbicos que podem ser feitos facilmente em casa.
#8. Saudação ao Sol (Surya Namaskar) –Uma das formas mais definitivas de perder o excesso nos pontos certos.Saudações ao Sol ou Surya Namaskaré basicamente um exercício de ioga, mas pode ser feito em um ritmo rápido para funcionar também como um exercício aeróbico perfeito. Este exercício deve ser realizado em alta velocidade somente quando o corpo estiver em boas condições e puder suportar facilmente as torções e giros das articulações. Este exercício é uma compilação de doze posturas diferentes feitas em continuidade. Então, mais ou menos, esse exercício é como uma maratona de treino para cada uma das partes do corpo. Por trazer todos os benefícios de um exercício aeróbico, quando feito rapidamente, também pode ser incluído nos 10 estilos aeróbicos que podem ser feitos facilmente em casa.
#9. Marcha de Joelho Alto:Uma forma bastante simples e eficaz de estilo aeróbico que pode ser feito facilmente em casa é a marcha com joelhos altos. Neste exercício, você fica ereto e, em seguida, levanta um único joelho até a altura do joelho, baixa-o novamente e repete com o outro joelho. Simultaneamente, mova as mãos, num ritmo como se estivesse marchando. Uma simples marcha de 50 contagens pode ser realizada em apenas 20 segundos e, se feita regularmente, apresenta resultados impecáveis. Este exercício funciona melhor para os glúteos e o núcleo, mas como benefício colateral também ajuda a tonificar as coxas.
#10. Kickboxing:A combinação perfeita de socos e chutes é chamada de kickboxing, que também é um dos 10 estilos aeróbicos eficazes que podem ser feitos facilmente em casa. Este exercício pode ser feito com uma bolsa ou simplesmente no ar. A melhor parte deste exercício é que ele pode queimar até 100 calorias em apenas 10 minutos. É melhor tentar diferentes variações de chute e boxe, mas o mesmo só colherá resultados se for feito com força. A extensão de braços e pernas no exercício funciona perfeitamente para tonificar as diferentes partes do corpo, além de tornar o corpo mais ágil.
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