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O que significa “rasgar ou rasgar” na linguagem de treino/exercício?
Ripping é uma das etapas da musculação pela qual passam a maioria dos frequentadores de academia ativos que buscam a construção de massa muscular. Durante esta fase a ênfase está na redução da gordura corporal para uma percentagem muito baixa. Ficar rasgado ou rasgado é conseguido com uma combinação de medidas dietéticas e exercícios, e os indivíduos geralmente seguem diferentes rotas e programas de treino para ficarem musculosos. Um programa de treino popular que quase sempre produz os resultados desejados de uma redução drástica na gordura corporal é o treino Crossfit. O objetivo deste artigo é esclarecer os leitores sobre 10 exercícios de Crossfit muito eficazes que podem ajudar os homens a ficarem fortes. Leia mais para obter instruções sobre como replicar esses exercícios na academia e alcançar o tipo de corpo definido que você deseja.
Os 10 melhores exercícios de Crossfit para ajudar os rapazes a se machucarem
Pull-up ponderado para ser rasgado
Se você deseja que suas flexões façam mais por você em termos de rasgar; o pull-up ponderado é a solução que você procura. O peso adicionado e externo, além do peso corporal normal, ajuda a extrair mais das flexões com este popular exercício de Crossfit para deixar os caras musculosos.
Método para pull-up ponderado:Fazer a barra fixa com peso é bastante simples em termos de metodologia, pois é muito semelhante à rotina tradicional de exercícios de barra fixa; apenas com peso adicional. Comece segurando um haltere entre os pés ou opte por um haltere preso a um cinto de lastro preso à cintura. Segure a barra de puxar certificando-se de que suas mãos estejam voltadas para longe de você e ligeiramente afastadas do que a largura dos ombros. Agora puxe o queixo acima e por cima da barra de tração enquanto sobe com o núcleo e abaixe os dorsais ao descer antes de subir novamente. Faça a rotina de pull-up com peso em 5 séries de 5 repetições e em pouco tempo vocês serão orgulhosos proprietários de um corpo definido.
Rotina Ring Dip para ser rasgado
O que você precisa para este movimento avançado de exercício Crossfit é grande força na parte superior do corpo, força central e estabilidade. No entanto; este movimento de treino pode ser muito eficaz para homens que desejam ficar musculosos.
Método para rotina de imersão em anel:Segure dois anéis de ginástica opostos em cada uma de suas mãos e utilize seu núcleo para se afastar ainda mais dos anéis, ao mesmo tempo em que eleva seu corpo do nível do solo. Tenha o cuidado de descer gradualmente dobrando os cotovelos e mantendo os braços próximos ao corpo; permitindo que seu bíceps toque os anéis. Afaste-se dos anéis ao retornar à posição inicial com os braços posicionados para cima. Faça 10 repetições de 5 séries para que este treino dê frutos.
Sendo rasgado com pressão estrita
A pressão estrita é um treino crossfit eficiente para a parte superior do corpo que fortalece efetivamente os ombros.
Método para imprensa estrita:Assuma uma postura ereta; com uma barra apoiada sobre o peito e os pés posicionados na largura do quadril. Utilize o núcleo e contraia os glúteos enquanto levanta gradualmente a barra sobre a cabeça. Contraia os abdominais para fornecer melhor suporte às costas e manter o equilíbrio e o controle ao abaixar a barra. Faça este treino movendo-se a uma taxa de 5 séries de 8 repetições e veja um corpo viril e musculoso.
Deadlift para ser rasgado
O Deadlift típico pode ajudar muito um indivíduo a se machucar. Deadlift é uma replicação de um movimento comum que frequentemente realizamos no dia a dia.
Método para levantamento terra:Fique em uma posição ereta com os pés afastados na largura do quadril e os joelhos ligeiramente flexionados. Envolva os dorsais para levantar uma barra que foi colocada à sua frente e segure a barra perto das canelas. Inspire profundamente, levante a barra o mais próximo possível das pernas e expire enquanto levanta a barra. Abaixe a barra de volta à posição original enquanto mantém a postura. Faça esta rotina Crossfit em 5 séries de 5 repetições. Este é um treino eficaz para deixar os caras malucos.
Seja rasgado com o agachamento frontal
Faça esses agachamentos com uma barra para se exercitar e exercitar a parte inferior do corpo.
Método para agachamento frontal:Segure a barra contra o peito com os pés afastados na largura dos ombros. Assuma uma postura de atenção com o peito empurrado para fora e o núcleo forte como sempre. Continue trabalhando os glúteos para cima e para baixo; abaixando a barra até o chão e depois levantando-a de volta até o peito. Lembre-se de manter os cotovelos para cima ao retornar à posição ereta com a barra encostada no peito.
A limpeza energética deixará os caras destroçados
Esta rotina de Crossfit altamente favorecida por alguns dos maiores atletas olímpicos vai realmente deixar você arrasado.
Método para limpeza energética:Este treino não é fácil de replicar, mas quando você acertar, ele realmente trará músculos magros e cortará a gordura. Com os pés afastados na largura dos ombros; e uma barra segura nas canelas; levante a barra acima dos joelhos, puxe a barra para cima e estique os braços. Quando a barra estiver no ar; posicione-se rapidamente sob ele; em uma posição de quarto de agachamento. Depois disso, você pode se levantar e voltar a ficar em pé. Faça este treino Crossfit em 5 séries de 5 repetições.
Seja rasgado com o exercício Landmine Twist
Prenda uma barra com uma mina terrestre ou segure-a com uma âncora para fazer este treino eficaz de Crossfit.
Método para torção de minas terrestres:Colocando os pés mais largos do que a largura dos ombros, levante a extremidade da barra do chão até que fique na altura dos ombros. Mantendo os braços estendidos e retos, gire o núcleo e os quadris para a esquerda, tendo em mente que deixe a barra se mover em conjunto com o seu movimento para a esquerda e depois replique o mesmo movimento para a direita. Faça esta rotina de treino Crossfit com 5 séries de oito repetições alternadamente para a esquerda e para a direita e esteja pronto para receber seu corpo musculoso.
Faça a rotina Toes to Bar Crossfit para ser rasgado
O movimento Toes to Bar Crossfit realmente trabalha os abdominais para uma aparência rasgada.
Método para a rotina Toes to Bar Crossfit:Use a barra de puxar para cima enquanto segura e se levanta; empurre o corpo para trás e as pernas para cima até que os dedos dos pés toquem a barra. Envolva totalmente o seu núcleo para acertar esse movimento. Com a rotina Toes to Bar Crossfit esteja preparado para ver um corpo rasgado no espelho.
Seja rasgado com GHD Sit Up ponderado
Abdominais são ótimos, mas ainda melhores quando são pesados, exercitam os glúteos e isquiotibiais e ficam com o corpo definido.
Método de sentar-se GHD ponderado:Replique o sentar normal com um peso apoiado no peito.
A barra muscular para caras musculosos
Esta técnica simples de pull-up pode realmente deixá-lo arrasado.
Método para puxar o músculo da barra:Pegue uma barra de puxar, certificando-se de que suas mãos estejam voltadas para longe de você. Mantenha seu núcleo oco e balance para trás para ganhar impulso; em seguida, prossiga empurrando os quadris para cima enquanto puxa os quadris para cima, alinhados com a barra. Ao assumir esta posição; coloque seu corpo sobre a barra e afaste-se dela. Abaixe-se e repita. Faça este treino em 5 séries de 5 repetições. Este é um ótimo treino para aqueles caras que querem se exercitar.
Para concluir; estes são 10 exercícios de Crossfit verdadeiramente eficazes para deixar vocês em forma; no entanto, você pode precisar da orientação de um treinador para replicá-los; se você é novo no CrossFit, claro.
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